Что такое день перезагрузки?
Несмотря на все благие намерения начать жизнь с чистого листа, жизнь есть жизнь. Выработать новые привычки непросто, но можно постепенно от них отказываться. Лучший способ справиться с этим — перестроиться до того, как вы слишком сильно отклонитесь от курса, и постоянно вносить небольшие коррективы по мере продвижения к цели.
Но иногда одна неудачная неделя сменяется другой, и всё идёт наперекосяк. Вы просто сбиваетесь с пути, по которому хотите идти.
Знакомая ситуация?
В таком случае не стоит пытаться исправить ситуацию по мелочам. Импульс вашего сбившегося с пути течения слишком силён, а ваше расписание слишком загружено, чтобы полностью вернуться в нужное состояние. Вам нужен непрерывный отрезок времени, в течение которого вы сможете навести порядок — во всём.
Введите день сброса.
День перезагрузки — это будний день, когда вы не идёте на работу и посвящаете его наведению порядка в своей жизни. Да, чтобы полностью реализовать эту идею, вам придётся взять выходной. Может показаться, что это краткосрочная потеря, но улучшения, которые произойдут в вашей жизни, принесут долгосрочную выгоду.
Теперь вы, наверное, думаете: «Почему бы просто не провести рестарт в субботу или воскресенье?» Можно и так, но, по моему опыту, проведение рестарта в выходные дни значительно снижает его эффективность. Скорее всего, в эти дни вам нужно будет заняться какими-то важными делами, а если у вас есть маленькие дети, то вы, вероятно, будете возить их на разные занятия и/или они будут мешать вам заниматься своими делами. У вашей второй половинки могут быть свои планы на ваше время.
День перезагрузки (в идеале) в будний день — это восемь часов, которые вы посвящаете себе и не отвлекаетесь ни на что другое. Вы приводите в порядок свой физический и душевный дом — пересматриваете всё, что пошло не так.
Я понял, что мне время от времени нужен день перезагрузки, и он приносит мне большую пользу. Ниже я расскажу, что рекомендуется делать в такой день.
8-часовой график для перезагрузки
Вам не обязательно тратить ровно час на каждый из этих этапов. Если какой-то из них занимает у вас меньше времени, переходите к следующему. Но не тратьте на каждый из них больше часа — вам нужно убедиться, что вы прошли каждый «этап». На 7м часу вы сможете завершить все оставшиеся дела, которые не успели сделать на предыдущих этапах.
Вам даже не обязательно строго следовать этому расписанию/порядку; делайте то, что вам подходит. Но я думаю, что это полезное описание того, чем можно заняться в день перезагрузки.
Час 1: наведите порядок в доме
Окружающая обстановка имеет значение. Когда вокруг хаос и беспорядок, то же самое происходит и с вашими мыслями. Как только вы наведете порядок там, где находитесь, у вас появится настрой на то, чтобы привести в порядок и все остальное.
Вы же не хотите, чтобы весь день, отведённый на перезагрузку, ушёл на уборку. Вам просто нужно справиться с более масштабными задачами, которые сильно влияют на атмосферу в вашем доме. Вот минимальный набор задач, к которому стоит стремиться:
Вымойте посуду.
Уберите все лишнее со столешниц на кухне и протрите их.
Сложите чистое, но неглаженое бельё и уберите его.
Заправь свою постель.
Вынесите мусор, если он переполнен.
Пропылесосьте все участки дома/квартиры, где есть видимый мусор.
Посмотрите, сколько вы успеете сделать за час, но как только час истечёт, переходите к следующим этапам.
Час 2: проведите мозговой штурм
Иногда мы сбиваемся с пути к своим целям или, по крайней мере, не прилагаем к их достижению всех усилий, потому что у нас слишком много незавершённых задач или вопросов без ответов, которые каждый день крутятся у нас в голове. Работая над заданием, вы начинаете думать о том, стоит ли вам заняться планированием отпуска. Играя с детьми, вы думаете об оплате дальнейшего обучения их в вузе. Десять минут спустя вы размышляете о своём новом плане тренировок.
Постоянное переключение между текущей задачей и теми, что ещё не выполнены, утомляет. Что касается меня, то я обычно сбиваюсь с пути, когда в моей голове возникает слишком много таких незавершённых циклов. Я чувствую себя крайне рассеянным и отвлекающимся, и вместо того, чтобы взяться за все дела, которые нужно сделать, я вообще ничего не делаю.жно сделать, я вообще ничего не делаю.
Чтобы справиться с тиранией незавершённых дел, проведите «мозговой штурм» и запишите всё, что не даёт вам покоя.
Подумайте обо всех сферах своей жизни: духовном здоровье, семье, спортзале, друзьях, работе и т. д. — и о том, какие задачи нужно решить в каждой из них.
Также освежите свою память и постарайтесь записать все вопросы — большие и маленькие, — которые не дают вам покоя в последнее время, но которые вы постоянно откладываете на потом. То есть вы постоянно собираетесь найти ответ.
Лучше будет если вы все это запишите. Для записи всего, что вы «выгружаете», лучше использовать ручку и бумагу. или другой носитель.
Час 3: выполните как можно больше дел
Теперь, когда у вас есть список дел, поставьте звёздочку рядом с каждой задачей/вопросом, на которые можно ответить/которые можно выполнить за десять минут или меньше. То, что требует быстрого, чёткого, готового решения или небольшого исследования.
Посмотрите, сколько дел вы сможете выполнить за час. Затем переходите к следующему шагу.
Час 4: обзор целей более высокого уровня
Вы уже чувствуете, как с души спадает груз.
Теперь, когда ваш разум освободился от этих надоедливых мелочей, вы можете сосредоточиться на более важных целях.
Если у вас нет глобальных целей, используйте этот час, чтобы их сформулировать.
При анализе/постановке целей задайте себе следующие вопросы:
Как продвигается моя работа над этой целью?
Хочу ли я по-прежнему достичь этой цели?
Какое действие я могу предпринять сегодня, чтобы приблизиться к достижению этой цели?
Над какой привычкой я могу начать работать уже сегодня, чтобы приблизиться к своей цели?
Час 5: Создайте (или восстановите) распорядок дня
Один из главных факторов, из-за которого жизнь кажется раздробленной, беспокойной и непродуктивной, — отсутствие чёткого распорядка дня. Как бы мне хотелось, чтобы это было не так; чтобы вы могли просто делать то, что хотите, когда хотите, и чувствовать себя прекрасно. Но у подавляющего большинства людей, если у них нет чёткого распорядка дня, жизнь неизбежно кажется бесцельной. Вы постоянно ложитесь спать с ощущением, что не успели сделать за день столько, сколько могли бы.
Так что, если вы ещё не составили для себя распорядок дня, сейчас самое время это сделать. Может быть полезно планировать каждый час дня/недели. Но в рабочее время всё редко идёт по плану. Поэтому сосредоточьтесь на тех частях дня, которые вы можете полностью контролировать: на утренних и вечерних часах.
«Закольцуйте» свой день, составив утренний и вечерний распорядок: решите, в какое именно время вы будете просыпаться и ложиться спать, а также что вы будете делать в течение 1–2 часов после пробуждения и перед тем, как отправиться в постель. Будьте конкретны и запишите этот план!
Если у вас уже есть распорядок дня, но он вам не подходит, возможно, он больше не соответствует вашей реальности, а также тому, как со временем изменились ваш график и обязанности. Несмотря на эти изменения, вы продолжаете пытаться втиснуть свой прежний распорядок дня в новую жизнь, и это верный путь к разочарованию.
В этом случае используйте день перезагрузки, чтобы скорректировать свой распорядок дня и привести его в соответствие с новым графиком. Возможно, вы больше не можете выполнять свою идеальную, суперпродуктивную утреннюю рутину. Ничего страшного. Решите, какие из этих задач для вас наиболее важны, откажитесь от менее важных и сделайте это своей новой рутиной.
Лучше придерживаться распорядка, которого вы можете придерживаться, чем распорядка, из-за которого вы чувствуете себя ужасно. Даже в упрощённом виде вы всё равно делаете важные дела.
Час 6: план, который поможет не сбиться с пути
Время от времени нужно устраивать себе «день перезагрузки», но не стоит превращать это в привычку. Возможно, у вас есть свободный день в отпуске, но вряд ли вы захотите провести без работы целую неделю!
Чтобы свести к минимуму вероятность того, что вам снова понадобится «день перезагрузки» (по крайней мере, в ближайшее время), составьте план, как не сбиться с пути.
Займитесь самоанализом. Что в первую очередь заставило вас сойти с рельсов? Постоянный беспорядок в доме? Привычки, связанные с веб-серфингом? Отсутствие списка дел или распорядка дня — или просто их неиспользование?
Какие бы факторы ни лежали в основе проблемы, потратьте немного времени на составление плана действий по её решению. Если проблема заключалась в отсутствии распорядка дня или списка дел, то, надеюсь, вы уже решили эти вопросы на предыдущих этапах. Если вы проводите так много времени, глядя в смартфон, что не можете заняться ничем другим, «разгребите» свою цифровую жизнь и скачайте несколько приложений, которые помогут вам избавиться от привычки отвлекаться на серфинг в интернете.
Лучше предупредить, чем лечить.
Час 7: уберите все лишнее
Если вы упустили что-то важное на предыдущих этапах, чтобы перейти к следующему, сейчас у вас есть шанс наверстать упущенное.
Час 8: Расслабьтесь/восстановите силы
После насыщенного дня, проведённого за делами, побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим, что поможет вашему разуму и/или телу восстановиться. Поспите, сходите на массаж, поситите сауну, примите ванну, отправьтесь на прогулку.
Найдите то, что доставляет вам удовольствие, и занимайтесь этим. Это действительно поможет вам восстановить силы.
Эта пауза, позволит вам гораздо эффективнее достигать своих целей, когда вы снова приступите к их достижению.
На следующий день: сразу в бой
Теперь, когда в вашем душевном и физическом доме царит порядок, вы готовы покорять мир. Заложен прочный фундамент. Используйте импульс, который вы набрали за день перезагрузки, чтобы достичь целей.
У вас всё получится.
Присоединяйтесь к нам в группу Telegram