Году так в 2010-м, я смотрел много видео с тренировками американских футболистов и баскетболистов НБА и все как один говорили что очень важно тренировать "кор".
После этого я встретил русского игрока в американский футбол в фитнес-клубе в Москве, и он сказал что к ним в команду приезжали западные специалисты и тоже говорили тренить кор постоянно.👨🏻🔬
После этого, я начал смотреть видео с горнолыжниками, и все они тренировали кор и говорили как это важно.
Волейболисты, фигуристы, бойцы ММА, борцы, артисты балета...все говорили что тренируют кор, и что кора много не бывает.
Разумеется я и сам начал усердно тренировать кор и всё время волновался о том, что он недостаточно силён и это может ухудшить мою взрывную силу, привести к травме и так далее.
Сотни разных скручиваний, наклонов, ротаций...
Отдельные тренировки кора до основной тренировки двумя часами позже...
Ещё одна тренировка кора после основной и после первой тренировки кора...
Тренировка кора перед основной тренировкой кора...ну вы поняли.
Потом я осознал, что мышцы кора сами по себе и так задействованы в динамических движениях.
И редко бывает такое, что ты не можешь бежать спринт потому что у тебя слабый кор...скорее всего первыми откажут ноги.
Вряд ли ты будешь выполнять например жим лэндмайна с колена одной рукой и твои косые мышцы живота не выдержат и ты не сможешь больше жать.
Тем не менее, работа с кором это прежде всего движение во всех плоскостях.
Поэтому я сбавил объёмы упражнений на кор и стал концентрироваться на том, как это улучшает общие двигательные качества.
Главное покрыть основные базы движения - боковые наклоны, сгибания, разгибания и ротация. Сначала просто, без веса. А потом уже поднагружать.
Сначало медленно, потом возможно чуть быстрее.