#сауна Чем нам может помочь горячая ванна/сауна? • аккуратно снизить давление и улучшить функцию сосудов (механистические исследования) • увеличить плазменный объём крови, что иногда помогает выносливости • ускорять тепловую адаптацию, если тренируешься или выступаешь в жаре НО: доказательств «универсального буста» к результатам пока мало и они противоречивы. Делать — да, но с правильной целью и протоколом (как и все вещи в жизни, в целом) что нам говорит pubmed: • Сосуды и давление Повторный пассивный нагрев (сауна/горячая вода) улучшает эндотелиальную функцию, снижает артериальную жёсткость и умеренно снижает АД у малоподвижных людей — показано в контролируемых физиологических работах. Это не «лекарство», но эффект вроде как, даже, реален • Выносливость: бывает плюс, но не всегда Классика: у бегунов 3 недели сауны после тренировок улучшили время до срыва и коррелировали с ростом плазменного/кровяного объёма (вероятный механизм). Но это — небольшое старое РКИ; новые обзоры/м