Если вы хоть раз увлекались темой правильного питания, то уже знаете, что для здорового похудения человеку нужно 1200 кал в день. Ну, а что, если можно иначе? Что, если можно есть 200 кал, и это всё ещё будет считаться нормой? Сегодня расскажу о своём опыте и как так получилось.
Какая лично у меня норма и параметры?
Я девушка, 1.55 ростом, весом 70 кг, спортом совсем не занимаюсь, но веду блог. 90% дня я лежу на диване, смотрю видео в интернете, чтобы вдохновиться, а также пишу статьи, которые вы сейчас читаете.
Какая моя норма в день, если верить калькулятору калорий, который вы можете найти в интернете, в строке поиска, вбив "калькулятор калорий"? Так вот, если этому довериться, моя норма в день — 2300 кал, при том условии, что я не хочу набрать массу или похудеть, то есть чтобы сохранить нынешний вес. Но если я захочу похудеть, то калькулятор мне выдаст базовую цифру: 1200 кал в день. Этого достаточно, чтобы организм не был измождён и получал все нужные витамины, микроэлементы, энергию и всё в таком духе. Ну как же так получилось, что моя норма стала 200 кал? Читайте далее.
Почему я начала есть на 200 кал?
С 14 лет меня преследует тема расстройства пищевого поведения. Я переборола множество историй, такие как анорексия, булимия, орторексия, викторианство, веганство и все прочее.
Сейчас мне 25, и, к моему большому ужасу, эта тема преследует меня до сих пор, но уже не так, как раньше, она перетекла немножко в другую форму.
После нескольких сеансов с психологом мы выяснили, что после анорексии, булимии, всего прочего, моей самой основной проблемой осталось переедание, а точнее — эмоциональное переедание. А если ещё точнее, то я не могу определить, какую эмоцию я сейчас чувствую, и воспринимаю её за голод.
Как это выглядит? Сейчас объясню.
Вот, например, поссорилась я с парнем, не смогла высказать ему все, что я чувствую, потому что подавляю в себе злость, потому что я же хорошая девочка, должна держать её за зубами. И вот прихожу домой, и чувство злости, разочарования и обиды я путаю с голодом. У меня складывается ощущение, что хочется чего-то пожевать, хочется чего-то интересного, не хочу чувствовать боль в груди. Я начинаю есть сладенькое, солёное или что-нибудь вкусное.
Или вот так: у меня была тяжелая рабочая неделя, я очень много думала мозгами, меня прессовала начальник, и у меня не было сил даже вернуться домой. И, понимая свою безысходность, вернее, понимая тот факт, что я настолько сильно устала, что даже не могу с этим ничего сделать, я просто сажусь, начинаю есть всё, что есть в холодильнике, всё, что угодно, желательно что-то вкусное, например, снова сладкое. Это даёт мне ощущение маленького огонька в жизни, как будто бы хоть что-то вкусное в моем дне присутствовало.
Именно с этой проблемой я сейчас борюсь, а вот как с ней бороться.?
Если коротко, нужно научиться определять свои эмоции и есть исключительно по физическому голоду. Если коротко, сейчас объясню, какая у меня схема: я должна начинать есть, когда чувствую только физический голод. Это значит, что ощущения идут именно из живота, они от горла или груди. Также он наступает через 3-4 часа после последнего приема пищи. Далее я не чувствую вину после съеденного, потому что это мои естественные потребности. Это если коротко, на самом деле у него признаков больше. Об этом я уже писала в других статьях.
Получилось у меня или нет? Получилось! И именно здесь начинается история про 200 кал.
Когда через месяц подобного питания я обнаружила, что моя жизнь такая уж и скучная, и есть на самом деле так часто не хочу, я столкнулась с проблемой, которая меня очень напугала: я ела критически мало!
И не потому что мне не хотелось, а потому что моему организму столько не нужно было!
Как это выглядело? Я чувствую физический голод, то есть прошло 3-4 часа после последнего приема пищи, у меня болит желудок, я раздражена, я постоянно думаю о еде, у меня есть лёгкая слабость, даже тремор в руках. Я понимаю, что, если я что-то съем, то не буду чувствовать за это вину, а ещё я готова съесть что угодно, хоть кусок хле ба, лишь бы эти мучения закончились. И вот в таком состоянии я добираюсь до еды.
Внимание! Съедаю одну ложку макарон и полностью перестаю чувствовать голод. Правда, мне становится резко хорошо. Я понимаю, что мне больше не нужно, я буду чувствовать себя в течение следующих 5 часов потрясающе. Именно это меня напугало.
В моих мыслях было: неужели моему организму не нужно есть? Неужели ему не нужны калории? А как же вот эта норма — 2300 кал для здорового функционирования моего организма? А что если так продолжится? Я стану дистрофиком или мой организм истощится? Я не понимаю. С одной стороны я прислушиваюсь к организму и даю ему всё, что он хочет. С другой же стороны, не может быть такого, что он хочет так мало!
С этим вопросом я пошла в интернет и к своему психологу, и вот что выяснилось:
Во-первых, не стоит этого пугаться, потому что это будет не всегда. Просто иногда, особенно если вы такой человек, как я, который переедает, вы наедали столько лишнего, что ваш организм делает вам некий детокс, чтобы избавиться от того, что ему не нужно.
Далее, важна не только количество калорий, а и качество пищи. Вы можете есть на 500 кал, но это будет бургер, и ваше тело изменится не в лучшую сторону, хотя вы едите и мало. Но если в то же время вы будете есть 2000 кал, но это будет классная, полноценная пища с жирами, белками и углеводами, то вы будете худеть на глазах, хотя едите много.
И ещё кое-что: спустя неделю моё питание на 200 кал всё-таки закончилось.
Я чувствовала лёгкую слабость, поскольку в моем организме не было так много энергии, но все же чувствовала себя нормально. И спустя некоторое время я начала есть так, как положено моему организму: полноценные приемы пищи 2-3 раза в день. И в тот момент я успокоилась.
Какие я могу сказать вам выводы? Такие: во-первых, пожалуйста, слушайте свой организм. Нет, извините, не так. Для начала научитесь его слушать и только после действительно слушайте, потому что он знает, что вам нужно. Во-вторых, правда, следите за тем, что вы едете. Если вы компульсивный едок или эмоциональный едок, как я, вам это будет сложно. Забудьте про это, но когда вы научитесь быть в контакте с собой, поверьте, вам станет только лучше. И я сейчас не только про фигуру, я про вечную усталость, сонливость после еды, вялость и неспособность выспаться — это всё от переедания.
Что ж, надеюсь, наставила вас на путь истинный. Напишите хотя бы смайлик в комментарии, чтобы поддержать автора.