Вы усердно жмёте лёжа, но вес не растёт? Дело может быть вовсе не в слабой груди! Чаще всего лифтеры «упираются» в слабые трицепсы и передние дельты. Именно они заканчивают движение! Как это проверить?
Если штанга замедляется или останавливается в верхней трети амплитуды — виноваты трицепсы. Если не можете выжать от груди — передние дельты. Что делать? Усиливайте слабые звенья, и ваш жим сразу поползёт вверх! Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Вы усердно жмёте лёжа, но вес не растёт? Дело может быть вовсе не в слабой груди! Чаще всего лифтеры «упираются» в слабые трицепсы и передние дельты. Именно они заканчивают движение!
Как это проверить?
Если штанга замедляется или останавливается в верхней трети амплитуды — виноваты трицепсы. Если не можете выжать от груди — передние дельты.
Что делать?
- Добавьте изолирующие упражнения на трицепс: французский жим, разгибания на блоке.
- Укрепляйте передние дельты: подъёмы гантелей перед собой.
- Делайте жим с паузой на груди для развития взрывной силы.
Усиливайте слабые звенья, и ваш жим сразу поползёт вверх!
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!