«Проектирование» самосознания во сне может снизить количество кошмаров, способствовать лечению бессонницы и даже вызывать конкретные сны просто ради удовольствия.
Я обычно контролирую свои сны. В ходе недавнего эпизода в моей лаборатории сна я испытывала следующее. Я спала на двойном матрасе в тёмной комнате лаборатории, укутавшись в уютное стёганое одеяло и покрывало тишины. Но у меня было такое чувство, что я не сплю. Меня обуяло ощущение того, что на меня смотрят. За мной наблюдали экспериментаторы, расположенные через две комнаты, с помощью инфракрасной камеры, установленной на стене. Прикреплённые к моей голове электроды посылали им мою энцефалограмму. Я открыла глаза — по крайней мере, я думала, что открыла их — и вздохнула. Передо мной парили розовые пылинки. Я с интересом наблюдала за ними. «О, — подумала я тогда, осознав, что сплю, — это сон».
Во сне я медленно села, чувствуя тяжесть тела. На самом деле я молча лежала и повела глазами под закрытыми веками слева направо. Этот сигнал, который я научилась делать путём практики, отслеживали электроды, и я сообщала экспериментаторам, что я в сознании: сплю, но всё же понимаю, что сплю. Я вспомнила задание, которое они дали мне перед тем, как я заснула: вызвать персонажа сна. Я позвала свою бабушку, и несколько мгновений спустя появились простые чёрно-белые фотографии с ней, они меняли очертания и были нечёткими. Я ощущала её присутствие, связь с ней, тепло, прокатившееся вдоль моего позвоночника. Это был простой и полный смысла сон, который скоро перетёк в приятное пробуждение.
Как только я проснулась, сотрудники лаборатории проектирования сна, которой я руковожу в Университете Монреаля, спросили меня по внутренней связи о моём восприятии персонажей, каких-либо взаимодействиях с ними и как они повлияли на моё настроение по пробуждении. Даже в таких необычных формах моя бабушка воспринималась настоящей, как будто обладала собственными мыслями, чувствами и действиями. Сообщения от других сновидцев часто отражают похожие ощущения — результат удивительной способности мозга во сне создавать реалистические аватары, с которыми мы можем взаимодействовать. Исследователи подозревают, что эти сонные социальные сценарии помогают нам научиться взаимодействовать с людьми во время бодрствования.
У многих бывали осознанные сны. Обычно вы погружены в некое переживание, затем что-то как будто «выключается» и вы осознаёте, что на самом деле вы спите. Часто люди просыпаются сразу после того, как начинают осознавать себя, но с практикой вы можете научиться оставаться в осознанном состоянии и попытаться управлять происходящим. В лаборатории мы можем подготовить спящих к осознанному сну, разбудив их и затем давая им подсказки, когда они снова засыпают. Дома вы можете попытаться проснуться и визуализировать осознанный сон (эффективнее всего — утром), вырабатывая серьёзное намерение осознать себя прежде, чем вы снова заснёте.
За последние несколько лет учёные открыли, что, хотя кто-то и находится в осознанном сне, они могут общаться с экспериментатором на посту управления, а этот человек может общаться со сновидцем, инструктируя его сделать что-либо во сне. В знаменательной статье, опубликованной в 2021 году в журнале Current Biology, исследователи из США, Нидерландов, Франции и Германии представили доказательства двухстороннего общения в реальном времени в ходе осознанного сна. В двух местоположениях исследователи озвучивали математические задачи спящим участникам, которые точно вычисляли правильное решение. Когда одна группа спросила: «Сколько будет восемь минус шесть?» спящие отвечали двумя движениями глаз слева направо. Другая группа задавала вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет», и осознанные сновидцы хмурились, обозначая «нет» и улыбались в случае «да», а их мимика фиксировалась электродами, установленными вокруг бровей и рта.
Сейчас исследователи используют новые технологии, чтобы напрямую взаимодействовать с дремлющим разумом. В то же время, технологии нейровизуализации открывают уникальные схемы мозговой активности, возникающие в ходе осознанных сновидений. Эти исследования могут привести к возникновению носимых устройств, запрограммированных с помощью алгоритмов, способных найти подходящий момент, чтобы индуцировать осознанность в человеке во время сна. Мы как исследователи очень рады такой возможности, поскольку управление сном, или его «проектирование», может позволить людям снизить тяжесть или частоту кошмаров, улучшить качество сна и утреннего настроения, и даже укрепить здоровье и благосостояние в целом.
Учёным с конца 1970-х годов известно, что осознанные сны действительно существуют. В 1980 году Стивен Лаберж, студент Стэнфордского университета, опубликовал статью о методе сигнализирования движением глаз из стороны в сторону, в которой доказал существование осознанности во сне. Эксперты начали демонстрировать, что осознанные сновидцы могут контролировать своё дыхание и движение мышц, что даёт им возможность общаться с бодрствующим миром. Исследования с визуализацией обнаружили более похожую на бодрствование активность мозга в ходе осознанных снов по сравнению с неосознанными. Кульминацией этого развития стал первый семинар по проектированию снов в медиа-лаборатории Массачусетского института технологии, который я провела в 2019 году. Там присутствовал Лаберж, а также 50 учёных-сомнологов со всего света. В течение двух дней мы исследовали, как мы можем проектировать сны. Мы сконцентрировались на использовании новых технологий для индуцирования осознанных сновидений у новичков и исследовании заключённых в мозге основ и пользы для здоровья от осознанных сновидений в более широком масштабе.
С тех пор интерес к вопросу проявляет намного больше исследований; дело быстро прогрессирует и приводит к новым открытиям. Учёные из более чем десяти стран научились индуцировать и фиксировать осознанные сновидения с помощью носимых устройств и даже пользоваться методами лечения от кошмаров, бессонницы и других проблем со сном.
Осознанные сновидцы могут общаться с людьми в бодрствующем мире, двигая глазами, хмурясь или сжимая руки.
Лечение от кошмаров — важная цель, поскольку они связаны с разнообразными нарушениями психики и сна, включая зависимость, психоз, нарколепсию и бессонницу, а также повышенный риск тревожности, депрессии и суицида. Наибольшую опасность они несут в отношении людей с пост-травматическим стрессовым расстройством, страдающих от кошмаров, в которых для более половины пациентов с ПТСР травматические события повторяются снова и снова, потенциально каждый раз нанося им новые травмы. У людей, страдающих от ПТСР, сопровождаемым кошмарами, проявляются более острые симптомы и риск суицида у них в 4 раза выше, чем у пациентов с ПТСР, которые не видят таких снов.
В исследовании, опубликованном в 2024 году, 49 пациентов с ПТСР из девяти стран с долгой историей травматических кошмаров участвовали в шестидневном виртуальном семинаре с экспертом по осознанным сновидениям, тренером и автором Чарли Морли. Чтобы научиться индуцировать осознанные сновидения, способные принести исцеление, участники представляли себе положительные версии своих кошмаров, где они забавным способом действовали во сне или взаимодействовали с его угрожающими персонажами. Одна пациентка рассказала, как она крикнула в сонный ландшафт: «Сновидец, исцели моё тело!» Затем она почувствовала рокот в ушах, в то время как её тело испытало мощные вибрации. Другая пациентка захотела познакомиться и подружиться со своей тревожностью, что привело к появлению гигантского золотого леденца, который пробудил в ней восхищение и благодарность. После всего одной недели тренингов интенсивность ПТСР-симптомов участников уменьшилась. Также они сообщили о снижении количества кошмаров.
Лабораторные исследования дали похожие результаты. Одна пациентка с еженедельными кошмарами приняла участие в исследовании, которое проводила одна из членов моей лаборатории, Ремингтон Моллетт. Когда она спала в закрытой спальне лаборатории и к её голове были присоединены более дюжины электродов, у этой молодой женщины случился кошмар. Ей снилось, что она была на парковочной площадке перед церковью, и надвигавшаяся на неё толпа с вилами в руках кричала ей: «Умри, умри, умри!» Она осознала, что спит и видит сон в лаборатории, и что из другой комнаты за ней наблюдает экспериментатор. Она подала сигнал глазами слева направо, зная, что экспериментатор разбудит её. Позже она сказала: «Во сне я знала, что вы (экспериментаторы) рядом, и вас можно позвать». Она дала сигнал, потому что знала, что это позволит ей проснуться, и так и вышло. После посещения лаборатории частота её кошмаров снизилась, и через четыре недели она всё ещё была ниже, чем до проведения эксперимента.
Даже сам момент самосознания иногда может дать немедленное успокоение от кошмара, поскольку вы осознаёте, что спите, и на самом деле опасности нет — подобно облегчению, которое мы ощущаем, когда просыпаемся после кошмара и понимаем, что это был всего лишь сон. Часто, когда люди осознают себя во время кошмара, они просто принимают решение проснуться — мгновенное решение. Быстрое закрытие и открытие глаз — ещё один способ намеренно пробудиться ото сна, что может быть полезно при кошмарах дома, а не в лаборатории.
Осознанные сновидения могут улучшить здоровый сон в более широком смысле. Например, теперь нам известно, что люди с бессонницей чаще видят неприятные сны, чем люди с нормальным сном, в том числе сны, в которых они думают, что они бодрствуют и беспокоятся о том, что не могут спать. В одном недавнем исследовании пациенты с бессонницей прошли двухнедельный тренинг по осознанным сновидениям, в который входило намерение перед отходом ко сну прийти в сознание и визуализировать такой осознанный сон, который им хотелось бы увидеть. Через некоторое время такая практика привела к бессоннице меньшей степени тяжести и менее частым приступам тревожности и депрессивных симптомов у участников. Может быть, повышенная осознанность заставила их лучше осознавать тот факт, что они спят, таким образом улучшая их субъективное ощущение качества сна. Также есть вероятность, что осознанный сон сделал их сновидения более приятными; моя научная группа и другие исследователи показали, что как осознанный, так и положительный сон связаны с улучшенным качеством сна, настроением и чувством полученного отдыха после пробуждения.
Чтобы улучшить проектирование снов, нам нужно более чётко понимать, что происходит в течение осознанного сна. В недавних работах в лабораториях сна и неврологических лабораториях открыты задействованные при этом контуры.
Наши наиболее яркие сновидения происходят в фазе быстрого сна, или REM-сна (rapid eye movement — быстрое движение глаз, прим. перев.), когда мозг наиболее активен и похож на бодрствующий, особенно перед наступлением момента, когда человек обычно просыпается. Осознанность может усилить одну из основных функций REM-сна: обновление связей между префронтальной корой, в которой наш мозг контролирует наши мысли и решения, и миндалевидным телом, в которой он вырабатывает эмоции. Сон помогает нам ежедневно контролировать свои эмоции. Когда REM-сон нарушен, префронтальная кора начинает менее эффективно регулировать возбуждение, как во время сна, так и в течение последующего дня. Так возникает порочный круг для людей с кошмарами и бессонницей: за ночью с плохим сном следует ухудшение настроения и снижение защиты от стресса на следующий день, приводя к следующей ночи с нарушением сна и т. д.
Напротив, осознанные сновидения ассоциируются с повышением активности префронтальной коры. Для того, чтобы иметь стабильные осознанные сновидения, нужно сохранять спокойствие и внимание, иначе вы, вероятно, проснётесь от возбуждения. Похоже, что для того, чтобы получать положительный опыт от контролируемых сновидений, избавиться от кошмаров и повысить творческие способности и настроение, необходимо поддерживать самоконтроль. Таково было заключение в проведённом в 2022 году исследовании Моллетт, которая вместе с коллегами сделала обзор 400 постов на Reddit, чтобы установить, когда и как именно осознанные сны помогают улучшить психическое здоровье.
Мы начинаем понимать, что настоящая польза от осознанных сновидений, судя по всему, приходит тогда, когда сновидцы могут управлять их содержанием. Поддержание самоконтроля во сне, скорее, — вырабатываемый навык. Сновидец должен учиться оставаться одновременно спокойным и сконцентрированным, находясь в непредсказуемом и нестабильном сне. Можно научиться контролировать сновидения, пользуясь такими уловками внимательности, как открывать и закрывать глаза, и ожидать, или даже вызывать, появление таких предметов, как Эйфелева башня. Этот навык, скорее всего, основан на специфических моделях активации нейронов и на осмысленной практике. Чтобы одновременно быть актёром и режиссёром осознанного сновидения, необходим деликатный осознанный контроль и гибкость, но опытные осознанные сновидцы — люди, у которых осознанные сновидения бывают как минимум раз в неделю — возможно, скажут, что «контроль» — не совсем точный термин. Это, скорее, импровизация, сбалансированное направление сна в сторону желаемого его наполнения, одновременно позволяя ему возникать спонтанно — подобно джазовому музыканту, который предлагает ритм и мелодию, но также прислушивается к тому, что играют другие музыканты.
Чтобы лучше понять, как происходит такая импровизация, моя коллега из Университета Монреаля Кэтрин Даклос исследовала основные контуры мозга осознанных сновидений у опытных осознанных сновидцев. Добровольные участники спокойно спали в первой половине ночи, но ранним утром экспериментаторы будили их, чтобы надеть им на голову шапочки, используемые для записи электроэнцефалограмм (ЭЭГ). В шапочке 128 электродов — намного больше, чем обычно используется в исследованиях сна. Примерно через 30 минут, когда все электроды были тщательно установлены, исследуемые продолжали спать, намереваясь видеть сны осознанно.
Даклос ставила целью установить контуры активности мозговых волн, происходящей только во время осознанных сновидений, чтобы потом использовать эту информацию в лаборатории, с целью напрямую увеличить осознаваемость и контроль, усиливая активность коры электрической стимуляцией мозга. Учёные десятилетиями характеризовали сон как нахождение мозга «оффлайн», но сейчас они рассматривают спящий мозг как «обучаемый» — он пластичен и может контролироваться с помощью внешней стимуляции. Стимулируя покровные ткани головы электричеством с определённой длиной волны, учёные могут изменять ритм спящего мозга, ускоряя мозговые волны и делая их более похожими на бодрствующие, как в фазе быстрого сна, или медленнее, как в глубоком сне.
Женщина, которой снился кошмар, подала сигнал движением глаз слева направо, зная, что наблюдающий за ней исследователь разбудит её.
Даклос захотела воспользоваться транскраниальной стимуляцией переменным током (ТСПТ) и сформировать ритмы мозга таким образом, чтобы они больше походили на те, которые имеют место во время осознанного сна, на основании тех контуров, которые она обнаружила в зафиксированных ею снах. В предыдущих исследованиях учёные уже пытались использовать ТСПТ, чтобы индуцировать осознанные сны, и результаты были разные. Но тут может помочь повышенное разрешение ЭЭГ с высокой плотностью.
Другое исследование опытных осознанных сновидцев также могло помочь прояснить, как в осознанном сне работает осмысленный контроль. Одна из моих докторантов и опытный осознанный сновидец, Тоби Мацек, провела четыре ночи в нашей лаборатории, чтобы с неё сняли ЭЭГ. Каждую ночь, перед наступлением раннего утра, мы будили её и давали 20-минутный инструктаж через громкоговорители, расположенные в её спальне, обучая её обращать внимание на то, что она ощущает после того, как мы её разбудим, и сохранять это осознание в течение сна. Она снова засыпала, и ей регулярно снились осознанные сны. Она пользовалась такими стратегиями контроля, как вызов предпочтительных во сне персонажей. В одном из случаев Мацек сказала, что попросила, чтобы «пришёл бог в явственной форме», и появившийся шар белого света принёс с собой чувство эйфории. Она пробудилась в благоговении.
У Мацек было восемь осознанных снов, в которых она вызывала фигуры, у которых, по её мнению, уровень самоконтроля и независимости мышления был выше, чем у обычных персонажей снов (её сны из этой статьи были представлены на конференции). Это исследование показывает нам, как наш спящий мозг создаёт персонажей сна, и насколько наполненным смыслом может быть ощущение фантастических и порой потусторонних социальных сценариев. Осознанные сновидцы, способные создавать персонажей, оценивают такие сны как более позитивные и мистические, чем другие сны. Возможно, что осознанные сны могут предоставлять возможность навестить любимых людей, духовных учителей, родственников и друзей, но пока что нам мало известно о том, как получать такой опыт и как он может повлиять на жизнь в состоянии бодрствования.
Мацек и другие опытные осознанные сновидцы иногда задают серьёзные вопросы в течение сна. Однажды Мацек спросила: «Можно мне пережить создание Вселенной?» и ей приснилось, что она «погружена в космос, окружена звёздами и планетами и другими огромными небесными телами… Тьма космоса глубока и богата, и каждая планета и звезда обладает сверхъярким свечением». В какой-то момент она была ошеломлена этой необъятностью, но присутствие духа помогло ей сохранять спокойствие. В конечном итоге, она говорит, что у неё «абсолютно перехватило дыхание». Она не ощущала собственного веса и «медленно поворачивалась вверх тормашками, впитывая всё, что происходит вокруг. Многие из звёзд коричневые и красные, и такое ощущение, что все они накалены. Я знаю, что на самом деле я вижу создание Вселенной обратно во времени». Понимание того, что происходит в мозге в течение этих изменённых состояний сознания, может открыть, каким образом вызвать мистический опыт по требованию.
Сны эфемерны, но по ощущениям реальны и убедительны, поскольку мозг и тело воспринимают их как действительность. Визуализация данных мозга показывает, что наши сны считываются сенсорно-двигательной корой как «реальные». Когда мы во сне сжимаем кулак, активность двигательной коры возрастает, и мы напрягаем мышцы предплечья. Сновидения — абсолютный симулятор реальности.
Поскольку организм во сне воспринимает физическую действительность, мы можем использовать визуальные подсказки, звуки, и другие ощущения — давление, температуру, вибрации — чтобы ваять мир сна. В моей лаборатории в ходе тренировки осознанности перед сном мы пользуемся мигающими огоньками или пикающими звуками. Так же, как мы поступили в случае с Мацек, мы будим участников эксперимента ранним утром и проводим 20-минутный тренинг: пока они лежат в постели с закрытыми глазами, запись голоса даёт им инструкцию сохранять самосознание и обращать внимание на текущий сенсорный опыт. Одновременно с этими инструкциями мы включаем им мигающий свет и пикающий звук, чтобы эти сенсорные подсказки служили напоминанием оставаться в осознанном состоянии.
Когда участники эксперимента снова засыпают, мы снова даём им подсказки в ходе быстрой фазы сна, чтобы «реактивировать» связанное с ними состояние разума. В пятидесяти процентах случаев участники видят осознанные сны — это более высокий показатель, чем без подсказок. Пикающий звук во время сна заставил одного испытуемого увидеть сон о том, как он делает покупки в супермаркете: «Я просто складывал продукты в тележку и слышал пикающий звук, и я как будто я получаю кучу сообщений на телефон, в которых говорится, что мне купить в "Tesco"… вроде «Купи печенья». Подсказки проникли в сон и напоминали о том, что нужно сохранять самосознание.
Проектировщики снов всей планеты, такие, как Дэниел Эрлахер и Эмма Петерс из Института наук о спорте Бернского университета в Швейцарии, изучают новые типы сенсорных стимулов, чтобы с большей уверенностью индуцировать осознанные сны. Эти подсказки включают в себя едва уловимые вибрации, заставляющие мышцы напрягаться, или вестибулярную стимуляцию — электрический ток, пропускаемый между ушей, и вызывающий ощущение падения или кручения Эти ощущения могут быть легче обнаруживаемы сновидцами, чем мигание лампочки или пикающий звук, возможно потому, что в снах уже есть масса конкурирующего визуального и звукового содержимого.
Осознанные сновидцы могут общаться с людьми в неспящем мире, контролируя свой спящий организм. Помимо намеренных движений глазами, осознанно спящие могут хмуриться, сжимать кулаки или контролировать дыхание, и учёные могут фиксировать все эти действия в лаборатории. Они могут измерять дыхание с помощью надетого вокруг торса пояса, определяющего сжатие и разжатие лёгких или небольшого сенсора на губе, способного отслеживать поток воздуха в нос и из носа. Кристоффер Аппель из Института сна и сновидений в Германии даже расшифровывал словесные послания осознанно спящих. Сновидцы выпячивали большой палец перед лицом, выводили буквы и следили за движением большого пальца глазами: «Hello, dream». Мы учимся разговаривать с осознанными сновидцами, получая даже более сложные послания из спящего мозга и тела и передавая их внутрь, чтобы направлять сон и фиксировать сны в реальном времени.
Я ожидаю, что приложения для улучшения психического здоровья на основе осознанных сновидений получат дальнейшее развитие. Ахиллеас Павлов и Алехандра Монтемейор Гарсиа из медицинской школы Университета Никосии на Кипре исследовали носимые устройства, запрограммированные алгоритмами машинного обучения так, чтобы обнаруживать, когда человеку снится кошмар, основываясь на таких биологических сигналах, как активность мозга, дыхание и пульс. Моя группа, совместно с коллегами из различных учреждений Нидерландов, Италии и Австралии, испытывает простую головную повязку для ЭЭГ, которая способна устанавливать фазу быстрого сна и давать сенсорные подсказки, которые я упоминала ранее, чтобы вызывать осознанные сновидения. Если всё получится, такие вспомогательные средства для сна станут широко доступны для домашнего использования. Повязки и наручные часы будут помогать людям избегать кошмаров, или просто индуцировать осознанный сон, или управлять его содержимым, чтобы сон был более удовлетворительным.
Также люди смогут использовать эти приспособления, чтобы получать более экзотический восстановительный опыт. В 2024 году Адам Хаар, сооснователь лаборатории науки сна Dust Systems и художник Карстен Хёллер создали экспонат в одном из музеев Базеля в Швейцарии, который приветствовал ночных посетителей. Кровать на шести роботизированных ножках совершала укачивающие движения перед сном и во время сна, а в это время над кроватью разворачивалась скульптура мухомора. В пороговый момент перед наступлением сна спящему напоминали, чтобы ему приснилось, как он летит, а укачивающие движения и мигающий красный свет инсталляции просачивались сквозь его тело и веки.
Эти стимулы снова воспроизводились в различные моменты в течение всего сна, и затем спящих будили, чтобы они рассказали о сне. Одна посетительница отметила, что «плыла по морю… и карабкалась по мягкому стволу гигантского гриба от самого основания, и как её окутало его невесомое чавкающее нутро», даже как её шарахнуло землёй об ветер. В последующие недели женщина сообщала о «бесконечных снах, где она почти летала или не ощущала веса», как бы «парила по воздуху над километрами застёжки-молнии сквозь город, похожий на швейцарский».
Полёты — одно из самых желанных и эйфорических переживаний осознанных сновидцев. В исследовании 2020 года, проведённого Клаудией Пикар-Делан, которая в то время получала докторскую степень в лаборатории снов и кошмаров Университета Монреаля, участники пользовались симулятором полёта в виртуальной реальности перед тем, как уйти на короткий сон, а затем в течение двух недель дома записывали свои сны. Поиграв в виртуальной среде всего 15 минут, они добивались почти восьмикратного увеличения количества полётов во сне. И, хотя исследование не было разработано с той целью, чтобы индуцировать осознанность, экспериментаторы обнаружили, что полёты во сне повышали её. Один из участников впервые пережил осознанный сон: «Мне удалось заставить себя немного зависнуть в воздухе. Затем, когда я понял, что это работает, и я могу это контролировать, я сложил руки по швам, прямо как Железный Человек… Я услышал сильный грохот и нескончаемый шум, как будто на руках у меня были пропеллеры, и я ускорился настолько, что не мог в это поверить. Я закричал от радости, так громко, насколько мог». Участник был удивлён «количеством деталей физических ощущений, которые я ощущал от полёта: постоянное ускорение, ветер», а также от того, что видел сверху прекрасный город будущего.
Также могут скоро появиться другие приспособления. Где-то в 2020-м году Хаар разработал Dormio, будучи докторантом в МИТ. Это просто перчатка с сенсорами, способная измерять напряжение мышц, пульс и электрическую активность кожи, которые изменяются, когда вас уносит в сон. Когда Dormio обнаруживает, что вы только что уснули, то даёт устную подсказку, чтобы повлиять на то, о чём будет ваш сон. Через пару минут она будит вас, чтобы вы вспомнили картинки, и если вы следуете этому процессу несколько раз, вы можете проектировать короткие сны, содержимое которых соответствует вашим пожеланиям.
Натан Уитмор из медиа-лаборатории МИТ разработал приложение для телефона для доставки осознанным сновидцам голосовых инструкций вкупе со звуковыми подсказками, которые снова воспроизводятся во время сна. Первые испытания более чем на 100 участниках показали, что тренинг перед сном приводил к появлению осознанных сновидений. Кен Пэллер из Северо-западного университета и Моллетт обнаружили сигналы ЭЭГ, которые, судя по всему, предшествуют возникновению осознанности. Эти меры могут привести к появлению алгоритмов, находящих удачный момент для доставки сенсорных подсказок и индуцирования осознанных снов. Добавьте сюда игру-леталку перед сном, и, возможно, вас ожидает увлекательная ночь.
Автор статьи — Мишель Карр (Michelle Carr), адъюнкт-профессор психиатрии и аддиктологии Университета Монреаля и директор Лаборатории проектирования снов Центра углублённых исследований медицины сна в Монреале.
Редактор — Марк Фискетти (Mark Fischetti).
Перевод — Андрей Прокипчук, «XX2 ВЕК».
Вам также может быть интересно: