С начала осени подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом зарегистрирован минимум в десяти регионах России, сообщают СМИ. Это связано с массовым возвращением людей к работе и учебе после летних отпусков и каникул, что приводит к тесным контактам в коллективах. По данным Роспотребнадзора, за первую неделю сентября в стране уже зарегистрировано 425 тыс. случаев ОРВИ и гриппа. Пик заболеваемости ожидается поздней осенью, считают эксперты.
Для многих из нас первые вспышки ОРВИ осенью являются сигналом о том, что нужно бежать в аптеку за чудодейственными лекарствами, которые якобы защитят нас от вирусов и бактерий на протяжении всего холодного сезона. Нужно ли это делать? Существуют ли эффективные лекарства от гриппа и простуды? Как избежать простуды в осенне-зимний период? В этих вопросах разбираемся с экспертом, заведующей Врачебным здравпунктом СПбГЭТУ «ЛЭТИ», кандидатом медицинских наук Еленой Аксяновой.
Совет №1: соблюдайте элементарные правила для защиты от ОРВИ
· Делайте прививки от гриппа.
· Регулярно мойте руки.
· Не трогайте руками глаза, нос и рот.
· Избегайте тесных контактов с больными людьми.
· Если вы заболели, оставайтесь дома и вызывайте врача.
Совет №2: вакцинируйтесь от сезонных заболеваний
Положительный эффект вакцин заключается в том, что они формируют иммунитет и тем самым предотвращают риски тяжелого течения заболевания. Благодаря этому снижается количество летальных исходов и серьезных осложнений. Даже если человек заражается гриппом, он достаточно легко его переносит. Прививка стимулирует иммунитет и защищает организм не только против вируса гриппа, но и против других ОРВИ. Любая вакцина от гриппа обладает так называемым неспецифическим иммуногенным действием. Это значит, что прививка, помимо самого гриппа, защищает организм и от других респираторных вирусных инфекций.
Совет №3: делайте прививку против гриппа ежегодно
Многие отказываются делать прививку от гриппа, руководствуясь тем, что каждый год появляются новые штаммы вируса, и на следующий год «старая» прививка бесполезна. Вирус гриппа часто изменяется. Именно поэтому ВОЗ с помощью своих надзорных лабораторий очень тщательно следит за тем, какие именно типы вируса циркулируют в данный момент. И это определяет антигенный состав вакцины, который является актуальным на текущий эпидемический год. Очень принципиально каждый год защищаться именно от того типа, который циркулирует в настоящее время.
Совет №4: при первых признаках ОРВИ пейте больше жидкости
При первых признаках ОРВИ – насморк, кашель, слабость, повышенная температура тела – необходимо стараться потреблять как можно больше жидкости, даже если приходится делать это через силу. Лучше всего пить напитки, содержащие витамин С, например, чай с лимоном, черной смородиной, малиной, отвар шиповника, клюквенный, брусничный морс. Прием препаратов, содержащих витамин С, не только повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, но и облегчает течение ОРВИ. При этом надо помнить, что курсовое применение витаминов должен назначить врач.
Если вас беспокоит высокая температура, можно принять жаропонижающие препараты, например, парацетамол, ибупрофен или, еще лучше, комплексные препараты, такие как Фервекс, Терафлю и др. Главное – оставайтесь дома и вызывайте врача!
Совет №5: лучшая профилактика сезонных простудных заболеваний – в укреплении или поддержании иммунитета
Для укрепления и поддержания иммунитета на должном уровне существуют несложные действенные способы.
Поддерживайте полноценное питание, сбалансированное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов, с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы. Употребляйте в достаточном количестве качественные мясные, рыбные и молочные продукты. Обязательно присутствие в рационе свежих овощей, зелени и фруктов.
Обеспечьте нормальный ночной сон.
Избегайте стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья».
Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D. Без солнечного света в крови понижается уровень серотонина, еще одного «гормона счастья», который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы или после учебы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: обязательно планируйте прогулки на выходных.
Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов и систем, плохо влияют на мозговую деятельность, губят сосуды, легкие, повышают риск развития заболеваний.
Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими существует тесная взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность – это, без преувеличения, залог здоровья и долголетия.