Ввожу новую рубрику #аняотвечает
Сегодня моя подруга спросила: «Какой коллаген попить для ногтей и волос?». Ответ удивил её: «Никакой. Сначала посчитай, сколько белка ты ешь вообще».
Разберёмся, почему коллаген — не волшебная таблетка, и как действовать правильно.
Почему коллаген не работает «сам по себе»?
Коллаген — это неполноценный белок
— В нём нет всех незаменимых аминокислот. Тело не может построить из него новые ткани без «стройматериалов» из других белков (например мяса, рыбы, яиц).
Дефицит общего белка = нулевой эффект
— Если вы едите меньше 1,5 г белка на кг веса в день, коллаген просто сгорит как топливо, а не пойдёт на красоту. Получается, что пытаться коллагеном вернуть себе красивые волосы или кожу вслепую - как будто затыкать пробоину в корабле тряпочкой
Исследования подтверждают: коллаген работает только на фоне сбалансированного питания
— Journal of Cosmetic Dermatology, 2023: улучшение кожи и волос наблюдалось только у тех, кто восполнил дефицит общего белка.
Правильный порядок действий:
В идеале - сдаем анализ и проверяем общий белок.
Далее считаем белок, необходимый именно вам и восполняем дефицит, если он есть:
— Норма: 1.2-1.5 г/кг веса (например, 70 г белка в день при весе 60 кг).
— Источники: курица, творог, яйца, тофу, чечевица, йогурты и тд
Отслеживаем свое состояние в течение 2 недель.
ВНИМАНИЕ! ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧКИ
- увеличение энергии
-снижение тяги к сладкому
-улучшение сна
-снижение веса
Через 2 недели добавляем коллаген
— Только после покрытия нормы общего белка!
— Доза: 10-15 г/день (порошок или желатин).
— Исследование (Nutrients, 2024): такая схема даёт +30% к эффективности для упругости кожи и прочности ногтей.
Что ещё важно для усвоения?
— Витамин С (цитрусы, шиповник) — без него коллаген не усваивается.
— Гидратация — пейте воду! Коллаген работает только в жидкой среде.
Если пропустить шаги: выбрасываете деньги на ветер и теряете веру в любые добавки (а зря!)
Хотите проверить, хватает ли вам белка?
Напишите «БЕЛОК» в комментариях — вышлю простой чек-лист для определения и 2 проверенных коллагена (согласовано косметологом).
P.S. Красота начинается с тарелки, а не с баночки с добавками!