Всем доброго дня!
Замечали, как, с возрастом, ясность в голове становится более ценной, чем деньги и статус?
Чувствуешь себя на коне, когда память подсказывает точные даты, имена, не забываешь зачем шел в магазин, даже если нет списка. Но стоит мозгу серьезно «замедлиться», тут же приходит тревога: что это, просто возраст или начало деменции?
Я не открою Америки, сказав: наш мозг умеет восстанавливаться. И в 60, и в 70, и в 90. Но, при одном условии: если своевременно и в достаточном количестве получает свое законное питание. Не волшебные таблетки, а кровь.
Мозг — орган, о котором мы знаем меньше, чем о холодильнике
✨Человеческий мозг весит, в среднем, 1300–1400 г, но потребляет до 20% всей энергии тела. Как электростанция размером с грейпфрут.
✨ В нем более 80 миллиардов нейронов, которые общаются между собой с помощью электрических импульсов и химических сигналов.
✨ Скорость мысли — до 120 м/с. Сравните: сверхзвуковой самолет — 343 м/с.
✨ Один крошечный нейрон способен образовывать до 10 тысяч связей с другими. Даже самые длинные списки наших контактов, явно проигрывают.
✨ Мозг не чувствует боли: операции на нем проводят под местной анестезией.
Нейропластичность: мозг умеет строить себя заново
Помните самую популярную страшилку: нервные клетки не восстанавливаются? А вот и нет. Самое обнадеживающее открытие последних 30 лет: нейроны умеют восстанавливаться. Даже в преклонном возрасте.
В 2018 году команда ученых Колумбийского университета под руководством Мауры Болдрини доказала:
нейрогенез в гиппокампе продолжается даже у 70-летних при наличии физической активности, достаточного кровоснабжение и социальная вовлеченности.
Напомню: зона памяти и обучения, гиппокамп, первым «гаснет» при болезни Альцгеймера. Но он же и первым откликается на стимул.
В ответ на физическую или умственную активность:
✨увеличивается выработка вещества, стимулирующего рост новых нейронов (нейротрофический фактор)
✨Улучшается кровоснабжение, а значит и доставка кислорода, глюкозы и питательных веществ.
✨Создаются новые синапсы — связи между нейронами, которые делают нас «умнее».
Наш мозг — это мощная лаборатория, где каждый день может стать научным прорывом.
Ни один нейрон не выживет без крови
Мозг — капризный орган. Он может прожить без еды 3 недели, но без кислорода, всего 3 минуты.
Кровоснабжение мозга — четыре артерии: две сонные и две позвоночные, сливающиеся в виллизиев круг, который распределяет кровь по всем зонам мозга. С возрастом, эта система начинает сбоить: снижается эластичность сосудов➡ нарушается микроциркуляция➡ уменьшается объем крови.
А у нас: шум в ушах, «туман» в голове, головокружения, плохой сон, замедленная реакция и нарастающая забывчивость
В 2020 году команда японских ученых под руководством профессора Такеши Ямагучи, обнаружила прямую связь между снижением мозгового кровотока и ухудшением памяти у женщин старше 65 лет. Умеренные аэробные нагрузки за 12 недель увеличили приток крови в лобные доли на 14%.
Даже самый блестящий мозг — беспомощен без кислорода. Кровь — это его топливо.
5 простых способов улучшить кровоснабжение мозга
Здесь не будет волшебных таблеток. Только физиология и немного здравого смысла.
✅ Двигайтесь ежедневно
Ходьба, легкие танцы, комфортная работа в саду— все, что разгоняет кровь. Главное — регулярность.
Кровоток увеличивается в 2–3 раза уже через 20 минут быстрой ходьбы.
✅ Пейте воду
Обезвоженный организм — вязкая кровь, плохой ток, нагрузка на сердце.
Начните день со стакана воды. Без этого мозгу тяжело «включиться».
✅ Разгружайте шею
Хроническое мышечное напряжение и известный всем остеохондроз — враги кровотока в мозге.
Простые упражнения (наклоны, повороты шеи)1–2 раза в день снимают спазм и улучшают приток крови.
✅ Дышите глубже
Самым правильным и полезным считается «диафрагмальное» дыхание или «дыхание животом». На вдохе живот округляется, диафрагма опускается вниз, а легкие наполняются воздухом, почти в полном объеме. На выдохе живот «сдувается» и диафрагма встает на место. При дыхании животом, мозг получает кислорода в разы больше.
✅ Добавьте продукты, которые любит мозг за то, что ни разгоняют кровь:
Горький шоколад (в малых дозах), орехи, куркума, свекла, яичный желток. Ведь все это доступно.
Да, возможно, у нас память сейчас не такая, как в юности. Но если вы читаете этот текст, интересуетесь, размышляете — ваши нейроны уже строят новые связи. Не бойтесь забывчивости. Бойтесь бездействия.
Берегите себя!
Жду вас на страничках моего канала в Телеграмм. Непременно присоединяйтесь, буду рада каждому 🤗