Как понять, где «застряла» эмоция.
Первое и главное упражнение – просто внимательное наблюдение за своим телом.
Закройте глаза, расслабьтесь и мысленно «просканируйте» тело от макушки до пят: где вы чувствуете напряжение, тяжесть, тепло или покалывание?
Положите руку на живот, грудь, шею – какие ощущения возникают, когда вы думаете о своей последней ссоре или неприятности? Так вы можете обнаружить «комки» чувств.
Например, вспомните недавнюю ситуацию, где вы злились: почувствуйте, как сводит челюсти или «горит» грудь. Лёгкое сердцебиение и дрожь в руках при этом нормально – это тело находит выход для эмоции.
Можно взять чистый силуэт человека (в интернете их полно) и «раскрасить» его: выберите цвет для каждой эмоции и отметьте в рисунке области, которые, как вам кажется, реагируют на эти чувства.
Этот метод используется в исследованиях эмоций и отлично помогает вам диагностировать зажимы: вдруг обнаружится, что у вас всегда «занят» живот при тревоге или «висит» комок в горле от стресса.
Ещё одна техника – сознательно напрягать и расслаблять мышцы: напрягите плечи, задержитесь и резко расслабьте – почувствуйте, не покалывает ли в груди. То же самое сделайте с челюстью, руками, ногами.
Наблюдая, как меняются ваши эмоции (может стать немного тревожно или, наоборот, легче), вы поймёте связь «мышцы–чувства».
И не забывайте про дыхание.
Просто задержите дыхание на несколько секунд, как будто вы в шоковой ситуации, а потом выдохните резко, как будто срываетесь с места.
Эти «симуляции» коротких эмоций очень живо покажут, что именно загружено: зажавшийся в груди вдох или стеснённый в животе выдох тоже сигнализирует о зажатых чувствах.
Простое наблюдение за дыханием – уже мини-тренировка самодиагностики: сидя на работе или лежа перед сном, закройте глаза и понаблюдайте, куда движется живот и грудь, когда вы думаете о дне, прошедшем не лучшим образом.
Отслеживая эти «маленькие дхармы», вы научитесь ловить эмоции по телу.
Как прорабатывать эмоции через тело дома?
Продолжение следует...
Подписывайся что бы не пропустить финал:https://t.me/LukinVM