Если со сном, питанием и движением все в порядке, а к середине дня все равно появляется ощущение севшей батарейки, дело может быть в том, как тело производит энергию. Она вырабатывается в митохондриях. Как ключевая деталь процесса там нужен коэнзим Q10. Когда его становится меньше, а так часто бывает с возрастом и при высокой нагрузке, организм производит меньше энергии и устает быстрее.
Механизм работы CoQ10
Коэнзим Q10 помогает запускать сам процесс получения энергии и параллельно работает как антиоксидант, защищая клетки. Исследования показывают, что CoQ10 также поддерживает нормальную работу сосудистой стенки и кровоток при нагрузке. А по результатам клинических испытаний прием CoQ10 приводит к снижению выраженности усталости.
Где у нас проседает CoQ10
Уровни CoQ10 естественно выше в энергозависимых органах (сердце, печень, почки), но могут снижаться с возрастом и при некоторых состояниях. Больше расходуют коэнзим и ситуации с повышенной нагрузкой: длительные тренировки, хронический стресс, дефицит сна. Плюс CoQ10 жирорастворимый: низкожировые рационы и проблемы с усвоением жиров уменьшают его абсорбцию.
Как восполнить уровень CoQ10
CoQ10 есть в жирной рыбе (скумбрия, сардины), мясе и субпродуктах, яйцах, орехах, но обычный рацион дает считанные миллиграммы в день. Поэтому, когда цель — повысить уровень энергии, стоит рассмотреть биологически активные добавки.
CoQ10 бывает в двух формах — убихинон (окисленная) и убихинол (восстановленная). Убихинон более стабильный в капсуле, его проще дозировать, он предсказуем в хранении и дает нужный прирост уровня CoQ10 при регулярном приеме. Для ежедневной поддержки это более практичный и эффективный выбор.
В каталоге Лайфавит есть коэнзим Q10 в дозировке 100 мг на капсулу (убихинон, масляная основа). Для поддержки организма принимать по 1 капсуле в день вместе с едой. Первую оценку эффекта проводят через 3-4 недели.
Добавки с CoQ10 — это поддержка уровня энергии и защита клеток от окислительного стресса, а не лечение всех болезней. Если усталость выраженная, постоянная или есть другие тревожные симптомы, сначала ищите причину вместе с врачом и уже потом добавляйте CoQ10 как помощь к базовой терапии и режиму.