Что такое ОСОЗНАННОСТЬ? Это слово в последнее время звучит очень часто, но далеко не каждый понимает, что это такое и как это применять в повседневной жизни.
Осознанность – это прежде всего, осознание себя. Наша школа будет посвящена этой теме, Вы узнаете: каким образом можно осознавать себя, что Вам даст осознание себя, а также в течении этих семи дней, Вы получите практические навыки осознанности.
Как только к Вам придет понимание, что такое осознанность, в вашей жизни начнет все меняться. Сначала измениться Ваше состояние, Вы почувствуете прилив энергии, затем Вы заметите, что деструктивных мыслей становится все меньше и меньше, потом Вы заметите, что они вообще исчезают из Вашего поля зрения. Я думаю, что первые проявления этого, уже произойдут через эти 7 дней, и Вы нам об этом напишите. А возможно, что уже Вы заметите и какие-то изменения в Вашей реальности.
Конечно, я не говорю о том, что Вы сможете вылечить за 7 дней, серьезную болезнь, или сразу решите свои финансовые вопросы, встретите свою любовь или наладите отношения. Все это обязательно произойдет, если вы продолжите практиковать Осознанность.
Я уверена, что Вам понравится это делать, и необходимые изменения обязательно произойдут, при условии, что каждый день, Вы будете выполнять задания, а также Вы будете задавать вопросы, о том, что Вам непонятно, и Вы не будете лениться читать отзывы других участников школы.
Для чего нужна Осознанность?
Люди по-разному понимают цели Осознанности. В Восточной философии, Осознанность, прежде всего, нужна для достижения состояния, которое называется «Просветление» - это путь Будды, но в нашем понимании ОСОЗНАННОСТИ, мы не будем углубляться в рассуждения о Буддизме, Просветлении и пр.
Цель наших занятий: Научится быть осознанным, для того чтобы достигать своих целей, для того, чтобы находится в настоящем времени, и использовать все возможности потенциалов квантового поля, как пишет Джо Диспенза: - « В настоящем все потенциалы существуют в квантовом поле одновременно. Живя настоящим, т. е. погружаясь в момент, мы получаем возможность двигаться через пространство и время и реализовывать любой из этих потенциалов. Если же мы увязаем в прошлом, новых потенциалов там не существует".
Продолжим об осознанности.
В данное время есть множество трактовок, что же такое Сознание? В одних источниках можно прочитать, что Сознание – это есть Вселенная, что сознание – это Сам Человек, или что Сознание – точная копия нашего бытия, что бытие определяет Сознание, но мне больше нравится следующее очень простое и доступное понятие - Сознание это вся наша реальность, включая нас самих. Ведь если человек теряет Сознание – реальность на какое-то время исчезает.
И выходит, что, какова наша Реальность – таково наше Сознание, вернее оно этим наполнено.
Давайте внимательно посмотрим на нашу реальность, на то, что нас окружает в действительности. Нас окружают дома, люди, машины, деревья, поля, цветы итд. И это на самом деле очень хорошая реальность, в ней очень много хорошего, доброго, позитивного, и если присмотреться, и проанализировать свою реальность, то можно прийти к выводу, что она постоянно меняется в лучшую сторону. Современные дома выглядят намного красивее и удобств в них гораздо больше, чем раньше, бытовая техника с каждым годом улучшается, меняется качество машин, на улицах городов стало больше красивых цветов, большее количество людей стали путешествовать, даже то чем мы пользуемся ежедневно, телефоны, крема, шампуни. Наблюдая за всем этим можно утвердительно сказать, что Сознание имеет способность меняться, что оно все время меняется в лучшую сторону, и меняется оно благодаря воплощению чьих-то мыслей и идей.
И далее прошу Вас читать очень внимательно, чтобы Вы уловили суть – во всем этом колоссальном движении, во всех этих огромнейших изменениях нашей Реальности (которая в действительности ХОРОША) неизменным остается лишь небольшой сегмент реальности, который нас собственно и не устраивает. Это – болезни, которые не проходят, это безденежье, это проблемы в отношениях и. т. д. Все вокруг меняется, а эти вещи остаются неизменными.
И происходит это лишь потому, что остаются неизменными наши мысли. Мысли, которые касаются именно данного сегмента – наших проблем. Вспомните, когда вы в последний раз пытались совладать со своими мыслями, которые крутятся вокруг проблемы. Вам очень хочется, чтобы мысли утихли, а Вы успокоились. Но, что бы Вы ни пробовали, ничего не помогает, каждый раз, когда Вы пытаетесь не думать, мысли врываются с новой силой
Иными словами, мы, благодаря своим мыслям, все время крутимся вокруг одних и тех же проблем, мы уделяем им ВНИМАНИЕ, а как известно, где наше ВНИМАНИЕ, там наша ЭНЕРГИЯ, и получается, что мы сами подкармливаем энергией наши собственные проблемы, мы их буквально содержим, уделяя им ВНИМАНИЕ, в виде бесконечных охов и вздохов на эту тему.
И данный аспект реальности остается бесконечно неизменным, и мы все время находим этому подтверждение. Мы включаем телевизор именно на том месте, где слышим о проблемах(соответствующим нашим), к нам в трамвае присоединяется «случайно» человек, который громко обсуждает такие же проблемы, все соседи и приятели обсуждают одни и те же проблемы, мы все время находим подтверждение нашим деструктивным мыслям, и еще приговариваем убеждение «Такова реальность», а ведь РЕАЛЬНОСТЬ, окружающая ВАС, на самом деле ХОРОША.
И это все перерастает в рефлексы, вживается в структуру ДНК, и наступает момент, что изменить в лучшую сторону уже ничего невозможно, все начинает меняться в другую сторону, туда, куда мы обращаем свое ВНИМАНИЕ.
При таком раскладе, есть только один выход - заставить замолчать свои мысли, и если это получится, деструктивные мысли перестанут получать энергетическую подпитку, они начнут терять свою силу, и через какое-то время исчезнут полностью. Кстати практикуя осознанность, это получается достаточно быстро, и вот тогда мысли о Ваших целях начнут воплощаться в реальность. И вот здесь можно воспользоваться всем, о чем пишет и говорит Джо Диспенза. Его практика на самом деле великолепна, но очень многие люди бросают ее лишь потому, что им не удается остановить мысленный диалог, мысли проскальзывают даже в медитацию, не дают сконцентрировать ВНИМАНИЕ, и человек в отчаянии, говорит, что и эта практика, и это метод не работает.
На сегодняшний момент существует огромное количество различных психологических методов изменения реальности – позитивное мышление, метод аффирмаций, практики прощения итд. Все это не срабатывает лишь потому, что не удается остановить ход своих мыслей. Если мы начинаем убеждать себя, что все хорошо, и мы здоровы и богаты, ПОДСОЗНАНИЕ тут же выдаст нам примеры, что это не так, и снова рекой потекут прежние мысли. Конечно, все мы очень разные и иногда нам доводится встречать людей, которые смогли изменить тот самый неизменный сегмент своей реальности, благодаря усиленной концентрации ВНИМАНИЯ, на самом деле, мы просто не знаем, что было с их мыслями в этот момент, и по какой причине эти мысли сдали свои позиции. Я думаю, что в большинстве случаев лежала ОСОЗНАННОСТЬ, потому что на сегодняшний день нет лучшего способа для остановки мыслей.
«Когда вы научитесь управлять вниманием и проникать в настоящее, вы получите доступ к квантовому полю, где сосредоточены неограниченные возможности»
Джо Диспенза
Лучший способ быть в настоящем - быть осознанным.
Изучая медитативные практики, многие знают, что можно быть осознанным на дыхании, или на какой-то части тела, и это действительно ОСОЗНАНИЕ, и это можно практиковать, и это тоже усиливает концентрацию внимания.
Наша с вами задача, понять и внедрить ОСОЗНАННОСТЬ в свою повседневную жизнь, потому что по статистике, если человек 10 % времени пребывает в осознанном состоянии, это уже дает большие изменения. Вам не следует опираться на эту цифру 10%, так как изменений опять придется ждать годами, и Вы опять забросите эту практику.
На самом деле осознанным можно быть всегда и везде, Люди, которые смогли 60-70% времени находится в осознанном состоянии, рассказывают, о ни с чем, не сравнимых ощущениях и глобальных изменениях в своей жизни. Я уже имею опыт быть осознанной, и подтверждаю, что это, действительно работает!
Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность.
Итак, благодаря ОСОЗНАННОСТИ, мы находимся все время в настоящем моменте, мы утилизируем деструктивные мысли, путем длительной остановки мысленного диалога, мы изменяем свое будущее!
Способы осознания себя.
1. Концентрация на дыхании
2. Внимание на любой части тела
3. Внимание на ощущения (тактильные, вкусовые).
4. Внимание на внешнее проявления бытия (сознания), используя сенсорные каналы: – визуальный, аудиальный, кинестетический.
5. Техники для изменения восприятия мира.
Это все мы будем изучать и практиковать.
Практический урок
1. Техника «Осознание тела».
Для начала прослушайте это упражнение, по ссылке, которая будет дана к этому заданию,
затем повторите его самостоятельно оно несложное. Если кто-то не понимает, что такое осознать – это значит буквально обратить ВНИМАНИЕ, а в упражнении Вам следует просто перевести мысленный взгляд на часть тела, о которой говорится.
Текст упражнения:
Осознайте большой палец правой ноги……
Осознайте следующий за ним палец,…. и следующий палец за этим пальцем.
Осознайте мизинец правой ноги,….
Осознайте подошву правой стопы,…. ее боковые стороны,… верхнюю часть стопы……
Осознайте голеностопный сустав,…., голень…. , колено…….
Осознайте внутреннюю часть бедра правой ноги,… наружную часть бедра правой ноги…….
Осознайте таз с правой стороны,….. живот с правой стороны….. грудную клетку с правой стороны……
Осознайте правую руку, от плеча до кисти…….
Осознайте правую часть головы, правую часть губ,…… правую часть носа,………….. правый глаз, правую бровь.
Осознайте всю правую половину тела одновременно….
Сравните ощущения осознанной и неосознанной стороны тела, сделайте для себя мысленный вывод и перекиньте осознание на все тело
Побудьте в этом состояние некоторое время и как будете готовы, сделайте глубокий вдох, и откройте глаза.
Аудио упражнение «Осознание себя» https://disk.yandex.ru/i/Vu0as6mLPoFIdw
2.Техника «Призрачная ладошка», прикреплена в аудиофайле, прослушать ее сделать 2-3 раза( но не подряд), она длится чуть больше 5 минут. Эта техника является подготовительной, далее, в одном из следующих занятий она будет в более развернутом варианте. Этот вариант дается для того, чтобы Вам было понятно, что значит «Обратить Внимание, или осознать»
Аудио упражнение «Призрачная ладошка» https://yadi.sk/d/3Fa5TDEd3Gut8W
3.Техника: «Взгляд сквозь пальцы»
Мы потихоньку начнем практиковать упражнения, которые помогают отключать мысленный диалог и помогают изменить взгляд на мир
Поднимите любую ладонь до уровня глаз, слегка расставьте пальцы и начните смотреть в промежутки между пальцами. Через несколько секунд, продолжая смотреть в промежутки между пальцами, начните слегка расфокусировать взгляд, или немного стягивать глаза к носу, у вас должна получится некая раздвоенность пальцев, их будет не пять, а шесть или семь, потренируйте этот взгляд, запомните Ваше состояние, обратите внимание, что в этот момент происходит с вашими мыслями.
Домашнее задание.
· 1.Сделать все практические упражнения, минимум два раза. Написать в комментариях о своих ощущениях, и как Вы почувствовали разницу между осознанной и неосознанной частями тела
· 2. В течение дня, как можно чаще, во время любых дел, разговоров, просмотров фильмов, прогулки и. т. д., старайтесь держать ВНИМАНИЕ на правой ладошке. Иногда это будет получаться, иногда нет, я пишу – ПОСТАРАЙТЕСЬ, и напишите в комментариях, сколько времени, Вам это удалось, хотя бы примерно, и каково было Ваше состояние в течение дня. (На самом деле держать внимание можно на любой части тела, но задание есть задание.)
· 3. Несколько раз в течении дня проделайте упражнение «Взгляд сквозь пальцы», напишите , что получилось.
· 4. Напоминаю, прежде чем начать практику – возьмите тетрадь или сделайте это в Word, и опишите свое текущее состояние и может быть все ваши проблемы, эта запись не для общего обозрения, по истечении пяти дней, прежде чем дать Вам некоторые техники для осознания, необходимо будет выложить сравнительный анализ состояния до и после.
Всем Удачи.
До следующего занятия.
25 сентября начало тренинга Школа Осознанности - подробности по ссылке - samosvet.com