🌙 Магний — один из тех скромных микроэлементов, о которых мы вспоминаем редко, но именно он может стать неожиданным союзником в борьбе за качественный сон. Наш организм не вырабатывает магний самостоятельно, а значит, мы полностью зависим от его поступления с пищей. И если его не хватает, страдает не только мышечный тонус и настроение, но и сама архитектура сна. Дефицит магния вызывает повышенную возбудимость нервной системы, усиливает выработку стрессовых гормонов, мешая телу «отключиться» и перейти в фазу глубокого сна.
💤 Исследования показывают, что магний регулирует активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного тормозного нейромедиатора мозга. Именно ГАМК помогает нам «сбросить обороты» и замедлить нервные импульсы, подготавливая тело ко сну. Если уровень магния низкий, активность ГАМК падает, мозг продолжает работать на повышенных оборотах, и уснуть становится сложно, даже при усталости. Люди с хронической бессонницей часто имеют пониженный уровень магния в крови и тканях — и даже небольшое его восполнение способно заметно улучшить продолжительность и глубину сна.
🛌 Магний также снижает уровень кортизола — гормона стресса, который в норме должен падать к вечеру, но у тревожных и переутомлённых людей часто остаётся высоким. Повышенный кортизол не даёт телу перейти в режим восстановления: сердце бьётся быстрее, давление держится выше нормы, а мысли словно «крутятся» без остановки. Восполнение магния помогает «успокоить» гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и вернуть телу способность расслабляться, а значит — засыпать быстрее.
⚡ Интересно, что магний косвенно влияет и на выработку мелатонина, главного гормона сна. Он регулирует работу ферментов, участвующих в его синтезе, и без достаточного уровня магния даже нормальное количество света и темноты в течение суток не даёт ожидаемого сигнала для засыпания. У пожилых людей, у которых уровень магния физиологически снижается, приём добавок нередко улучшает не только сон, но и настроение по утрам, снижая риск депрессии.
🥦 Получить магний можно не только из аптечных препаратов, но и из продуктов — особенно богаты им орехи, семена, бобовые, тёмная зелень, авокадо и цельные злаки. Однако при дефиците, подтверждённом анализами, одного питания часто недостаточно: организм сначала восполняет «жизненно важные» запасы в мышцах и сердце, и лишь затем «отдаёт» магний нервной системе. Именно поэтому улучшение сна приёмом магния наступает не мгновенно, а спустя несколько недель регулярного поступления.
🌌 В мире, где хронический стресс и нарушения сна становятся нормой, магний оказывается почти незаметным, но мощным рычагом для восстановления баланса. Он не усыпляет напрямую, как снотворные, а мягко «приглушает шум» в нервной системе, позволяя телу вспомнить, каково это — засыпать спокойно и просыпаться отдохнувшим. Иногда путь к хорошему сну начинается не с новых привычек, а с крошечного и недооценённого минерала, который возвращает организму способность к покою.
Журнал Hospital: военные медики России.
Автор: Аркадий Штык.
Поддержите военных медиков, подпишитесь на нас. Спасибо!
__________________________
Хотите бесплатно посоветоваться с врачом? Воспользуйтесь нашим искусственным интеллектом "Доктор ИИ" - https://hospital419.ru/nejro/