Есть у меня одна подруга, Марина, ей 56 лет. Вот всегда считала себя здоровой женщиной. Но в последнее время по утрам она всё чаще замечала отёчность, да и усталость приходила быстрее. «Наверное, возраст», — говорила она при встрече. А вот врач так не считал. Однажды он сказал ей простую фразу: «Ваши почки работают на пределе, помогите им хотя бы питанием».
С этого момента Марина стала внимательнее относиться к еде. И оказалось, что совсем простые продукты могут стать настоящими помощниками для почек. Давайте поделюсь ими с вами.
Мини-тест: стоит ли задуматься о здоровье почек?
Ответьте «да» или «нет»:
- Бывает отёчность по утрам (лица или ног)?
- Давление стало чаще прыгать?
- Замечаете, что усталость приходит быстрее?
- Иногда появляется неприятный привкус во рту?
- Пьёте меньше 1 литра чистой воды в день?
Результаты:
0–2 «да» — профилактика будет кстати
3–4 «да» — пора скорректировать питание и питьевой режим
5 «да» — обязательно обратитесь к врачу и сделайте обследование!
Если вы ответили «да» на 3-4 вопроса, то эта статья для вас.
7 продуктов для здоровья почек
1. Огурцы
Состоят на 95% из воды, мягко выводят лишнюю жидкость и соли.
Совет: включайте в салаты или ешьте в качестве перекуса.
2. Яблоки
Содержат пектин, который помогает связывать токсины и уменьшает нагрузку на почки.
Совет: запечённые яблоки — лёгкий и полезный десерт.
3. Клюква
Природный антисептик, защищает мочевыводящие пути от воспалений.
Совет: варите морс без сахара или ешьте прямо горстями, если любите.
4. Тыква
Источник калия и каротиноидов, помогает регулировать водный баланс и укрепляет сосуды.
Совет: суп-пюре или запечённая тыква 2–3 раза в неделю.
5. Петрушка
Обладает мягким мочегонным эффектом и помогает выводить лишнюю жидкость.
Совет: добавляйте свежую зелень в супы и салаты.
6. Морская рыба
Богата омега-3, снижает воспалительные процессы и поддерживает сосуды, от которых напрямую зависит работа почек.
Совет: выбирайте скумбрию, сельдь, лосось. Можно тушить или запекать.
7. Арбуз
Идеальный летний продукт: помогает мягко промывать почки, выводить соли и лишнюю жидкость.
Совет: ешьте свежим, без сахара и соли.
Простые привычки для здоровья почек
Исправление только питания не всегда работает. Важно, чтобы вкупе с этим шли небольшие привычки. Их нетрудно внести в жизнь. Смотрите:
- Пейте чистую воду — 1,5–2 литра в день
- Сократите соль: её избыток задерживает жидкость
- Избегайте переедания на ночь — почки тоже «любят» отдыхать
- Двигайтесь: прогулки улучшают кровоток и работу фильтров
- Делайте профилактические анализы — лучше предупредить, чем лечить
Итоги
Помните: советы по питанию — это отличная профилактика, но если появились тревожные симптомы, обязательно идите к врачу.
И кстати о них. Сегодня заботиться о здоровье стало ещё удобнее. В национальном мессенджере MAX появился новый сервис. Называется «Цифровой ID». Это цифровая карточка, которая позволяет подтвердить личность без бумажных документов.
Благодаря нему можно подтвердить возраст, статус студента, а также быстро перейти в раздел «Документы» приложения «Госуслуги», где собраны паспорт, ИНН, СНИЛС и полис ОМС. Очень удобно, а ещё и безопасно, ведь личность подтверждается специальных QR-кодом, который постоянно обновляется. Его скриншот сделать нельзя, работает он только на вашем устройстве, поэтому никогда не попадёт в чужие руки.
Эксперты уверены: совсем скоро цифровой ID можно будет использовать не только в Интернете, но и в гостиницах, торговле или даже по запросу сотрудников ГИБДД. Даже к врачу можно будет записаться через мессенджер. Будущее действительно уже наступило!
И это ещё один шаг к тому, чтобы забота о себе стала проще и удобнее. Ведь здоровье начинается с внимания к деталям. И не важно: это продукты на тарелке или цифровые сервисы в телефоне.
Подытожим: почки действительно редко жалуются, но именно они нуждаются в особом внимании. Огурцы, яблоки, клюква, рыба и другие простые продукты помогут им справляться с нагрузкой. Следите за питанием, высыпайтесь, пейте воду, и ваш организм скажет спасибо.
А какие продукты для почек вы чаще всего используете в своём рационе? Может, у вас есть собственные проверенные рецепты или привычки, которые помогают держать здоровье в норме? Делитесь опытом в комментариях — это ценно для всех читателей.
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о здоровье после 50.
Также приглашаю вас ознакомиться с другими моими материалами, в них много всего про полезное питание: