Мне пришлось в течение нескольких лет полностью поменять свои привычки и образ жизни.
Это не было геройским поступком. Жизнь повернулась так, что не было выбора.
В 38 лет я поняла, что сил уже нет, организм изношен как у старушки, а я ничего не достигла и моё будущее очень мрачно.
Моя карьера провалилась из-за изменений в экономике. Издательская отрасль, в которой я работала, начала приходить в упадок. Накоплений нет. В семье начались проблемы. Я поняла, что в случае развода мне будет негде жить. А если закроется мое издательство, то в скором времени и не на что.
Не буду отвлекаться на рассказ о себе, моя история здесь
У меня просто не хватало сил на решение проблем. Чтобы поменять область деятельности, нужно гигантское количество энергии. У меня была масса вредных привычек, лишний вес, расшатанное здоровье и состояние хронического стресса, который абсолютно не способствует ясности мышления.
И вот в этой ситуации, не меняя работу, мне удалось полностью перепрограммировать свой образ жизни — справиться с курением, выпивкой, перееданием, начать системно тренироваться. Без «железной воли». Вы же прекрасно понимаете, что человек с железной волей не стал бы много лет культивировать свои слабости и на моем месте не оказался бы. Так что, никакой силы воли у меня не было. Нет её и сейчас.
Просто я открыла для себя систему изменения привычек и хочу ей с вами поделиться.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Сначала коротко о том, как все происходило
Первый раз я бросала курить еще в молодости. Это было очень легко. Взяла и перестала. Не тянуло. Два года вообще не вспоминала об этой привычке.
Специально пишу об этом для тех людей, кто сейчас скажет, что бросить курить — легко. Знаю, знаю. Легко. Но не всем и не всегда.
Для кого-то это сопряжено с большими страданиями. И вовсе не потому, что они такие дурачки — не слышали, как без хорошо курения. Есть механизмы зависимости, которые работают помимо нашей воли.
Я снова закурила из-за напряженной умственной работы. Резко выросли объемы редакторской и авторской работы, мне стало тяжело сидеть сутками за компьютером и второпях писать тексты, да еще руководить редакцией. Я начала отвлекаться на перекуры, это перезагружало и стимулировало мозг.
Курение помогало контролировать стресс, поддерживать работоспособность. В сложные периоды работы я выкуривала больше полутора пачек в день.
Пытаясь бросить, я обнаружила, что теперь это уже совсем не легко. Зря я надеялась на свой положительный опыт. Начались страдания. Если с утра не покурить, то через полтора-два часа начинала болеть голова. Потом навязчивые мысли о курении, хаос и туман в голове, падала производительность работы. Я становилась очень раздражительной, сердце колотилось, спина потела. Если закурить, симптомы исчезали.
Потерпеть физический дискомфорт еще было можно. Было так жалко себя и свой больной организм, что я бы с удовольствием съела таблетку от головной боли и пошла погулять без сигареты. Но снизить рабочую нагрузку я в то время не могла себе позволить. Сигарета — единственное, что возвращало меня в строй.
Как же удалось выйти из ситуации?
Моя «секретная» методика избавления от вредных привычек
По сути, всё сводится к тому, чтобы каждый день создавать себе условия для новых привычек и ждать, когда это сработает. Как сказали бы китайцы: поливайте цветок, придёт время — и он распустится сам.
Я тогда не была настолько умной, чтобы знать «китайские» тонкости. Но чувствовала, что правильнее делать всё от меня зависящее. Нет сил идти в направлении цели — ползи. Нет сил ползти — лежи в направлении цели. От меня зависело очень мало. И я не была уверена, что это сработает. При любой возможности делала то, что могла, без размышлений о бессмысленности этих усилий.
Сначала я просто старалась по утрам не курить как можно дольше. Определенной схемы не было. Некоторые советуют постепенно увеличивать паузу, но я не смотрела на часы, чтобы не ждать «заветный час» и не обожествлять его (кстати, и худеющим лучше не смотреть на весы, а строить нормальный образ жизни). Опытным путем я поняла: ещё до приступа ломки возникает мысленный импульс: «а не пойти ли в курилку?» Можно его проигнорировать, отвлечься и еще поработать. У меня есть полчаса или час до того, как станет невыносимо.
Потом я купила пластырь от курения одной фирмы, но никаких изменений от него не почувствовала. Решила больше пластыри не покупать.
Потом были таблетки для никотин-заместительной терапии. И тоже никаких изменений.
Исчерпав эти меры, я всё-таки купила никотиновый пластырь другого производителя. С ним мой период без сигарет по утрам удлиннился сразу на 2-3 часа. Возможно, качество его было лучше. Но есть и другая версия: моя зависимость к тому времени уже хотя бы немного ослабла из-за снижения дозы. Утренние промежутки без сигарет не привели к полному отказу, но и не были бесполезны.
С пластырем я преодолела психологический барьер «обеденного перерыва» и начала закуривать только во второй половине рабочего дня. Это было все равно меньше, чем обещал производитель. Я курила прямо с пластырем, не снимая его, что по инструкции не разрешалось. Видимо, с моей привычкой к большим дозам никотина это особо ни на что не влияло.
Следующие несколько недель я всё еще курила по вечерам, но уже начала меньше кашлять и вроде бы меньше страдть от ломки. Потом меня начало хватать на весь рабочий день, а потом остались только 1-2 сигареты перед сном. Отвыкнуть от них оказалось уже проще, чем от рабочих перекуров. Может быть, этот ритуал не был настолько ценным. Но скорее всего, к тому времени ослабла химическая зависимость.
Когда никотиновые ломки сошли на нет, мысли о курении всё ещё появлялись в моей голове. Этот момент важно не пропустить. Они были не такими навязчивыми, как раньше, не погружали мысли в хаос, не мешали работать. Но всё же это: «а может покурить?» — иногда проскакивало. Я была готова к появлению таких мысле. Из-за них я когда-то и начала повторно курить. Здесь главное — чтобы они не застали вас врасплох и вы успели осознать происходящее до того, как «стрельнёте» где-нибудь сигарету. Никаких особых страданий эти мимолетные мысли уже не приносят, а со временем почти исчезают, если каждый раз находят «калитку» закрытой.
Какие мысли принесут вам пользу, если вы боретесь с вредной привычкой
Пока привычка не мешает вам жить, она не вредная. Можно сколько угодно что-то бросать: потому что надо, потому что тренер так сказал, потому что все врачи об этом пишут и чтобы все сказали, что вы молодец. Но когда вы уже молодец, то мотивация пропадёт. Работает только то что действительно нужно ради вашего будущего.
Если есть зависимость, то частичный отказ невозможен. «Одна сигаретка погоды не сделает», «Один бокальчик полезен для сосудов», «Одна пироженка просто необходима, чтобы чувствовать себя адекватным человеком, а не фанатиком зож». Это все касается только людей, у которых нет прочной зависимости. Пока нет. Если у вас сформировалась прочная нейронная связь, то любое возвращение к продукту будет активировать все старые программы вашего поведения. Легче цинично признать себя «фанатиком», чем тратить столько энергии на управление продуктами, которые можно просто исключить из зоны своего внимания.
Для отказа от старой привычки нужно много попыток. И это нормально. Не называйте свои «подходы» срывами — никаких срывов нет.
Собственно, отказа от привычки тоже не происходит. Происходит замещение старого поведения новым. Новое поведение нужно тренировать. Это нельзя сделать в один прием.
В один прекрасный день человек не может просто встать с дивана и пробежать марафон, для этого необходимы тренировки. Вы не знаете, сколько у вас будет «тренировочных попыток», но каждая что-то меняет в организме. Вы становитесь ближе к той норме поведения, которую хотите для себя установить.
Не критикуйте себя за «провалы» и прекратите наивные суждения про силу воли. Вам нужен трезвый взгляд на то, что собой представляет живой организм и как с этим работать. Все организмы стремятся к комфорту. Так и должно быть. Но этим можно управлять, если учиться.
Не давайте другим людям вмешиваться в ваш процесс работы над собой. Не ждите поддержки. Это только ваше личное дело. Обязательно найдутся те, кто будет спрашивать, как ваши успехи, и давать советы, заставляя чувствовать неловкость из-за отсутствия быстрого результата. Это могут быть манипуляции, учитывая, что чужие успехи редко вызывают искренний интерес. Расспросы часто несут в себе скрытое ожидание вашего провала. Понимание, что ваши успехи никому не нужны, — освобождает. Хорошая физическая форма, ясный ум, высокая работоспособность — это ваша личная привилегия, и никто не заинтересован в этом больше, чем вы сами.
Ваш путь к жизни без вредной привычки будет не линейным. В нем будут откаты и сложные дни. Вам будет намного легче, если вы разрешите себе страдать, переживать, иногда отступать назад. Это не перечеркивает уже сделанного. Скажите себе: «будет сложно, но я справлюсь». Вы уже много раз меняли свою жизнь, когда обучались в школе, получали профессию, адаптировались на новом рабочем месте, осваивали хобби или самостоятельно делали дома ремонт. Перенастройка привычек — это просто еще одно такое же дело, которое требует больше терпения и постоянства, чем мощного волевого усилия. Вы делали что-то подобное уже не раз, и в этот раз тоже получится.
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.