Вода участвует во всех жизненно важных процессах в клетках, тканях и органах человека.
В теле человека в среднем около 75% воды. В отдельных органах и тканях содержание воды примерно следующее:
• кровь - 90%
• мозг - 85%
• суставные хрящи - 75-85%
• почки - 82%
• легкие - 80%
• мышцы - 76%
• сердце - 71%
• печень - 70%
• кости - 13-22%
Вода — основа жизнедеятельности организма, и при физических нагрузках её роль становится еще важнее.
✅ Предотвращает обезвоживание – при тренировке тело теряет много жидкости через пот, а нехватка воды снижает выносливость, вызывает усталость и ухудшает концентрацию.
✅ Поддерживает работу сердца – сгущение крови из-за нехватки воды увеличивает нагрузку на сердце, что особенно критично во время активных движений.
✅ Смазывает суставы – суставная жидкость состоит из воды, её дефицит приводит к увеличению трения, что повышает риск травм.
✅ Снимает мышечное напряжение – без достаточного количества воды мышцы хуже расслабляются, что может привести к судорогам и болям.
✅ Ускоряет восстановление – вода помогает выводить продукты распада из организма, снижая чувство усталости после тренировки.
💡 Важно: Жажда – это сигнал организма о нехватке воды, но она появляется уже при потере 1% жидкости. Поэтому пить воду нужно до, во время и после тренировки, не дожидаясь ощущения жажды.