Самое сложное в первую неделю после расставания — это признать новую реальность. Когда говоришь человеку, что дальше все будет по-другому, ему почему-то всегда кажется, что станет хуже. Так устроена психика, только вот важно помнить, что новое — это не плохое, это просто что-то, чего не было раньше.
Принятие происходит в пять этапов:
Отрицание
Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего не замечаю. Эмоции вытесняются, подавляются и не осознаются. Отношений уже как таковых нет, но видеть это не хочется и не можется: «Нет, это не со мной, мы просто поругались, мы просто взяли паузу, мы любим друг друга, он мне не изменял, это неправда, мне показалось».
Гнев
Классическое название «гнев», но можно назвать эту стадию «эмоциональной». Ведь именно в такой период у человека очень много разных негативных эмоций: злость, обида, презрение, страх: «Да как он мог? Я не заслужила такого. Как он вообще посмел? Кто он вообще такой? Да я этому человеку жизнь испорчу, нельзя со мной так обращаться».
Торг
На этом этапе человек ждет, что все наладится. Создается впечатление, что еще не все потеряно и можно вернуть отношения. Становится уже гораздо легче психологически, потому что нет острых эмоций, а складывается определенная логическая цепочка «если … то…». Когда человек еще не придумал конкретную логическую цепочку, он занимается поиском. Ищет какие-то техники, приемы, способы и людей, которые помогут ему. Наш мозг так устроен, что мы не можем одновременно думать и испытывать эмоции. За это отвечают разные отделы. Лимбическая система образует эмоции, а кора головного мозга позволяет анализировать и размышлять. И преобладает в каждый отдельный момент что-то одно: или чувства, или разум. Поэтому на стадии торга человеку не так больно, эмоциональные терзания и страдания уменьшаются, ведь разум занят делом, мозг пытается найти способы все вернуть, а эмоциям особо места нет. Гнев и торг могут много раз чередоваться и повторяться. Сегодня вроде бы торгуюсь с собой, ищу какие-то варианты, что-то делаю, а через два дня снова пикирую в эмоциональную стадию. Или снова себя жалею, проживая несправедливую обиду. Неделю обижаюсь, потом несколько дней стадия торга.
Депрессия
Когда все варианты испробованы, прошло время, но ничего не изменилось, нет никаких других способов возвращения, все острые негативные эмоции закончились и сил больше не осталось, тогда человек начинает грустить и переходит на стадию горевания. Это уже не истерика с соплями и слезами, это тихая грусть. Энергии сопротивляться больше не осталось. На этом этапе человек ничего особо не хочет, держится за какую-то свою рутину и грустит о том, что потерял. Что такое грусть? Это когда я понимаю, что прошлое не вернешь, и мне из-за этого плохо. В прошлом было что-то важное, интересное, приятное, а теперь все, этого больше нет. Так, как было, уже не будет никогда. Если мы посмотрим на негативные эмоции, которые в принципе может испытывать человек, то увидим, что злость, обида, отвращение, страх — это очень энергозатратные переживания. Они заставляют человека тратить много сил: двигаться, метаться, доказывать, бороться, сжиматься и суетиться. Но вот грусть — это противоположная эмоция, которая восстанавливает энергию. Поэтому практически всегда после страха, злости, обиды приходит грусть. Я потратил энергию, теперь мне надо ее восстановить, зарядить батарейки, чтобы прийти к балансу. На этой стадии человек грустит о том, что потерял. Потерял свое прошлое, которое никогда уже не повторится. Потерял возможное будущее, о котором так долго и сладко фантазировал. Больше ничего и никогда не будет с бывшим возлюбленным, и от этого на душе скорбь.
Принятие
Принять расставание — это значит разрушить все свои фантазии и представления о будущем. Понять, что это будущее не произойдет. Только после прожитого горевания психика принимает факт расставания, и можно говорить, что человек прожил эту ситуацию и восстановился. Воспоминания, связанные с прошлыми отношениями, могут возникать, но они будут уже скоротечными, и с них легко можно переключиться. Жизнь начинает обретать смысл, появляются новые цели и мечты, фокус внимания переключается на других людей, и появляется желание отправляться на поиски нового партнера.
Считается, что длительность прохождения всех этапов зависит от того, как долго вы были вместе. Чем больше времени провели с человеком, тем дольше будете выстраивать свою жизнь без него. На самом деле это не так. Скорость восстановления зависит от психологической взрослости. Чем более ты зрелый и эмоционально устойчивый человек, тем быстрее психика справится с этим стрессом. В первую очередь все зависит от действий: будешь ли ты себе помогать или, наоборот, начнешь бессознательно затягивать этот процесс на годы. Эмоции зависят от мыслей, которые мы сами выбираем каждый день.
Упражнение «новая жизнь»
Выдели себе пять минут, удобно сядь и представь свою новую жизнь без этого человека. Это должна быть очень яркая картинка, наполненная твоими позитивными эмоциями. Поразмышляй на тему: «А если действительно все в жизни к лучшему, просто я еще не знаю, к какому именно лучшему?». И вот как раз это лучшее будущее тебе нужно представить во всех подробных деталях. Возможно, сначала будет трудно смоделировать свое счастливое будущее без человека, но мечтай на полную катушку, загадывай все, чего хочешь. Только ЕГО не должно быть в твоих фантазиях ни в каком виде. Даже если тебе очень хочется, чтобы потом он тебя встретил всю такую звездную, успешную, счастливую и пожалел о том, что однажды оставил. Даже если тебе очень хочется намечтать ему плохую жизнь. Мечтаем только про себя!
Но и это еще не все, нужно придумать несколько вариантов, ведь жизнь многовариативна. Не нужно зацикливаться на одном сюжете, представь, что в твоей жизни могут быть разные сценарии. Например, первый вариант — это роль счастливой домохозяйки, которая быстро вышла замуж, родила двоих детей, создает уют дома и ждет мужа с работы. Тогда второй вариант твоей будущей жизни может быть совсем другой — ты сделала блестящую карьеру, заработала признание и много денег. А есть же и третий вариант — ты собрала рюкзак, улетела в путешествие исследовать этот мир, возможно, встретила иностранца и осталась в его стране навсегда. Или решила не возвращаться домой и сделать путешествия стилем своей жизни. В общем, прямо сейчас закрой глаза и минут десять подумай уже о своем будущем, а не о прошлом. И каждый вечер перед сном представляй разные сценарии, примеряй на себя чужую жизнь, спрашивай себя: «А что, если бы у меня было такое будущее, как у этой девушки? Как бы я тогда себя чувствовала?».
Книга Анастасии Балашевой «Счастье, которое я создаю. Осознанный путь возвращения к себе: освободиться от обид, забыть бывшего и начать любить без страха» (16+) поможет освободиться от обид, забыть прошлое и начать любить без страха. Используйте проверенные техники, практики и вдохновение, чтобы обрести уверенность в себе и создать гармоничные, наполненные счастьем отношения: