Знаете, что удивительно? Мы живём в эпоху фитнес-браслетов, приложений и цифровых целей. И до сих пор не научились слушать собственное тело.
Врач, Сергей Бубновский, который на собственном опыте понял, что такое боль, и научился с ней работать. Его подход ломает многие устоявшиеся мифы. И, пожалуй, самый громкий из них – о пользе тех самых 10 000 шагов в день.
Откуда взялись 10 тысяч шагов?
Если вы думаете, что эта цифра родилась в результате серьёзных медицинских исследований – спешу вас разочаровать. Всё гораздо проще. Это маркетинговый ход японской компании 60-х годов, производившей шагомеры. Круглая, красивая, запоминающаяся цифра – вот и вся наука.
"Людям нужны простые ориентиры. Им дали число и они превратили его в культ", – как-то заметил Сергей Бубновский, врач и автор уникальной методики восстановления.
И действительно, сколько из тех, кто «добирает» эти 10 тысяч, чувствуют себя на следующий день бодрее, легче, свободнее? Часто – никакого эффекта.
Движение ради галочки – пустая трата сил.
Прогулка – это хорошо. Свежий воздух, ритм шагов, возможность отвлечься от мыслей. Но когда вы шаркаете по квартире перед сном только ради того, чтобы приложение показало «цель достигнута» – это уже не движение. Это ритуал. И довольно бессмысленный.
Бубновский говорит прямо: "Можно пройти хоть 20 тысяч шагов, но если при этом не работают ягодицы, спина расслаблена, осанка съехала – вы просто таскаете за собой уставшее тело. Без пользы для суставов, без нагрузки на мышцы, без реального оздоровительного эффекта."
С возрастом организм становится требовательнее. То, что в 30 лет сходило с рук, после 50 уже не прокатит. Суставы, связки, позвоночник – всё требует внимания.
Бубновский предлагает простую программу:
Приседания. Хотя бы 10 в день. Работают самые крупные мышцы, улучшается кровообращение, укрепляется поясница.
Планка. Держит в тонусе мышцы корпуса, помогает сохранить правильную осанку.
Отжимания. Даже с колен, даже от стены – главное, делать. Это показатель общей силы тела.
Растяжка. Несколько минут в день. Наклоны, повороты, потягивания. Гибкость – это молодость суставов.
Звучит просто? Так и есть. Но регулярность творит чудеса.
Вода – забытое лекарство
Тут Бубновский особенно настойчив. Большинство людей пьют недостаточно чистой воды. Чай, кофе, супы – это не считается. Нужна именно вода.
Формула простая: 30 мл на килограмм веса. То есть человеку весом 70 кг нужно около 2 литров в день.
«Усталость, скованность, плохое настроение – часто это просто обезвоживание», – говорит доктор.
Межпозвоночные диски без воды усыхают, суставы начинают похрустывать, мышцы теряют эластичность.
Попробуйте неделю пить свою норму воды. Многие отмечают: уходит утренняя скованность, легче двигаться, даже сон становится лучше.
Новый взгляд на дискомфорт
У нас принято: заболело – ложись, отдыхай и жди пока пройдёт. Бубновский предлагает другой подход.
Если где-то тянет или ноет – это сигнал, что этой зоне нужно движение. Не резкое, не через силу. Мягкое, аккуратное, но движение.
Например, если устала спина после долгого сидения – не ложитесь сразу. Сделайте несколько наклонов, потянитесь, повисите на турнике если есть. Движение улучшает кровообращение, и дискомфорт часто проходит быстрее, чем от покоя.
«Застой усиливает проблему. Движение – решает», – резюмирует доктор.
Бубновский рассказывает о своих пациентах.
Люди в 60 лет впервые начинают делать то, что не могли в 40. В 70 осваивают новые движения.
Один мужчина признался: "Думал, в 65 пора покупать трость. А теперь ищу, где купить турник домой".
Это не чудеса. Это результат регулярной, но не изнурительной работы над собой. Когда человек понимает, как работает его тело, и начинает ему помогать, а не мешать.
Доктор Бубновский не против ходьбы. Он против бездумного следования модным правилам. После 50 лет телу нужно не количество движений, а их осознанность и разнообразие.
Ходить – хорошо. Но если при этом работают все мышцы, держится осанка, дыхание ровное. А не просто ноги переставляются ради цифры на экране.
В конце концов, фитнес-браслет не знает, сколько вам лет, какие у вас особенности, что вам действительно нужно. А вы – можете это почувствовать. Если прислушаетесь к себе, а не к модным теориям.
И неважно, сколько вам лет. Важно, что вы делаете со своим телом сегодня. Прямо сейчас.
♥️ Понравилась статья? Поддержите её лайком, это помогает каналу развиваться! А также подписывайтесь, чтобы не пропустить другие полезные материалы.