Фартлек - многие бегуны делают это, но не все знают название :)))

бегуны

Фартлек (от шведского “fart” — скорость и “lek” — игра) — это вид интервальной тренировки, сочетающий периоды интенсивного бега с восстановительными отрезками низкой интенсивности или ходьбой. В отличие от строгих интервальных программ, фартлек более свободный: спортсмен сам регулирует продолжительность и скорость фаз, ориентируясь на ощущения или окружающий ландшафт (например, ускоряясь до дерева или холма).

Чем полезен фартлек бегунам?

1. Улучшает выносливость и скорость. Чередование нагрузок тренирует аэробную и анаэробную системы, повышая общую работоспособность.
2. Развивает адаптацию к переменному темпу. Полезен для бега по пересечённой местности или участия в забегах с частыми изменениями ритма.
3. Укрепляет психику. Игровой формат снижает монотонность тренировок, мотивируя спортсмена.
4. Подходит для всех уровней. Начинающие могут делать короткие ускорения, опытные — увеличивать интенсивность и длительность интервалов.
5. Тренирует чувство тела. Учит прислушиваться к своим возможностям и распределять силы.

Пример фартлек-сессии:

• Разминка: 10 минут лёгкого бега.
• Основная часть:
  1 минута быстрого бега → 2 минуты медленного (повторить 5–7 раз).
  Или: ускорение до ориентира (столб, холм) → восстановление на удобном темпе.
• Заминка: 10 минут лёгкого бега + растяжка.

Фартлек добавляет разнообразия в тренировочный план и помогает преодолеть “плато” в прогрессе. Попробуйте включить его 1–2 раза в неделю! 🏃‍♂️💨

А после хорошей пробежки, есть силы для творчества.