Многие не задумываются, но качество сна напрямую зависит от окружения, а особенно — от уровня освещённости в спальне. Современные исследования показывают, что даже небольшое количество света ночью негативно влияет на организм.
Как свет влияет на сон
- В темноте шишковидная железа вырабатывает мелатонин — гормон сна и регулятор биоритмов. Он помогает расслабиться, снизить температуру тела и подготовить организм к отдыху.
- Свет препятствует выработке мелатонина, нарушая естественные циклы сна и пробуждения.
- Нехватка мелатонина увеличивает риск бессонницы, усталости и даже хронических заболеваний.
Какие опасности несёт сон при свете
- Ухудшаются качество и глубина сна
- Повышается риск депрессии и тревожных расстройств
- Нарушается работа иммунной системы
- Повышается вероятность развития диабета и ожирения
Как создать идеальные условия для сна
- Используйте плотные шторы или специальную маску для глаз
- Уберите из спальни источники искусственного света (телевизоры, смартфоны, ночники)
- Если использовать ночник — выбирайте красный или оранжевый свет, они менее притупляют мелатонин
Интересный факт
Исследования показывают, что даже свет от уличных фонарей, проникающий в комнату, может снижать выработку мелатонина на 20–30%, что ухудшает качество сна.
Вывод
Спите в полной темноте — это простой, но мощный способ улучшить здоровье и повысить уровень энергии. Маленькое изменение в привычках — большой вклад в ваше самочувствие!
🔔 Подписывайтесь для полезных советов о здоровье и науке!