Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Ваш график не мешает здоровью. Мешает отсутствие системы
Многие думают: «У меня нет времени на правильное питание».
Но наука показывает: проблема не в занятости, а в том, что вы не организовали свою систему питания как инструмент продуктивности и здоровья.
Гастроэнтеролог Алия Усеева права: кофе с булочкой, пицца на обед и доставка вечером — прямой путь к гастриту, изжоге и набору веса.
Я работал так же. Сейчас — нет. Вот как я построил систему питания для активного, загруженного человека.
Для офисных работников: запустите метаболизм, а не кофемашину
❌ Что разрушает:
- Завтрак: кофе + булочка = скачок инсулина → сонливость через час.
- Обед: пицца или фастфуд → воспаление, тяжесть.
- Перекусы: сладости → постоянные колебания энергии.
✅ Как работает моя система:
- Завтрак: омлет из 3 яиц + шпинат + авокадо. Держит сытость 4–5 часов.
- Обед: контейнер с куриной грудкой, киноей и овощами.
- Перекус: горсть миндаля или греческий йогурт без сахара.
- Питьё: вода (3 литра), зелёный чай, один кофе до 12:00.
Планирую меню на неделю. Готовлю заготовки за выходные — это экономит время и нервы.
Для тех, кто на ногах: питание = топливо для движения
❌ Проблема:
- Нет времени сесть → переедание вечером.
- Постоянный голод → выбор "быстрых" калорий.
✅ Мой подход:
- Смузи на завтрак: белковый порошок, банан, шпинат, лён, воду.
- Перекусы в контейнерах: варёные яйца, салат с тунцом, цельнозерновые хлебцы.
- Банан + орехи — быстрый источник энергии.
Я всегда ношу еду с собой. Это мой «топливный бак».
Для водителей и курьеров: еда вместо кофе и газировки
❌ Что вредит:
- Еда в придорожных кафе: жир, соль, трансжиры.
- Энергетики и газировка → обезвоживание, стресс надпочечников.
✅ Как я бы делал:
- Запас готовых блюд: курица, рыба, овощи в термо-контейнере.
- Цельнозерновые хлебцы с творогом или индейкой.
- Вода и травяной чай в термосе — никаких «литров кофе».
Качественная еда даёт стабильную энергию без перепадов.
Главные правила, которые я соблюдаю каждый день
- Никогда не пропускаю завтракОн запускает метаболизм. Без него весь день — дефицит энергии.
- Ем каждые 3–4 часаНе для того, чтобы есть больше, а чтобы не переедать вечером.
- Исключаю фастфудЭто не просто «вредно». Это провоспалительная бомба для сосудов, печени и кишечника.
- Пью 3 литра водыКофе заменяю на воду, зелёный чай, цикорий.
Гидратация = ясность ума, контроль аппетита, хорошая кожа. - Контролирую инсулинЧерез питание: высокий белок, низкие углеводы, полезные жиры.
И через GLP-1 (Mounjaro) — чтобы избежать срывов и переедания.
Мой путь — про систему, а не усилия
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не «на диете».
Я строю систему, где:
- Питание работает на результат;
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что здоровье — это не роскошь. Это основа вашей силы, продуктивности и свободы.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий