Бывало у вас такое: вот вы получили повышение, завершили сложный проект, услышали искреннюю похвалу от коллег – а внутри вместо радости поселяется тревога? Как будто вы обманули всех и вот-вот вас раскроют. Это чувство знакомо многим из нас, особенно женщинам. Оно гаденько нашептывает слова, вышибающие почву из-под ног: "Ты недостаточно хороша", "Это просто удача", "Другие на твоем месте справились бы лучше".
Этот голос имеет имя – синдром самозванки (официально "самозванца", но сегодня материал специально для девчат, так что без обид, господа). И он тесно переплетается с другим явлением – внутренней мизогинией, когда мы начинаем сомневаться в способностях женщин, включая самих себя. Получается горькая ирония: мы работаем вдвое усерднее, чтобы доказать свою компетентность, а потом отказываемся верить в собственные достижения.
Почему мы чувствуем себя мошенницами в собственной жизни
Я помню, как одна коллега после защиты диссертации, вместо ощущения триумфа, ловила себя на мысли: "Просто комиссия была доброй". А когда ее пригласили читать лекции в университете, первый месяц ждала, что кто-то подойдет и скажет: "Мы поняли, что вы не разбираетесь в теме".
Синдром самозванки – это как носить чужой костюм успеха и постоянно поправлять его, чтобы никто не заметил, что он сидит неидеально. Мы приписываем свои достижения внешним обстоятельствам: "повезло", "помогли", "обстоятельства сложились". Собственные способности и усилия остаются в тени.
Как внутренняя мизогиния усугубляет проблему
Здесь появляется второй актер этой драмы – внутренняя мизогиния. Это когда мы сами, часто не осознавая, принимаем вредоносные установки, что "мужчины разбираются в технике лучше", "женщины – плохие лидеры", "девушкам не стоит быть слишком умными".
Мы можем восхищаться успехами мужчин-коллег, но скептически относиться к достижениям женщин в той же ситуации. Замечали, как иногда мы говорим об успешных дамах: "Видимо, просто оказалась в нужное время в нужном месте" или "Ну понятно, папик помог"? А о мужчинах в аналогичной ситуации: "Вот это талантище" или "Он пахал как проклятый, его успех абсолютно заслуженный".
Как это мешает нам в карьере и жизни
Самое очевидное – мы сами отказываемся от возможностей. Не подаемся на интересную должность, потому что в описании вакансии есть пара пунктов, которые не на 100% соответствуем. Не просим прибавку к зарплате, хотя давно ее заслужили. Не беремся за сложные проекты, потому что боимся не справиться.
Но есть и более тонкие последствия. Например, мы можем тратить непропорционально много времени на задачи, постоянно перепроверяя себя. Или извиняться за свои идеи на совещаниях: "Возможно, это глупая (!) мысль, но..." Или избегать публичных выступлений, потому что кажемся себе недостаточно экспертами.
Еще больнее то, как это влияет на отношения с другими женщинами. Вместо поддержки и сотрудничества, мы иногда выбираем конкуренцию и сравнение. Критикуем, осуждаем, принижаем – и в итоге остаемся один на один со своими сомнениями.
Вопрос на засыпку: кому выгодно, чтобы женщины не верили в женскую дружбу?
Почему так происходит – корни проблемы
- Культурные стереотипы;
- отсутствие женских ролевых моделей в некоторых сферах;
- исторический контекст: женщин долгое время не допускали к образованию и профессиональной реализации.
Получается глубокий культурный пласт, который заставляет даже самых компетентных женщин сомневаться в себе.
Что делать – маленькие шаги к большому принятию
Первое и самое важное – осознать, что эти чувства знакомы многим. Вы не одиноки в своих сомнениях. Как говорила моя подруга: "Если ты боишься, что ты самозванец – значит, ты точно не самозванец. Настоящие самозванцы уверены в своей правоте".
Второе – начать вести "дневник достижений". Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас получились сегодня. Не обязательно глобальные – можно мелкие, но важные. Со временем вы увидите, что ваши успехи – не случайность, а закономерность.
Третье – учиться принимать комплименты. Вместо привычного "да это ерунда" попробуйте просто сказать "спасибо". Разрешите себе чувствовать гордость за свои достижения.
Четвертое – найти поддерживающее сообщество. Общаться с женщинами, которые не будут обесценивать ваши успехи, а наоборот – помогут их заметить и оценить. Делиться опытом, советоваться, поддерживать друг друга.
Пятое – разрешить себе быть неидеальной. Перфекционизм – лучший друг синдрома самозванки. Помните: ошибаться – нормально. Не знать чего-то – нормально. Просить о помощи – нормально: вы ведь человек из плоти и крови, а не машина из железа.
Когда стоит обратиться за помощью
Если чувство собственной некомпетентности мешает жить, если вы постоянно отказываетесь от возможностей из-за страха "разоблачения", если самокритика стала навязчивой – возможно, стоит поговорить с психологом. Иногда за синдромом самозванки скрываются более глубокие проблемы – тревожность, последствия травм, депрессия.
Поиск помощи – это не слабость. Это смелость признать, что некоторые вещи сложно изменить в одиночку. Это инвестиция в себя и свое благополучие.
Что же в сухом остатке
Синдром самозванки и внутренняя мизогиния – это не ваши личные недостатки. Это отголоски системных проблем, культурных стереотипов, исторической несправедливости. Бороться с ними – значит не только отстаивать свое право на успех, но и менять правила игры для всех женщин.
Каждый раз, когда вы признаете свои достижения, когда поддерживаете другую женщину, когда отказываетесь играть по навязанным правилам – вы делаете шаг к тому, чтобы следующему поколению было чуть проще поверить в себя.
Вы не самозванка. Вы – специалистка, которая пока не до конца поверила в свои силы. Но это поправимо. Начните с малого – просто признайте, что ваши успехи заслужены. Что вы имеете право занимать место за тем столом, где сидите. Что ваш голос важен.