Вероятно, каждый человек хоть раз сталкивался с такой ситуацией, когда он готов заниматься чем угодно - листать ленту в соц. сетях, убирать квартиру, смотреть сериал, но только не тем, чем ему действительно сейчас нужно заниматься :)
В этом и заключается суть прокрастинации, когда человек, зная о том, что ему нужно выполнить срочные или важные дела, сознательно откладывает их. При этом, полноценно расслабиться и отдохнуть он не может, ведь отложенные задачи никуда не делись, и человек начинает винить себя за бездействие, становится напряженным, тревожным.
Казалось бы, если прокрастинация - это дискомфортное состояние для человека, то зачем сознательно откладывать выполнение дел? Ведь как говорится - "сделал дело - гуляй смело!".
И тут уже стоит поговорить о причинах прокрастинации. Это может быть только одна причина или совокупность нескольких, которые и вызывают поведенческую реакцию избегание задачи:
- Перфекционизм. Если Вы предъявляете высокие требования к себе и к своей работе, то в таком случае, любая задача требует Вашей полной включенности, ресурсы (например, силы, время) тратятся быстрее. И понимая, как много ресурсов нужно будет отдать для выполнения задачи, человеку нужно время, чтобы морально подготовиться к такой "должна быть сделана только на высшем уровне"работе. Сюда же может добавляться тревога что не получится "сделать идеально".
- Страх допустить ошибку, не справиться. Причины такого страха могут быть связаны с самооценкой, неуверенностью в своих компетенциях или высокой ценой ошибки. Тревога связанная с представлением негативных вариантов развития событий, сподвигает человека думать "пока я не начал - у меня нет шансов ошибиться".
- Сложная задача. Если человек оценивает задачу как сложную для него, которая требует значительных усилий, времени и концентрации, то может возникнуть соблазн отложить ее "на потом".
Причем, в таком случае, не идет речи о том, что человек откладывает задачу для того, чтобы восполнить ресурсы перед ее выполнением (это адаптивные избегание). Также не идет речи о том, когда человек ленится, и просто не хочет ее выполнять - ведь ленясь, он себя за бездействие не винит.
Здесь прокрастинация проявляется тогда, когда человек бездействует и винит себя за это, тревожится. Такой внутренний конфликт проявляется в мыслях, он думает:
Задача сложная, и я не хочу ее делать. Но все равно я должен ее выполнить, а я только трачу время зря. Вот давно бы уже все сделал, но так не хочется...
- Отсутствие мотивации. Когда задача скучная, бессмысленная или неприятная, человек также может предпочитать отложить момент ее выполнения. Логика поведения такая же как и при сложной задача.
За прокрастинацией всегда скрываются глубинные механизмы мышления. В работе с психологом человек учится их замечать, оценивать и находить новые, адаптивные модели поведения.
Если Вы испытываете трудности с планированием своей жизни, прокрастинацией, то я, как когнитивно-поведенческий психолог, могу помочь Вам разобраться с данным вопросом. Записаться на сессию: Телеграм +7-931-339-63-77