Во-первых, не путать уверенность с самоуверенностью. Объясню. Уверенность — это то, что внутри. Когда вы знаете, что делаете, когда знаете, что у вас получится. Самоуверенность — это то, что снаружи. Как правило, нарочито гипертрофированная демонстрация уверенности в себе.
Во-вторых, работать над собой. Уверенность в себе — это не врожденная черта. Она подобна мышцам на вашем теле, которые можно натренировать. То есть самоуверенный человек всем рассказывает, что он может поднять гантелю. Уверенный человек берет и поднимает.
Неуверенность в себе — это результат сомнения в своих силах и навыках. И если уже совсем упростить ответ на вопрос, вынесенный в заголовок, то это — улучшать свои навыки.
«А какие навыки? Я в принципе сам по себе неуверен(а) перманентно. Вообще во всем, что делаю и говорю. О чем вы говорите?» — возразишь мне ты, мой воображаемый клиент. А я тебе отвечу: «Но ведь ты уверен в том, что ты не уверен в себе, а значит, ты не уверен в себе не полностью». А пока ты неуверенно пытаешься сложить в своей голове эту словесную конструкцию, я попытаюсь тебе разъяснить, что здесь к чему.
Уверенность в себе — довольно хрупкая вещь. Она строится исключительно на успешном предыдущем опыте. А чтобы ее разрушить, иногда достаточно одной неудачи или одной недооцененной кем-то значимым результата ваших трудов.
1. Определитесь, в чем вы конкретно не уверены, а в чем вы хороши.
Не бывает такого, чтобы вы были не уверены во всем. Проведите ревизию своей жизни. Что у вас получается хорошо, что плохо. Это может быть все что угодно: неуверен в общении с девушкой, но мастер настольного тенниса; тяжело выступать публично, но зато вы делаете потрясающие оригами.
Вот те ваши навыки, которые у вас получаются хорошо, они и станут фундаментом вашей уверенности в себе. Точнее, даже не сами навыки, а знание своих сильных и слабых сторон. Это можно использовать по-разному: в одном случае вы можете перед общением с девушкой прокрутить в голове свои победы в теннисе и скорее всего даже физически почувствуете себя легче. В другом случае вы можете перед публичным выступлением сложить бумажного журавлика как ритуал, чтобы успокоиться.
Или, зная свои сильные и слабые стороны, вы сможете построить свою жизнь так, чтобы не попадать в ситуации, где будут проявляться ваши недостатки. Иногда это хоть и спорный, но тоже вариант.
2. Прими свои недостатки.
Просто обнаружить их недостаточно. Вы должны принять их, чтобы они были для вас не источником страха, а объектом работы. Рабочий сантехник не боится протекающей трубы — он отключает воду и заделывает дыру. Или меняет часть трубы. В зависимости от ситуации.
3. Проведите ревизию людей.
Один из распространенных страхов, порождающих неуверенность в себе, — это оценка ваших действий другими людьми. Это эволюционно сформированная черта. Мы с самого рождения знакомимся с самими собой через реакцию на нас других людей: маму, папу, группы в детском садике, одноклассников, друзей, коллег и так далее. От этого никуда не деться. Но разные люди влияют на нас по-разному. Кто-то нас вдохновляет, кто-то — нет, кто-то наоборот целенаправленно пытается сбить нас с толку и породить сомнения внутри вас. Конечно, надо уметь понимать, когда нас хотят унизить, а когда дать конструктивную критику. Это сложно. Умение критиковать тоже не самый простой навык, и вам нужно это учитывать.
4. Наблюдайте за успешными людьми.
В интересующей вас сфере, конечно, не в целом. Ну какой вам толк, если вы хотите обрести уверенность во время игры в футбол, наблюдать за выступлениями Илона Маска? Кстати, как раз на спортсменах проводили исследование, которое выявило небольшое улучшение навыков, когда они перед игрой или тренировкой смотрели записи или наблюдали за игрой более опытных игроков. Это правда работает.
5. Лайфхак про жесты. (Проверенный на себе)
Как правило, уверенность в себе проявляется не только в делах, но и в целом в поведении. А именно в жестах. Уверенным людям, как правило, свойственны довольно раскованные жесты, открытые позы, уверенная походка, ровная осанка и много-много разных невербальных паттернов поведения. Неуверенные люди в этом плане ведут себя строго наоборот: скованные движения, закрытые позы (скрещенные руки на груди, скрещенные ноги), прятки за рюкзаком либо сумкой и тому подобное. Если вы постоянно ощущаете чувство неуверенности, то, хотя бы попробовав осознанно воспроизвести жесты уверенного человека, вы сможете прочувствовать, как жесты влияют на внутреннее состояние. Если вы сможете выработать в этом привычку, то спустя непродолжительное время ощущения, которые вы чувствуете, воспроизводя жесты уверенного человека, станут перманентными. Вы на самом деле станете немного увереннее в себе. Со мной это сработало. Это мой личный опыт. Может быть, поможет и вам.
6. Предметный мир.
Моя дипломная работа в вузе была посвящена уверенности в себе у детей-спортсменов с ОВЗ. У той конкретной группы, которую я изучал, наибольшее влияние оказывало состояние и качество спортивного инвентаря или зала/площадки/ринга/газона. Наибольший процент из выборки субъективно оценивали это как наиболее влияющий фактор.
Конечно, этот вывод нельзя проецировать на всех людей и на все ситуации. Но он нам подсвечивает довольно важный фактор, который мы тоже можем учитывать. Мы можем позаботиться о том, чтобы то, чем мы работаем или с чем взаимодействуем, было лучшего качества, было исправно или лучше выглядело. Например, трудно уверенно говорить речь в плохо работающий микрофон. Тяжело уверенно двигаться во время танца на разбитом паркете и прогибающихся досках сцены старого концертного зала. И да, иногда мы не можем на это повлиять. Но быть предупрежденным об этом иногда помогает нам смириться или подкорректировать наши действия и планы, чтобы плохой паркет как можно меньше мог повлиять на ваш танец.
Итог
Любая наша цель быстрее и эффективнее достигается, когда мы подходим к этому вопросу комплексно. Конечно, бывает, что путь к уверенности в себе преграждает один конкретный камушек в ботинке. Стоит его вытряхнуть, и это заставляет нас порой буквально летать. Но иногда этого недостаточно. Иногда необходима усердная работа над разными сферами своей жизни, чтобы достигнуть желаемого уровня уверенности в себе. Это может быть как в какой-то конкретной деятельности, так и по жизни в целом.
Работайте над собой. Ставьте цели и стремитесь к ним. Среди моих публикаций есть статья про ответственность — там подробно рассматривается вопрос мотивации. Это тоже важно.
Также у меня есть Telegram-канал. Статьи я публикую и там.