Мы живём в странное время. С полок магазинов на нас смотрят надписи «фитнес», «эко», «без сахара», «0% жира». Кто-то покупает кефир вместо колы, кто-то ест овсянку вместо бургеров и искренне считает: «Ну всё, я питаюсь правильно». Но правда в том, что около 90% таких «правильнопитающихся» делают одну и ту же ошибку.
И я тоже раньше её делал.
Ошибка №1. Фокус на продуктах, а не на балансе
Мы привыкли мыслить ярлыками:
- сладкое — плохо,
- овощи — хорошо,
- мясо — белок,
- хлеб — углеводы.
Кажется, что если убрать «плохое» и добавить «хорошее», организм скажет спасибо. Но нет. Можно есть гречку, курицу и яблоки — и всё равно иметь лишний вес на животе, скачки сахара и хроническую усталость.
Почему? Потому что дело не в отдельных продуктах, а в балансе БЖУ (белков, жиров, углеводов) и в том, хватает ли витаминов и минералов.
👉 Я сам начал понимать это только тогда, когда стал считать свой рацион. Сейчас я просто загружаю еду в своего бота - https://t.me/wordsyrus_bot, и он сразу показывает, где перебор углеводов, а где не хватает белка. Экономит время и нервы.
Ошибка №2. «Чем меньше жира — тем здоровее»
Это миф, который засел у многих в голове. Люди массово выбирают обезжиренные продукты: йогурты 0%, творог «лайт», молоко 1%.
Но факт в том, что без жиров организм жить не может:
- из жиров строятся клеточные мембраны,
- из жиров синтезируются гормоны,
- без жиров не усваиваются витамины A, D, E, K.
Результат? Через пару лет такой «правильной диеты» у человека начинаются гормональные сбои, кожа становится сухой, кости ломкими.
Здоровые жиры — это не враг. Рыба, орехи, авокадо, оливковое масло — это то, что должно быть каждый день. А вот маргарин и фастфуд — да, этого лучше избегать.
Ошибка №3. Перекос в сторону углеводов
Очень знакомая ситуация:
«Я же ем кашу на завтрак, суп в обед, хлеб цельнозерновой, не сладкий — значит, всё нормально».
Но если посчитать, то у большинства людей 65–75% калорий идут из углеводов. Белка и жиров в рационе — крохи.
А ведь именно белок отвечает за мышцы, иммунитет и нормальный обмен веществ. Если белка мало, тело худеет не за счёт жира, а за счёт мышц. Итог — дряблое тело и вечная усталость.
Ошибка №4. «Полезное не толстит»
Фраза, которую я слышу чаще всего: «Я ем только правильное — значит, не поправлюсь».
Но калории — это калории. Даже из гречки, орехов и авокадо можно легко выйти в плюс.
Примеры:
- 100 г орехов ≈ 600 ккал,
- авокадо среднего размера ≈ 300 ккал,
- 1 ст. ложка оливкового масла в салате = ещё +120 ккал.
Все продукты полезные, но суммарно это калорийная бомба. И организм, как миленький, всё лишнее отложит в жир.
Что делать?
Тут всё просто, но работает:
- Следить за балансом БЖУ.
Оптимально: белки — 25–30%, жиры — 25–30%, углеводы — 40–50%. - Не бояться жиров.
Омега-3 из рыбы, орехи, авокадо, оливковое масло. - Белок в каждый приём пищи.
Яйца, мясо, рыба, бобовые, молочка. - Считать калории.
Даже полезная еда в избытке ведёт к лишнему весу. - Смотреть на рацион в целом.
Важно не то, что ты съел брокколи, а то, как выглядит твой день по калориям и нутриентам.
Мой опыт
Когда я впервые начал следить за питанием, я ужаснулся: 70% моих калорий приходилось на макароны, хлеб и фрукты. Белка почти не было.
С тех пор я изменил подход: теперь у меня каждый приём пищи содержит белок, я не избегаю жиров и контролирую углеводы.
И да, без помощи технологий я бы не справился. Поэтому я сделал для себя инструмент — бота, который автоматически считает калории и баланс БЖУ - https://t.me/wordsyrus_bot. Ты просто вбиваешь продукты или фоткаешь тарелку, а он всё раскладывает по полочкам.
Это реально удобнее, чем тетрадки, таблицы и бесконечные калькуляторы.
Вывод
Главная ошибка 90% людей, уверенных, что они питаются правильно, — игнорирование баланса.
Мы привыкли к простым ярлыкам: сладкое — плохо, овощи — хорошо. Но здоровье строится не на запретах, а на гармонии нутриентов и адекватной калорийности.
Если ты хочешь реально видеть прогресс — начни смотреть не на отдельные продукты, а на картину целиком.
👉 Я сделал своего бота именно для этого - https://t.me/wordsyrus_bot: он быстро считает БЖУ, калории и помогает видеть реальную картину питания. Попробуй — и ты удивишься, сколько открытий будет уже в первый день.
Если вам понравилась моя статья, не забудь поставить лайк👍Подписывайтесь на канал Здорово есть! FoodlyMe в Дзене — у нас про вкусную и полезную еду без популярных мифов!