На диагностике мама и сын… хороший такой мальчик, старательный. Но очень несмелый, тревожный. Каждые полшага посматривает то на маму, то на меня. Мама ободряюще кивает, я доброжелательно молчу. Хотя поддержать очень хочется.
Молчу, смотрю и ловлю свои ощущения. Мне очень важно понять чья тревога. Ребенку 6 лет, он вполне себе справляется и сам это видит, но тревога и напряжение не уходит с каждым успешным заданием. Она повисла в воздухе и звенит. СТРАШНО. Кому и почему?
После окончания диагностических действий отпускаю ребенка играть и начинаю разговор с мамой. К слову, деть весело ускакивает, находит конструктор и разговаривая сам с собой начинает мастерить город.
В разговоре с мамой говорю, что чувствую тревогу, но ощущаю, что она (тревога) не мальчика, а мамина. В ответ мама начинает плакать и говорит, что очень беспокоится за ребенка, боится моего вердикта и вообще … Да, я оказалась права тревога мальчика ему не принадлежит. Это НЕ ЕГО тревога, но он ее проживает, т.к. в силу возраста еще тесно связан с матерью.
В последствии, если ничего мама не будет ничего делать с собой мальчик, конечно, ее присвоит и она войдет в структуру его личности. В тоже время А.М. Прихожан считает, что высокая тревожность оказывает дезорганизующее влияние на результаты деятельности детей дошкольного и младшего школьного возраста. Т.е. несмотря на то, что тревога не ребенка она уже не позволяет ему быть в полную силу эффективным, а последующий неуспех будет только увеличивать тревогу. Замкнутый круг, однако.
Что делать в данной ситуации, думаю понятно. Маме необходимо самой справиться со своей тревогой. Да, в нашем нестабильном мире, да зная о всех событиях, которые сейчас вокруг. Задача мамы обеспечить ребенку мир и спокойствие в душе, которые так нужны ему для роста и развития.
Как? Можно самостоятельно унять свою тревогу, для этого:
Первое и главное- это признать: что ТРЕВОГА есть.
Прочувствовать, что Вы это не Ваша тревога. Если рассмотреть внимательнее, то тревога и Вы это две разные части. Да, они пытаются слиться, но это 2 разные части.
Собственно, уже этот первый шаг даст Вам существенное облегчение.
Чтобы лучше рассмотреть тревогу её можно нарисовать, слепить.
Можно почувствовать её в теле и описать как физический об'ект (форма, размер, цвет, запах).
Можно даже изобразить свою тревогу движением, танцем.
Каждое из этих действий приведёт Вас к уменьшению интенсивности уровня тревоги.
Для чего все это делать? Почему тревога неполезна.
Хотя существует магическое мышление, мол раз есть тревога, значит все будет хорошо ....
Это попытка управлять реальностью, самообман. Тревожась мы всего лишь тревожимся и никак не влияем на будущее.
Согласно исследованиям испытывать тревогу в головном мозге нам помогает миндалевидное тело. Это парный орган, часть лимбической системы. И когда мы тревожимся, боимся, остальные отделы мозга как бы замирают.
Когда страшно мышление не нужно, в этот момент обостряются ориентировочные реакции.
Когда страшно-тревожно замедляется дыхание, мозг испытывает гиппоксию.
Тревога способна заполнить собой все. Она как жидкий кисель заполняет все уголочки жизни. Не оставляя места другим эмоциям, чувствам.
Испытывая тревогу мы не способны думать, учиться, замечать прекрасное. Мы лишается способности к критическом мышлению.
Мы лишается возможности жить и дышать полной грудью.
Вам все ещё важна Ваша тревога?
Ну а если самостоятельно справиться с тревогой не получилось, то следует обратиться к психологу.
Чем психолог может помочь при тревоге ....
С помощью психолога и при его поддержке Вы сможете пойти туда куда СТРАШНО. Я часто на консультации слышу:
- Не хочу, туда смотреть, мне страшно ....
- Мы сейчас вместе, давайте сделаем это, отвечаю Я.
И мы смотрим. Смотрим в пустоту, в черноту. Погружаемся глубже и глубже. Глубже и глубже. Иногда НАМ становится нечем дышать. Иногда НАМ хочется вернуться назад, но мы идем, проживаем. Проживать вместе не так страшно. Я это точно знаю, потому что помогла уже многим людям пройти через тревогу, страх.
Я сознательно пишу НАМ, т.к. на сессии Вы не один, мы чувствуем это вместе, я разделяю с Вами Ваши чувства. И Вам легче: легче идти, дышать, проживать.
Легче смотреть на тревогу и понять ЗАЧЕМ ОНА ВАМ. Да, одной из Ваших частей тревога необходима:
необходима, чтобы чувствовать себя живой
- необходима чтобы чувствовать себя нужной
- необходима чтобы закрыть то, куда смотреть не хочется, страшно
- необходима еще для чего-нибудь, каждый раз это открытие
- И именно поэтому мы живем с тревогой, няньчимся с ней как с младенцем, охраняем, оберегаем. Встраиваем ее в структуру нашей личности и говорим:
- ну вот такая Я, как будто без тревоги меня не будет .....Или то, что останется мне не понравится. Поэтому пусть будет!
Или хочется иначе?
Так что же может уменьшить тревогу?
- Как бы это не было странно тревожность уменьшают закрытые базовые потребности, т.е. если Вы выспались, сыты и не хотите пить, то присущая Вам обычно тревога будет в разы меньше. Я всегда рекомендую заботиться о себе как о любимом маленьком ребенке. И периодически спрашивать: Что тебе хочется, ДОРОГАЯ, чем тебя порадовать?
2. Тревожность уменьшают хорошие АНАЛИЗЫ:), т.е. если Вы периодически будете проходить врачей и убеждаться, что С Вами все в порядке, или Вы понимаете, что надо сделать, чтобы все стало в порядке: базовая тревожность в разы будет меньше.
3. Тревожность уменьшает ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ жизни. Когда я точно знаю, что и когда произойдет. Вы, наверное, как и я сейчас вспомнили Воланда, который утверждал, что человеку это недоступно. Но все же. Мы вполне в состоянии планировать, а потом следовать этому плану. В разумных пределах.
4. Тревожность убирают РИТУАЛЫ. Утренние помогают проснуться и включиться в жизнь, вечерние завершить день, настроиться на отдых. Повторяющиеся действия дают размеренность и успокоение, уменьшая тревожность.
5. Регулярная забота о себе и позволение себе ЛИШНЕГО. ТО, что не просто закрывает базовое потребности, а позволяет себе чувствовать себя Очень Важной Персоной. Это тоже снижает тревожность.
Вот такие не хитрые 5 шагов. А что помогает Вам?