Целью здорового образа жизни является сохранение, укрепление здоровья, повышение трудоспособности, восстановление после болезни. При этом нужно понимать, что ЗОЖ не временное явление, а постоянный образ жизни. Если вы решили изменить свой образ жизни, будьте готовы: вернуться к «заводским настройкам» нельзя.
Для формирования здорового образа жизни нужен комплексный подход, ведь, как любое комплексное понятие, он включает несколько составляющих. Для того чтобы стать на путь оздоровления, необходимо выполнить следующие условия: отказаться от вредных привычек; следить за личной гигиеной; закаляться; отказаться от нездоровых продуктов, правильно питаться; стабилизировать режим дня; регулярно заниматься спортом; морально подготовиться к возможным трудностям. Только все вместе эти пункты приведут к желаемому результату. Не стоит фокусироваться на чем-то одном, например, на рациональном питании. Ведь никто же из спортсменов не пытается качать только правую руку, совершенно забывая о левой. Комплексность подхода заключается в гармоничном, равномерном развитии каждой стороны человеческой жизни.
Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья. Рекомендации по организации режима дня: вставайте ежедневно в одно и то же время; регулярно занимайтесь утренней гимнастикой; принимайте пищу в установленные часы; чередуйте умственный труд с физическими упражнениями; соблюдайте правила личной гигиены; следите за чистотой тела, одежды, обуви; работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении.
Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены: чистки зубов и поддержания их здоровья; ухода за предметами личной гигиены, одежды, обуви; регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания; поддержания чистоты рук и ногтей.
Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды. Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.
Здоровье человека всегда напрямую зависело от того, что он ест. Правильное питание обеспечивает развитие и рост, максимальную работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие, отсутствие болезней.
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части.
Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от всего этого лучше отказаться.
Стресс – это часть нормальной жизни современного человека, защитная реакция организма на внешние раздражители. А этих внешних раздражителей вокруг нас очень много, и, к сожалению, избавиться от них не всегда возможно. Но управлять своими эмоциями на стрессовые ситуации можно и нужно. Здоровый образ жизни помогает бороться со стрессом.
Снизить уровень стресса можно следующим образом: старайтесь вести размеренную жизнь; высыпайтесь! Спите не менее 7-8 часов; не ешьте на бегу; регулярно тренируйтесь; не забывайте про любимые занятия (хобби); сосредоточьтесь на позитивном.
Однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержание отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!
М. АЛЕКСИНСКИЙ, заведующий оргметодкабинетом Трубчевской ЦРБ.
Фото – М. Алексинского.