Схема — это устойчивый внутренний сценарий, который формируется в детстве и влияет на то, как человек воспринимает себя, других и отношения. Это неосознанная модель, которая запускается автоматически, особенно в эмоционально значимых ситуациях. Пока схема активна, человек действует не свободно, а по привычному шаблону.
Пример
Женщина в новых отношениях сталкивается с тем, что партнёр не сразу отвечает на сообщение. В реальности он занят, но у неё запускается схема покинутости. В теле — тревога, в голове — мысль: «Он больше не хочет быть со мной». Она не уточняет, не ждёт — а замыкается, обижается, уходит в дистанцию.
▫️Как работает схема
Схемы формируются на основе раннего опыта — особенно если он был эмоционально насыщенным и болезненным. Психика ребёнка старается выжить, адаптироваться, сделать вывод: «Такой мир», «Такие люди», «Так со мной всегда будет». Этот вывод становится основой сценария, который позже повторяется во взрослой жизни — даже если условия уже изменились.
Во взрослом возрасте схема искажает восприятие: партнёр воспринимается не таким, какой он есть, а через призму прошлого опыта. Ситуации вызывают неадекватно сильные эмоции, человек чувствует бессилие, повторяет деструктивные реакции — и не может остановиться, даже если всё понимает.
▫️Признаки схемы
➖ повторяются одни и те же сценарии в отношениях
➖ сильная реакция на относительно нейтральную ситуацию
➖ ощущение отсутствие выбора
➖ трудности с доверием, самовыражением, принятием любви
➖ чувство вины, стыда или постоянной угрозы потери
Схема как заезженная пластинка: ты знаешь, что дальше, и всё равно идёшь по ней — даже если не хочешь.
▫️Частые схемы в любви
➖ Эмоциональная депривация — «Мне не дадут тепла и поддержки»
➖ Покинутость — «Меня бросят, как только я привяжусь»
➖ Дефектность — «Со мной что-то не так»
➖ Зависимость — «Я не справлюсь один»
➖ Самопожертвование — «Мои желания не важны»
➖ Подчинение — «Нужно уступать, чтобы сохранить контакт»
➖ Недоверие — «Если я откроюсь — меня предадут»
➖ Негативизм — «Счастье всё равно ненадолго»
➖ Грандиозность — «Я выше других, мне никто не нужен»
➖ Импульсивность — «Я не могу себя контролировать»
Эти схемы могут сочетаться и усиливать друг друга. Общая черта — они опираются не на реальность текущих отношений, а на неосознанную боль прошлого опыта.
▫️Что такое схема-терапия
Схема-терапия — это направление психотерапии, которое помогает осознать и изменить эти глубинные сценарии. Метод сочетает когнитивную терапию, элементы психоанализа, работу с образом, телом и внутренним ребёнком.
Главная цель — не просто проанализировать, «откуда это», а научиться реагировать по-новому: более гибко, безопасно и зрело.
Можно представить это как перенастройку навигатора: если раньше он вёл вас по кольцу повторяющихся реакций, то теперь вы получаете возможность свернуть — и выбрать другую дорогу.
▫️Что будет в следующих постах
Я разберу каждую схему: откуда она берётся, как проявляется в отношениях и как перестать повторять одно и то же.
▫️Подписывайтесь на мой Telegram
▫️Угостить меня кофе можно тут