Почему мозг замечает только плохое и как закон больших чисел доказывает, что 99% наших страхов напрасны
Одна неудача способна перечеркнуть десять побед до этого. Пятно на рубашке портит весь день, а любые комплименты забываются, после одного косого взгляда. Это не наша вина, просто так устроен мозг. Он запрограммирован выискивать угрозы, чтобы выжить. Но в современном мире эта функция стала источником постоянной тревоги.
Дейл Карнеги предлагает простое противоядие: считайте свои удачи, а не проблемы. В этой статье цикла "Как перестать беспокоиться и начать жить" мы разберем, как эта привычка меняет химию мозга и почему статистика - это союзник в борьбе с беспокойством
Правило: Закон больших чисел против катастроф
Давайте посмотрим на факты и выясним, какова вероятность того события, которое вас беспокоит. Большинство наших страхов статистически маловероятны. Когнитивное искажение под названием "катастрофизация" заставляет нас преувеличивать вероятность негативных событий. Мозг не отличает вероятность 0.1% от 50%. Зато рациональный анализ подавляет панику. Цифры дают мозгу объективные данные, а не эмоции.
Алина боялась летать на самолетах. Перед каждым вылетом ее охватывала паника. Посмотрев статистику, она поняла, что дорога на такси до аэропорта намного рискованнее, чем перелет. Осознав, что ежедневно она делает более рискованные вещи, не задумываясь, стало спокойнее. Тревога не исчезла полностью, но стала управляемой.
Практика "Калькулятор тревоги"
Выделите свой страх и распишите его статистически:
- Мой страх: например, меня уволят
- Факты и статистика:
- Сколько людей в моей профессии увольняют в месяц?
- Как я оцениваю своб эффективность?
- Каковы реальные последствия увольнения?
Холодные цифры размывают эмоциональный туман
Благодарность перепрошивает мозг
Ведите список скрытых благ, которые вы получаете ежедневно. Фокус на удачах формирует новую привычку мышления. Мозг меняется от повторяющихся действий. Когда вы ежедневно ищете и замечайте хорошее, вы укрепляете позитивное восприятие. Это не отрицание проблем, а тренировка "мышцы благодарности"
Во время второй мировой войны, американскому солдату залетел осколок в горло. Он пережил семь процедур переливания крови. Он написал на листке, своему лечащему врачу: "Я буду жить?". Доктор ответил: "Да". "Я смогу говорить?" Снова положительный ответ. "Так какого черта, мне быть недовольным?"
Зачастую, мы не замечаем, каким богатством мы обладаем сейчас. Быть здоровым, сытым, с крышей над головой - это уже большая удача
Практика: "Три хорошие вещи"
Каждый вечер перед сном отвечайте на три вопроса:
- Что хорошего произошло сегодня?(Даже мелочь; вкусный кофе, солнечный день, хорошая книга)
- Почему это произошло? (Я сам купил себе кофе, прочел эту книгу и с погодой мне повезло!)
- Что я при этом чувствовал? (Удовольствие, спокойствие)
Через две недели такой практики, вы заметите, что мозг начинает автоматически сканировать день на хорошие и яркие моменты. Карнеги описывал историю женщины, которая не могла толком видеть, из-за редкой болезни. Но это не помешало ей стать доктором наук и сохранить позитивный настрой. А спустя время, когда прогресс в области медицины позволил сделать операцию и вернуть полноценное зрение, она могла часами мыть посуду и радоваться этому. "Мыльные барашки" казались безумно красивыми.
Мозг - плохо настроенный радиоприемник, который ловит дурные новости. Правила Карнеги позволят вручную настроить его на позитивный лад. Статистика добавит рациональности. Благодарность добавит позитива. Вместе они вернут объективность. А какой самый неочевидный повод для благодарности был у вас на прошедшей неделе? Это была пятая статья из цикла "Как перестать тревожиться и начать жить". Понравился материал и вы нашли его полезным? Подписывайтесь на канал, тут уйма всего интересного! А вы знаете, как окружение ворует ваше спокойствие? Вот ссылка на предыдущую статью: https://dzen.ru/a/aMMkQ14TAxVuxG17