Мы живём в век технологий. Рабочее место - это стол, стул, телефон и монитор. В среднем офисный сотрудник проводит за компьютером от 6 до 10 часов в день.
Звучит привычно? Но именно такое положение: напряжённое, «как креветка» приводит к целому набору проблем:
- боли в шее и пояснице
- сутулость,
- синдром «офисной шеи»,
- появление холки.
⚠️ Эти изменения накапливаются незаметно. Сначала лёгкий дискомфорт, потом регулярная тяжесть, а дальше хроническая боль и проблемы с позвоночником.
Как помочь спине?
Выход есть, и он проще, чем кажется. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно коротких разминок прямо на рабочем месте.
Даже если у вас плотный график, 5 минут разминки помогут снять напряжение и предотвратить серьёзные проблемы.
---
ТОП-10 упражнений для здоровья спины и шеи
1. Лёгкая растяжка шеи
👉 уменьшает напряжение в шее и улучшает кровоток.
2. Повороты головы
👉снимает головные боли от зажатых мышц.
3. Вращения плечами
👉 снимает зажимы с трапециевидных мышц и шеи.
4. Наклоны с вытянутой рукой
👉 растягивает боковые мышцы корпуса, снижает нагрузку на позвоночник.
5. Растяжка рук вверх
👉 раздвигает позвоночные диски, улучшает осанку.
6. Замок для спины
👉 раскрывает грудную клетку, улучшает подвижность плечевых суставов.
7. Сведение лопаток
👉 расслабляет мышцы спины, убирает жировые складки в подмышках.
8. Руки в замок за спиной стоя
👉 компенсирует сутулость и сидение «сгорбившись».
9. Самомассаж шеи и плеч
👉 улучшает кровообращение, снимает спазмы.
10. Микро-прогулка
👉 активирует кровообращение в ногах и предотвращает застой.
---
Главное правило
Регулярность важнее длительности. Если вы будете делать эти упражнения хотя бы 2–4 раза в день (каждые 60-80 минут), спина станет заметно легче, а работать за компьютером комфортнее.
📲 Мы подготовили подробный разбор каждого упражнения с видео-инструкцией в нашем Телеграм-канале.
__________
Анализы с расшифровкой и рекомендациями: https://federation-health.ru/
#здоровье #работазакомпьютером #осанка #упражнения #офис #спина #разминка