❤️🔥 НАЙДИ СВОЮ ЗОНУ!
Тренировка с определённым пульсом помогает не только сбросить жирок или накачать мышцы.
От того, с каким пульсом вы работаете, зависит и эффект! Существует целых 5 видов тренировки — каждая отвечает за свои результаты и зависит от пульса.
💙 1. Восстановительная тренировка
Это прогулка, катание на коньках, санках или лыжах в спокойном темпе, растяжка.
Для тех, кто:
- очень давно или никогда не тренировался;
- болен или травмирован;
- пересидел на жесткой диете;
- беременных и кормящих женщин;
- пожилых людей;
- людей с очень большим весом.
Эффект: организм привыкает к нагрузке, улучшается общее самочувствие.
🩵 2. Лёгкая тренировка
Быстрая ходьба, медленное плавание, велосипед, катание на лыжах, коньках, езда на лошади шагом.
Для тех, кто:
- давно не тренировался;
- восстанавливается после болезни;
- возвращается после тяжёлых тренировок,
- только начал борьбу с лишним жиром.
Эффект: организм готовится к аэробной тренировке, запускается эффект частичного жиросжигания.
🧡 3. Аэробная тренировка
Длительный бег, плавание, велосипед, кардиотренажеры, танцы, аэробика, силовые упражнения с небольшими весами, езда на лошади рысью.
Для тех, кто:
- борется с лишним весом;
- хочет уменьшить объем талии и бедер;
- хочет улучшить здоровье сердца и сосудов;
- стремится увеличить выносливость;
- хочет сгладить последствия сидячей работы.
Эффект: организм максимально использует жир как источник энергии, развивается выносливость.
💚 4. Анаэробная тренировка
Интенсивные упражнения: бег на короткие дистанции, прыжки, плавание в быстром темпе, упражнения с большими весами, прыжки, езда на лошади галопом.
Для тех, кто:
- хочет изменить пропорции тела (расширить плечи, увеличить грудь);
- сбросить лишний жир;
- наращивание мышц;
- увеличить силу и резкость.
Эффект: тренируется сердечно-сосудистая система, растёт мышечная масса. Увеличивается сила, резкость, объем мышц.
🩵 5. Предел работы
Максимальные усилия, когда пульс подбирается к верхней границе.
Для тех кто:
Подходит только для подготовленных спортсменов. Не рекомендуется долго работать на верхних пределах пульса.
В целом это тренировка на выносливость и силу в экстремальном режиме.
〰️
Пульс показывает, какой эффект вы получите сегодня: от мягкого восстановления до максимальной силы.
Как видите за пульсом следить стоит.
💬 Следите за своим пульсом?
P.S. Наконец-то появился повод выставить все наши разноцветные сердечки 😄
#спортдляздоровья #тренировки #пульс
🌟
