Иногда ощущение, что «я плохой», даже не ваше. Чувство вины может быть навязанным — родителями, школой, культурой, религией, партнёром. Мы растём, принимаем это как данность и начинаем обвинять себя за то, что не соответствуем чужим ожиданиям. Разобравшись, чьё это чувство, можно освободиться от лишнего груза.
Как формируется навязанное чувство вины
С детства нас учат: «Хорошие дети так не делают», «Ты должен быть благодарным». Эти послания не всегда злые, но они зашивают шаблон: если я «не такой», я виноват. Так чужие правила становятся внутренним судьёй.
Признак 1. Вина без поступка
Вы испытываете чувство вины, даже если ничего не сделали. Просто за мысли, эмоции, желания. Это сигнал, что чувство пришло извне.
Признак 2. Постоянное сравнение
Если вы меряете себя чужой линейкой и постоянно проигрываете — это тоже навязанное чувство вины. Ваша собственная система ценностей при этом может быть совсем другой.
Признак 3. Страх отказать
Когда трудно сказать «нет» даже по мелочам, внутри работает страх наказания. Чувство вины используется как рычаг для контроля.
Как вернуть себе своё
- Составьте список правил, которые вы «должны» соблюдать. Отметьте, какие реально ваши.
- Представьте образ человека, который навязал вам это. Признайте, что это его правила.
- Решите, какие оставить, а какие выбросить. Осознанный выбор уменьшает чувство вины.
Практика
Каждый раз, когда вы ловите себя на автоматическом «я должен», задайте вопрос: «Кто это сказал?» Просто увидеть источник уже облегчает чувство вины.
Что будет дальше
Понять, что не всё в вашей голове — ваше, — значит вернуть себе свободу. Навязанное чувство вины перестаёт управлять вами, а вы начинаете выбирать сами.
Как отпустить обиду на себя и перестать жить в «если бы»: 5 способов справиться с чувством вины
6 неожиданных ловушек психики, которые мешают избавиться от чувства вины