🖊️ Перед началом
Эта практика займёт около 30 минут.
Её важно выполнять не закрывая страницу: шаг за шагом, в том ритме, в котором идут слова.
Приготовьте листок бумаги и ручку — они понадобятся для письма.
А всё остальное сделает ваше внимание, дыхание и внутренняя честность.
Шаг 1. Контакт с собой (3 минуты)
Сядьте удобнее.
Закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха… и такие же длинные выдохи.
Почувствуйте свои ноги, которые уверенно стоят на полу.
Спину, которая опирается на поверхность.
Руки, которые отдыхают.
И скажите себе тихо, мысленно:
«Я здесь. Я с собой. Я готов(а) услышать себя».
Шаг 2. Вспомните опыт (7 минут)
Возьмите ручку и напишите ответ:
«Когда в последний раз я чувствовал(а), что я ценен(на)?»
Не спешите. Позвольте воспоминанию подняться само.
Может быть, это был успех на работе.
А может — взгляд близкого.
Или момент, когда вы сделали что-то важное только для себя.
Запишите подробно. Даже если это кажется «мелочью».
Ваше бессознательное знает: мелочей нет.
Шаг 3. Разбор зеркал (7 минут)
Теперь ответьте:
«Откуда я чаще всего беру подтверждение своей ценности?»
Из слов других? Из результатов? Из внешности? Из чужих реакций?
Запишите всё, что придёт.
А затем напротив каждого пункта отметьте:
— что в этом источнике устойчиво,
— а что может исчезнуть.
Позвольте увидеть, где ваша ценность держится на чужих зеркалах.
И почувствуйте: Ваша настоящая ценность глубже. Она внутри.
Шаг 4. Встреча с внутренним «Я» (10 минут)
Закройте глаза снова.
Представьте: перед вами сидите вы сами.
Не взрослый с обязанностями, не тот, кого оценивают другие.
А внутренний ребёнок. Тот, кто просто хочет быть любимым.
Посмотрите на него.
Что вы чувствуете?
Откройте глаза и напишите письмо этому «Я»:
«Ты ценен(на) для меня, потому что…»
Пусть слова текут свободно.
Не думайте о правильности — доверьтесь потоку.
Ваше бессознательное уже знает, что написать.
Шаг 5. Закрепление (3 минуты)
Прочитайте письмо вслух.
Пусть слова прозвучат в пространстве, чтобы они стали реальнее.
А теперь скажите себе:
«Моя ценность внутри меня. Она не зависит от чужих оценок. Я выбираю помнить об этом».
Сделайте ещё один глубокий вдох.
И позвольте этому ощущению — спокойного тепла и внутренней устойчивости — остаться с вами.
✦
Эта техника — не разовая.
Вы можете возвращаться к ней снова и снова.
И каждый раз голос внутри, который напоминает о вашей ценности, будет звучать сильнее и яснее.
А прямо сейчас позвольте себе ещё немного посидеть в этом состоянии.
Почувствовать, что в мире есть вы.
И вы уже ценны.
А если ты хочешь поддержать мою работу, у тебя всегда есть возможность отправить донат.
Для меня это знак, что то, что я делаю, действительно нужно и откликается! А тебе плюс к карме😉
🌿 Ссылка донаты — в профиле.