Всем привет! С вами СветЛана, и сегодня я хочу поговорить о том, что каждый из нас носит в себе ежедневно, но часто боится выпустить наружу — о наших эмоциях. О тех самых, что порой комом встают в горле, сжимают грудь или бесконечным тревожным гулом звучат в голове по ночам.
Много лет я сама пыталась бороться с негативными чувствами. Запихивала их поглубже, притворялась, что их нет, или просто ругала себя за «слабость». Пока не узнала простой и гениальный метод, который перевернул мое представление о работе с внутренним миром. Это нейрографика.
И нет, вам не нужно быть художником. Речь не о красоте картины, а о красоте процесса трансформации, где маркер и карандаши становятся мостом между сознанием и подсознанием.
Что такое нейрографика и почему она работает?
Нейрографика — это психологический метод рисования, созданный Павлом Пискаревым. Он основан на простой идее: наши эмоции и ограничения — это нейронные связи в мозге, устойчивые контуры, по которым привыкло течь наше мышление.
Когда мы испытываем сильный стресс, гнев или страх, в теле и мозге возникает «зажим», энергетический блок. Мы можем логически понимать, что бояться нечего, но подсознание продолжает бубнить свою старую песню.
Рисуя специальным образом, мы буквально «рисуем новые нейронные связи». Мы даем мозгу новый, непривычный опыт, через который он находит выход из тупиковой ситуации. Это диалог с самим собой на языке линий и цвета.
Практика «Страта Спокойствия»: Рисуем свои эмоции за 5 шагов
Эта практика идеально подойдет для работы с любой острой эмоцией: обидой, страхом, тревогой, гневом.
Давайте сделаем это прямо сейчас.
Приготовьте лист бумаги, черный маркер и любые цветные карандаши или фломастеры/маркеры/текстовыделители.
Шаг 1: Признание и формулировка. Сядьте удобно, закройте глаза на минуту. Прислушайтесь к себе. Какая эмоция сейчас главная? Назовите ее вслух: «Я чувствую тревогу из-за работы» или «Во мне сидит обида на…». Не оценивайте эмоцию, просто признайте ее факт.
Шаг 2: Выплеск на бумагу. Возьмите черный маркер и начинайте рисовать линии вашей эмоции. Не думая, не контролируя процесс. Злитесь — рисуйте резко, эмоционально. Тревожитесь — пусть это будут более хаотичные линии. Выплесните все, что кипит внутри, на бумагу. Это ваша «карта напряжения».
- Прорисуйте внизу листа линию сегодняшнего эмоционального состояния.
- Ведите линии снизу вверх.
Шаг 3: Сглаживание и интеграция. Теперь самое важное — превратить пересечения и острые углы в плавные линии. Обводите все резкие пересечения, смягчайте углы, скругляйте их. Медленно, осознанно. В этот момент мозг начинает воспринимать конфликтную ситуацию не как проблему, а как задачу, которую можно решить гармонично. Это метафора поиска компромисса с самим собой.
Шаг 4: Закрашивание и нахождение ресурса. Посмотрите на получившийся рисунок. Он уже не кажется таким хаотичным и агрессивным, правда? Теперь возьмите цветные карандаши. Прислушайтесь: какой цвет вам сейчас приятен? Какой цвет ассоциируется со спокойствием, поддержкой, уверенностью? Не руководствуйтесь логикой («небо — синее»), слушайте ощущения в теле. Может, вам захочется закрасить все теплым оранжевым или глубоким синим? Закрашивайте получившиеся фигуры, не спеша, как бы наполняя их новым, ресурсным состоянием.
Шаг 5: Линии поля и Фигура Фиксации. Проведите толстым маркером линию слева-направо и определите место и нарисуйте фигуру Фиксацию. Округлите все пересечения.
Шаг 6: Анализ и новое состояние. Положите готовый рисунок перед собой. Что вы чувствуете теперь? Чаще всего приходит ощущение умиротворения, ясности, легкой усталости и расслабления. Острая эмоция ушла, ее энергия трансформировалась в творчество. Вы не подавили ее, а прожили и отпустили.
Что это было?
Вы только что провели сеанс экологичной самопомощи. Вы не убегали от эмоции, а признали ее, дали ей право на существование, визуализировали и через действие (сглаживание линий) изменили ее форму. Это и есть магия нейрографики — она обходит сопротивление нашего ума и работает напрямую с подсознанием, где и живут все наши блоки.
Такие практики — ключ к диалогу с собой. Особенно в периоды, когда энергии Воды в нашей карте БаЦзы обнажают все глубинные страхи и просят с ними встретиться.
Если вы хотите погрузиться глубже и научиться работать с конкретными запросами (деньги, отношения, предназначение), приглашаю вас на свои мастер классы и курсы по нейрографике. Где вы разберетесь с алгоритмами и научитесь применять их для изменения жизни.
А вы пробовали когда-нибудь рисовать свои эмоции? Поделитесь в комментариях своим опытом!
#нейрографика #психология #арттерапия #эмоции #самопомощь #тревога #страх #развитие #дзен #осознанность #трансформация