Страх — одна из самых неприятных эмоций, которые испытывает человек. Он мешает вести полноценную жизнь, достигать целей и пробовать новое. Однако страх появляется не просто так. В статье разобрались, что это такое, какие виды страхов бывают, зачем они нужны и почему их часто путают с тревогой или фобией.
Что такое страх
Страх — эмоция, которая появляется у человека при столкновении с реальным или воображаемым объектом, угрожающим его физической или психологической безопасности.
Есть страхи, которые испытывают все люди, например боязнь одиночества, боли, внезапного приближения чего-либо или опасных контактов. Из-за негативного опыта могут сформироваться и другие страхи, например страх публичных выступлений, змей, высоты или авиаперелётов.
По мнению профессора психологии МГЭИ Ю. Щербатых, страхи можно разделить на три группы:
- биологические:
- боязнь ситуаций, которые влияют на безопасность жизни человека, например страх высоты, темноты, диких животных;
- социальные:
- переживания, связанные с понижением социального статуса или угрожающие самооценке, например страх социальных контактов, окружающих людей, ответственности за свои действия;
- экзистенциальные: возникают при размышлении над вечными философскими вопросами — жизнью и существованием человека. Это страх смерти — своей или близких людей, боязнь быстротечности времени и старости.
Страхи во многом иррациональны: организм направляет силы на выживание, а не на анализ ситуации. Поэтому человек воспринимает окружающую среду искажённо, может сформулировать неправильные выводы о происходящих событиях или самом себе и в дальнейшем бояться заранее, предполагая, что негативная ситуация повторится.
Бесплатный доступ к занятиям в Домашней школе
Вы получите записи уроков по нескольким предметам, познакомитесь с учителями и попробуете решить домашнее задание
Почему мы боимся
Страхи, как и другие эмоции, передались нам от предков. Осторожное поведение помогало им выживать и спасать потомство от опасностей.
Страх, который руководил первобытными людьми, имеет те же физиологические проявления и у современного человека:
- расширяются зрачки (повышается острота зрения);
- снижается выделение слюны;
- расслабляются бронхи;
- учащается сердцебиение;
- возрастает уровень возбуждённости;
- усиливается свёртываемость крови, что позволяет снижать вред от ранений;
- уменьшается активность желудка и поджелудочной железы;
- увеличивается выброс глюкозы печенью, что даёт больше энергии;
- стимулируется выделение адреналина и норадреналина надпочечниками;
- ослабляется мочевой пузырь;
- увеличивается вероятность искажения восприятия из-за работоспособности всех систем.
Как поддержать ребенка и помочь ему с социализацией? Рассказываем в телеграм-канале Домашней школы Фоксфорда. Там мы публикуем полезные советы о воспитании и образовании, делимся лайфхаками для родителей и проводим розыгрыши. Подписывайтесь!
За все эти процессы отвечает вегетативная нервная система — нейронная сеть, протяжённая по всему организму. Опасные ситуации помогают активизировать симпатическую нервную систему, которая стимулирует работу одних органов и снижает активность других.
Если опасность уменьшается, симпатическая нервная система переходит в состояние покоя, что происходит под влиянием парасимпатической нервной системы.
Бесплатное руководство по гибким навыкам ребёнка
Рассказываем, как развить у ребёнка эмоциональный интеллект, навыки самоорганизации и самообучаемости. Собрали 5 универсальных упражнений для тренировки софт‑скилов
В чём разница между страхом, тревогой и фобией
Если же после встречи с пугающими ситуациями человек беспокоится, но не может назвать причину, это чувство называется тревогой. Чаще всего она связана с будущими событиями и проявляется в виде волнения.
При этом тревога имеет те же физиологические проявления, что и страх, и несёт ту же функцию — защитную. Если вы осознали, что переживаете именно чувство тревоги, переведите её в страх и определитесь с причинами его появления.
Для этого потребуются лист бумаги и ручка или телефон с заметками. Ответьте на вопросы:
- Чего я боюсь?
- Насколько силён страх по шкале от 0 до 10?
- Как я определил, что это страх? Как он проявляется в мыслях, чувствах, теле?
- Когда я думаю о страхе, какой образ появляется в моих мыслях?
- Чего или кого я боюсь на самом деле?
- Есть ли кто-то или что-то, что угрожает мне или пугает меня?
- Когда я впервые почувствовал похожий страх? В какой ситуации?
- Это чувство я испытываю всегда или в определённые моменты? С кем или чем они связаны?
Если у вас не получается самостоятельно обозначить свои страхи, советуем обратиться за помощью к специалисту.
Существует ещё одна форма беспокоящего, волнующего состояния — фобия. Это тоже страх, но выраженный сильнее. Под влиянием фобий люди часто избегают пугающих событий. Например, человек с аэрофобией — глубокой боязнью перелётов — совсем откажется от них, тогда как человек, которому страшно летать на самолёте, в силах подавить негативное чувство и отправиться в поездку. Разница в том, что фобия управляет человеком и в результате он неспособен повлиять на своё состояние. При обычном страхе человек может владеть собой.
Чтобы понять, что вы испытываете — страх или фобию, вспомните о пугающих ситуациях и своём поведении. Если вы избегаете ситуаций, которые вас пугают, — это звоночек, что нужно обратиться к специалисту за помощью. Если же вы способны взглянуть трудностям в лицо, скорее всего, это обычный страх.
Теперь, умея отличать страх от тревоги и фобии, вы можете задаться вопросом, что с ним делать и как от него избавиться.