Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 54-55 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая,
с её лозунгом - диет не надо, надо меньше жрать!
***
Мои тарелочки сегодня
16.09.25
353 ккал
Фактическое БЖУ 35/15/50
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания:
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, перца, заправленный мацони; макароны поштучно вместо хлеба.
•Обед - запечённая куриная грудка; томатная паста со специями.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, нектарин, яблоки, сливы.
Итог дня
•Физическая активность сегодня:
Низкая
За день 1934 шагов.
Кот наблюдает за моим фитнесом, слегка отвлекся😁
***