Недостаточная масса тела у людей преклонного возраста — частая проблема, требующая внимания. Она связана с естественными физиологическими изменениями, болезнями или снижением аппетита. Правильное питание и умеренная активность помогают мягко скорректировать вес, улучшить самочувствие и сохранить силы для активной жизни.
Почему возникает дефицит массы тела
Потеря веса у пожилых людей редко бывает случайной. Она может быть связана со следующими факторами:
- замедление метаболизма и снижение мышечной массы;
- притупление вкуса и чувства жажды;
- заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы;
- гормональные изменения;
- апатия, стресс или одиночество, снижающие интерес к еде.
Излишняя худоба в преклонном возрасте часто сопровождается слабостью, повышенным риском падений и переломов. Недостаток веса может быть сигналом того, что организму не хватает энергии и ресурсов для поддержания здоровья. Восстановление нормальной массы тела помогает укрепить иммунитет, сохранить выносливость и повысить качество жизни.
Основные принципы набора веса для пожилых людей
Одинаково важны два направления: питание, которое дает организму энергию и строительный материал, и физическая активность, помогающая превратить эти ресурсы в силу и выносливость. Такой баланс позволяет поправляться постепенно и без вреда для здоровья.
Рациональное питание для поддержания здорового веса
Основная задача — получать максимум пользы из каждой порции. Важно создать небольшой профицит (на 300-500 ккал сверх нормы), но делать это за счет питательных продуктов, а не "пустых" калорий.
Часто рекомендуется дробное питание (5–6 раз в день небольшими порциями). Для многих пожилых людей это щадящий вариант: он стимулирует аппетит, не перегружает пищеварение и помогает лучше усваивать еду.
Но важно помнить, что при хронических заболеваниях (например, сахарный диабет 2 типа) режим питания необходимо обсуждать с врачом, чтобы сохранить баланс между пользой и безопасностью. Кроме того, при когнитивных нарушениях (деменция, болезнь Альцгеймера) человек может просто забывать о перекусах, что приведет к нерегулярному питанию и еще большей потере веса. Если дробное питание неудобно или сложно организовать, можно сделать акцент на плотные, более калорийные завтраки, обеды и ужины.
Продукты, которые помогают набрать вес безопасно:
- белковые: яйца, творог, бобовые, нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыба (особенно жирные сорта, такие как лосось, богатые омега-3);
- углеводные: овсянка, гречка, макароны из твердых сортов, картофель;
- жиросодержащие: орехи, сыры, сметана, авокадо, растительные масла.
Не стоит забывать про овощи и фрукты — источник витаминов, клетчатки для пищеварения и антиоксидантов. Их лучше всего готовить на пару или тушить. Для улучшения вкуса пищи следует вместо соли использовать травы, специи, лимонный сок. Это особенно важно при гипертонии, часто встречающейся в пожилом возрасте.
Небольшие хитрости для увеличения калорийности без лишнего объема:
- добавляйте в каши и салаты орехи или семена;
- ложка растительного масла сделает гарнир более питательным;
- добавляйте сухое молоко в напитки и супы.
Любые изменения в питании лучше согласовать с доктором. Он поможет подобрать подходящую диету.
Физическая активность и увеличение массы
Движение помогает превращать калории в мышцы, а не в лишний жир. Кроме того, оно естественным образом усиливает аппетит.
Полезные варианты:
- щадящие силовые упражнения с собственным весом или легкими тренажерами;
- спокойное кардио: плавание, аквааэробика;
- скандинавская ходьба и прогулки на свежем воздухе.
Главное — регулярность, умеренность и учет состояния здоровья. Даже 20–30 минут активности в день помогают чувствовать себя лучше.
Как справиться с потерей аппетита у пожилых людей
Снижение интереса к еде — распространенная проблема, которую во многих случаях можно решить немедикаментозными методами:
- четкий режим питания — прием пищи в одно и то же время помогает организму выработать привычный ритм;
- красивая сервировка и любимые блюда — привлекательный стол и знакомые вкусы стимулируют аппетит;
- приятные ароматы и прогулка перед едой — свежий воздух и запахи любимых блюд пробуждают чувство голода;
- спокойная атмосфера за столом — отсутствие спешки и суеты делает трапезу комфортной;
- специализированные питательные смеси (по назначению врача) — удобный способ добавить калорий, белка и витаминов.
Если аппетит долго не возвращается и вес продолжает снижаться, важно обратиться к врачу. Комплексное обследование поможет выявить причины и подобрать индивидуальный план питания.
Постепенное и безопасное восстановление веса требует комплексного подхода. Решая вопрос, как набрать вес женщине или мужчине после 60 лет, следует сочетать подходящую диету, дозированную физическую активность и эмоциональную поддержку со стороны близких.
Если у родственников нет возможности обеспечить постоянный уход и контроль питания, разумным вариантом может стать частный пансионат для пожилых. Там созданы все условия для здорового набора массы: диетологи разрабатывают сбалансированное меню, персонал следит за режимом питания и питья, а организованная активность способствует улучшению аппетита и укреплению мышц. Это позволяет родным быть спокойными за здоровье и благополучие близкого человека.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия! По вопросам размещения в наших пансионатах, стоимости и условиям проживания звоните по телефону +7 (499) 110-63-45.