Вновь обращаю внимание, что я не являюсь профессиональным психологом. Статья написана на основе самостоятельного изучения данной темы и сотрудничества с психологами.
Синдром эмоционального выгорания:
Синдром эмоционального выгорания — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом и чрезмерной нагрузкой.
Слово "выгорание" стало очень часто употребляться, все кругом и всюду "выгорают"))) Вся наша жизнь построена на эмоциях, поэтому не удивительно, что каждый подвержен этому синдрому.
Как распознать синдром:
1. Эмоциональное истощение
• Чувство опустошённости и усталости, которое не проходит даже после отдыха.
• Потеря интереса к работе и снижение мотивации.
2. Деперсонализация
• Циничное или отстранённое отношение к работе и коллегам.
• Ощущение безразличия или негативизма по отношению к обязанностям.
3. Снижение профессиональной эффективности, самообесценивание
• Чувство некомпетентности и сомнения в своих способностях.
Опасный сигнал, когда мы начинаем заниматься самообесцениванием, и с этим сразу нужно что-то делать. Что? В первую очередь не сравнивать себя ни с кем. Во вторых - кто выставляет критерии оценки?
• Потеря (отсутствие) смысла - возникает снижение продуктивности и качества работы.
В человеке живет потребность быть нужным и он всегда задает вопросы: зачем и для кого я это делаю, какую пользу приношу? Когда мы теряем смысл, пропадает и интерес что либо делать, никому не хочется тратить свое драгоценное время на бессмысленные телодвижения.
Я вечно выгораю на фоне потери смысла)))
Причины возникновения
1. Рабочая среда
• Высокая рабочая нагрузка и недостаток ресурсов.
• Недостаточная поддержка со стороны руководства или коллег.
2. Личностные факторы
• Перфекционизм и завышенные ожидания от себя.
• Низкая устойчивость к стрессу и отсутствие навыков саморегуляции.
3. Социальные факторы
• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью.
• Недостаток социальной поддержки вне работы.
Симптомы синдрома
1. Физические симптомы
• Хроническая усталость, головные боли, нарушения сна.
• Частые простудные заболевания из-за ослабленного иммунитета.
2. Эмоциональные симптомы
• Раздражительность, тревожность, депрессия.
• Потеря интереса к ранее любимым занятиям.
3. Когнитивные симптомы
• Затруднения с концентрацией внимания и принятием решений.
• Забывчивость и снижение когнитивных функций.
Последствия для здоровья
• Длительное эмоциональное выгорание может привести к серьёзным психическим расстройствам, таким как депрессия или тревожные расстройства.
• Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за постоянного стресса.
• Возможность социального отчуждения из-за утраты интереса к взаимодействию с окружающими.
Методы борьбы с эмоциональным выгоранием
1. Профессиональная помощь
• Консультация с психологом или психотерапевтом для разработки стратегии преодоления стресса.
2. Изменение рабочего окружения
• Пересмотр рабочих обязанностей для снижения нагрузки.
• Поиск поддержки у коллег или руководства для улучшения условий труда.
3. Развитие навыков саморегуляции
• Практика техник релаксации, таких как медитация или йога, для снижения уровня стресса.
4. Баланс между работой и личной жизнью
• Установление чётких границ между рабочим временем и временем для отдыха.
5. Забота о здоровье
• Регулярная физическая активность и сбалансированное питание для поддержания физического состояния.
Кстати, наше тело очень быстро информирует нас об этом синдроме. Оно гораздо быстрее, чем разум сообщает нам о нежелании что-либо выполнять и при чрезмерной перегрузке укладывает нас в кроватку)))
Синдром эмоционального выгорания — это серьёзное состояние, которое требует внимания как со стороны самого человека, так и его окружения. Важно помнить о необходимости заботиться о своём психическом здоровье так же тщательно, как о физическом благополучии.
Дополнительные контакты автора статьи:
‼️PS: все статьи на канале, является субъективной точкой зрения, в основе, которых лежит личное мнение автора и различные открытые источники информации, легенды и мифы. Вы можете не воспринимать ее в серьёз. Представленная информация не является публичной офертой или коммерческим предложением. Никакие материалы на канале не могут рассматриваться как прямое руководство к действию и могут не соответствовать критериям достоверности и точности.