План для тех, кто избегает конфликтов, но хочет научиться отстаивать себя: Если самостоятельно научиться отстаивать себя не получается, возможно, стоит обратиться к психологу. Многим нужна поддержка, чтобы научиться новым способам взаимодействия с собой и другими. И это абсолютно окей! Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
План для тех, кто избегает конфликтов, но хочет научиться отстаивать себя:
- Начните замечать моменты, когда вы молчите, но вас что-то задело.
Обращайте внимание на ситуации, где вы предпочитаете промолчать, хотя внутри есть несогласие. Не критикуйте себя в том, что молчите. Наоборот, поддержите себя в том, что теперь замечаете эти моменты. - Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?" и "Где сейчас меня задели, где я не согласен?"
Например: Я злюсь? Мне обидно? Я не хочу покупать такой дорогой телефон, а продавец давит на меня? Назовите эмоцию и определите насколько она интенсивна от 1 до 10. Это снизит внутреннее напряжение. - Начните с малого
Пришло время тренировать новое действие - слова несогласия. Для начала, выберите безопасную ситуацию, попробуйте отловить, что именно сейчас не так для вас и спокойно, без агрессии выразите своё мнение. Например: "Мне кажется, мы смотрим на это по-разному. Давай обсудим". - Используйте "я-сообщения"
Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте другого. Например: "Я беспокоюсь, когда ты пропадаешь на такой долгий срок и не берёшь трубку". Вместо "Ты совсем меня не уважаешь. - Учитесь слушать без страха
Конфликт - это обмен мнениями. Попробуйте выслушать другого, не готовясь сразу защищаться. Если другой не согласен с вами, то это не значит, что он против вас целиком и полностью. - Разрешите себе ошибаться
Вы можете сказать что-то неидеально, смутиться, покраснеть, голос может дрожать, вы можете опять промолчать. Всё это нормально. Главное продолжайте тренироваться. Снова и снова, на разных ситуациях. - Отмечайте прогресс
Хвалите себя даже за небольшие шаги: "Сегодня я сказала, что думаю, и ничего страшного не произошло". Когда тренируетесь конфликтовать, то отключайте внутреннего агрессивного критика. Ему можно высказаться только по фактам и в тех вещах, которые медленно и с любовью к себе можно улучшить. Критику запрещено как-то называть вас, давать вам оценку за сделанное.
Если самостоятельно научиться отстаивать себя не получается, возможно, стоит обратиться к психологу. Многим нужна поддержка, чтобы научиться новым способам взаимодействия с собой и другими. И это абсолютно окей!
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru