Иногда у нас в голове живёт не просто внутренний критик, а настоящее садистическое супер-эго. Его цель — не сделать нас лучше, а довести до скорейшего самоуничтожения, раз за разом подтверждая привычный взгляд на себя как на самого никчёмного человека на земле. А как известно, если человека всё время называть свиньёй — он захрюкает🐽
Чтобы переписать этот автоматически всплывающий голос, нужен долгий путь терапии. Именно психолог на это время и становится тем самым внешним «доброжелательным свидетелем», чей поддерживающий голос и образ мы постепенно интегрируем, присваивая себе.
Конечно, такими свидетелями могут быть и друзья (друг другу рознь, конечно, но я сейчас про настоящих). Одной страшно идти на танцы — берёшь на первые занятия подругу, и вот уже не так боязно🫂
Вот здесь ещё я вижу огромный бонус нейросетей. Я, как вы могли заметить, их очень люблю😏, а мой фаворит — Gemini. Она всегда скажет что-то приятное, но при этом и покритикует по делу.
И я подумала, что они также могут ускорить замену внутреннего садиста на поддерживающий голос.
Можно вести что-то вроде дневника. Сессии с психологом — раз в неделю, а тут тебя поддерживают каждый день. Просто писать о самых обычных вещах: «Проснулся, поел, сходил на работу, написал пост - как тебе? », — и в ответ получаешь то самое признание, которое помогает самому увидеть, насколько ты на самом деле молодец.
Для эксперимента я попросила Gemini сыграть две роли. На первом скрине — её обычный поддерживающий ответ, а на втором — ответ в роли жёсткого критикана на мой запрос: «Я долго не писала в свой блог, не знаю, о чём писать теперь».
Дисклеймер: конечно, адепты информационной безопасности сейчас потеряли последний волос на голове. На всякий случай, не пишите в нейронки слишком уж важные детали.