Как показало новое исследование Школы менеджмента Университета Буффало, почти три четверти сотрудников признаются, что им совершенно не удается отвлечься от работы вечером. Но есть и хорошая новость! Как оказалось, существует необычайно простое средство, которое может помочь большинству таких «застрявших в работе» людей: им просто нужно переключать внимание на личные цели.
Для этого ученые предложили добровольцам простую практику — по вечерам думать не о рабочих задачах, а о том, что для них важно вне офиса: о личных проектах, планах на обучение или занятия хобби, о своем здоровье или отношениях, о грядущем отдыхе в отпуске или на выходных. Чтобы проверить эффективность метода, команда проанализировала данные более чем 1200 человек, включая сотрудников на полный день и студентов программ MBA.
Элементарная на первый взгляд идея оказалась невероятно действенной: у участников исследования снижался уровень навязчивых мыслей о работе, они чувствовали меньше усталости и больше внутреннего спокойствия. Простое планирование шагов к своим личным целям помогало не только отдыху, но и, как отмечают ученые, улучшало психическое, социальное и даже физическое самочувствие.
«Многие работники рассказывают, что тяжелее всего для них именно то, что даже в свободное время им не удается “отключиться”, — объясняет соавтор работы Мин-Хсуан Ту, доцент кафедры организационного поведения и управления персоналом. — Это истощает, негативно отражается на здоровье и портит отношения с близкими».
Однако метод сработал не у всех. В особой группе риска оказались люди, склонные к трудоголизму. Для них, по словам ученых, метод переключения почти не сработал, и причина этого проста: связь трудоголиков с рабочими целями и задачами гораздо глубже, чем у большинства людей, ментально отстраниться им значительно труднее. Ученые подчеркивают, что именно такие сотрудники сильнее всего нуждаются в специальных, индивидуально разработанных стратегиях восстановления и в поддержке, которая учитывала б особенности их отношения к работе.
Вывод ученых звучит как очередной манифест в пользу Work-life баланса: если вечером посвятить хотя бы немного времени своим личным задачам, можно заметно повысить качество жизни. Для большинства людей это реальный и действенный способ повысить уровень энергии, укрепить здоровье и стать счастливее в целом.
Ранее ученые объяснили, как распознать профессиональное выгорание и что с ним делать.