Можно долго выбирать матрас, приобрести самые натуральные ткани для постельного белья и настроить идеальное освещение для комнаты, но всего этого окажется недостаточно для восстанавливающего сна. Все усилия могут быть напрасными из-за одной-единственной ошибки, которую мы совершаем каждую ночь, сами того не осознавая.
Речь идёт о позе, в которой мы спим. Если сон на спине или на боку считается физиологическим, в котором тело отдыхает, то о сне на животе так сказать нельзя.
Эта, кажущаяся удобной, поза на самом деле очень опасна для здоровья позвоночника. Она закручивает его в неестественную спираль, создавая колоссальную нагрузку на шею, поясницу и суставы.
Почему же это происходит? Давайте разберёмся, что творится с вашим телом, когда вы спите на животе.
1. Перекручивается шея
Лежать на животе и при этом дышать носом физически невозможно, поэтому в таком положении голову приходится поворачивать вбок. В итоге шея и шейные позвонки несколько часов подряд находятся в скрученном положении. Кроме того, в такой позе пережимаются сосуды, и кровь не может нормально циркулировать и поступать к голове. Результат — хроническое напряжение мышц, утренние головные боли, чувство зажатости и даже риск смещения межпозвоночных дисков.
2. Уплощение поясничного лордоза
В положении на животе поясница проваливается вниз, что меняет естественный изгиб позвоночника. Всё это создаёт избыточную нагрузку на межпозвоночные диски, особенно в поясничном отделе, что со временем может привести к протрузиям и болям.
3. Давление на внутренние органы
Когда мы лежим на животе, всё давление приходится на живот и грудную клетку, которые для этого не предназначены. Из-за этого ухудшается дыхание, работа сердца и ЖКТ. Это настоящий стресс для всего организма, из-за которого сон становится менее глубоким и не приносит полноценного восстановления.
4. Нарушение осанки
Мы проводим во сне треть жизни. Если ночь за ночью позвоночник находится в неправильном положении, он просто не успевает восстанавливаться. Кроме того, наши мышцы запоминают эту нагрузку. Так формируются привычные зажимы и закрепляются неправильные паттерны осанки.
Как отучиться спать на животе?
Что же делать, если вы привыкли спать на животе? Для начала важно осознать, что придётся учиться спать по-другому. Конечно, отказываться от привычки, которая формировалась годами, очень сложно.
Мучить себя сразу и пытаться засыпать на спине, ворочаясь из-за дискомфорта — это не вариант. Гораздо эффективнее будет не ломать привычку, а постепенно её менять.
И здесь на помощь приходит продуманный помощник — нэп для позвоночника KANUDA.
Он мягко фиксирует тело в правильном положении на спине, корректирует положение позвоночника и помогает в переходе к более физиологичной позе.
Используя нэп для позвоночника регулярно, со временем вы привыкните к правильному положению на спине и научитесь быстро засыпать по-другому.
Сохраняйте этот пост, если сон на животе знаком вам лично, и делитесь им с друзьями — возможно, именно это знание убережёт их спину от проблем.