Немного выпала из ленты дзена на этой неделе, насыщенная она у меня получилась, работы было очень много, дома дел также хватает, подготавливаюсь к своему Дню Рождения, которое будет уже завтра, о нём расскажу в следующих постах😏, также по немногу у нас продвигаются осенние работы в саду и огороде, где с наступлением осени работы стало не меньше, чем было летом. Но обо всем этом позже.
А сегодня поговорим о социальных ловушках в общении.
Я по прежнему еще занимаюсь своим похудением, и недавно поймала себя на такой мысли, что нам могут неосознанно мешать худеть другие люди. Как? Очень даже просто, Вы наверняка знаете это чувство. Вот представьте Вы сыты, довольны, полны решимости вести здоровый образ жизни. А потом приходишь на работу, а там… Торт! Коллега празднует день рождения. Или вечер в гостях у мамы, которая три часа готовила ваш любимый пирог. Рука уже тянется к вилке, а внутри включается сирена: «Опять! Опять я себе изменю!». Знакомо? Мне — до боли.
Раньше я всегда оправдывала такие действия: «Неудобно обидеть», «Все едят, а я что, хуже?», «Съем кусочек, а завтра на диету». В итоге — кусок во рту, а чувство вины и злость на себя — на весь день. Это и есть та самая социальная ловушка, где вежливость и страх быть белой вороной вступают в сговор против нашего самочувствия и целей.
Я долго винила себя за слабую силу воли. Пока не поняла: дело не в ней, а в отсутствии нужного «сценария». У нас нет готовых фраз для отказа, поэтому мы молчим и едим. Вкусно, но грустно. Сегодня я делюсь с вами своими находками — скриптами и фразами, которые стали моим щитом против ненужных калорий и чувства вины.
Почему мы чувствуем вину? Эмоциональный разбор полетов
Отказать — это не просто сказать «нет». Это, кажется, будто ты:
· Отвергаешь заботу. Особенно в гостях у близких. Бабушка пекла весь день, подруга старалась — мой отказ будто говорит им: «Твое старание ничтожно». Это, конечно, неправда, но именно так рождается это противное чувство вины.
· Ставишь себя выше. В коллективе, когда все едят пиццу, а ты отказываешься, кажется, что ты невольно говоришь: «Я лучше вас, я слежу за собой, а вы — нет». Хотя на самом деле людям чаще всего все равно.
· Нарушаешь ритуал. Совместная еда — это древнейший социальный ритуал. Отказаться — значит выпасть из круга, стать немного «чужим» в этот момент.
Признать эти страхи — уже полдела. Вторые полдела — научиться мягко обходить их с помощью слов.
Мой арсенал волшебных фраз: как сказать «нет» легко и вежливо
Главный секрет в том, чтобы сделать акцент не на отказе, а на благодарности и комплименте. Я всегда начинаю с «спасибо».
На работе (с коллегами):
1. Тактика комплимента + честность:
· «Ой, как вкусно выглядит! Спасибо тебе огромное, я недавно пообедала/плотно позавтракала, поэтому обязательно попробую в другой раз!»
· Почему работает: Вы поблагодарили, сделали комплимент, объяснили причину (не «я на диете», а «я сыт»), и оставили возможность вернуться к угощению позже.
2. Тактика отсрочки:
· «Спасибо! Я сейчас не могу, но я возьму с собой маленький кусочек, чтобы порадовать себя позже за чаем».
· Почему работает: Вы принимаете угощение, что ценит даритель, но съедаете его тогда, когда это удобно и приятно вам.
В гостях (у близких людей):
Здесь важно проявить больше тепла и заботы, так как для хозяев это акт любви.
1. Тактика предвосхищения:
· Звоню заранее: «Мама, я к тебе так соскучилась! Я очень жду нашей встречи! Кстати, умоляю, не готовь ничего сложного, я сейчас стараюсь питаться проще/у меня небольшой разгрузочный день после праздников. Давай просто поболтаем!»
· Почему работает: Вы заранее снимаете с хозяйки обязательство готовить, перенося фокус на общение.
2. Тактика «попробовать символически»:
· «Спасибо, это мой самый любимый пирог! Я не могу уйти, не попробовав хоть кусочек. Но только самый маленький, чтобы просто насладиться вкусом».
· Почему работает: Вы признаете и цените труд хозяйки, съедаете ровно столько, сколько хотите вы, а не сколько положит она.
3. Тактика «взять с собой»:
· «Спасибо, это божественно! Я бы съела еще, но я уже просто не могу. Можно я возьму кусочек с собой?
· Почему работает: Это высшая форма комплимента для хозяйки. Вы не просто едите, вы хотите продлить удовольствие.
Что изменилось для меня
Сначала, когда я начала использовать эти фразы было страшновато. А потом стало легко. Самое удивительное: никто не обиделся. Ни разу. Более того, меня стали даже больше уважать. Коллеги перестали настойчиво предлагать еду, зная, что я могу вежливо, но твердо отказаться.
Чувство вины ушло. Потому что я наконец-то разрешила себе ставить свое самочувствие и свои желания на первое место. И сделала это не через конфликт, а через уважение — и к другим, и к себе.
Ваше здоровье и ваше тело — это ваша территория. И вы имеете полное право охранять ее с улыбкой на лице.
❔А как вы справляетесь с такими ситуациями? ✅Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!
#Социальные_ловушки#похудение#нет#зож#пп#букет_Света#