Упорно тренируетесь, но прогресс остановился? Возможно, дело в питании! Вот самые частые ошибки, которые сводят на нет все усилия в зале: 1. Недостаток белка 🥚 2. Слишком большой дефицит калорий 📉 3. Нехватка полезных жисов 🥑 4. Неправильное время приемов пищи ⏰ 5. Недостаток воды 💧 Простой чек-лист для проверки: Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Упорно тренируетесь, но прогресс остановился? Возможно, дело в питании! Вот самые частые ошибки, которые сводят на нет все усилия в зале:
1. Недостаток белка 🥚
- Сигналы: медленное восстановление, потеря мышечной массы
- Норма: 1.6-2.2 г на кг веса
- Решение: добавьте яйца, творог, курицу, рыбу в каждый прием пищи
2. Слишком большой дефицит калорий 📉
- Сигналы: постоянная усталость, головокружения
- Опасность: замедление метаболизма
- Решение: уменьшите дефицит до 10-15% от суточной нормы
3. Нехватка полезных жисов 🥑
- Сигналы: сухая кожа, гормональные сбои
- Важность: для усвоения витаминов и выработки гормонов
- Источники: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба
4. Неправильное время приемов пищи ⏰
- Ошибка: пропуск еды до/после тренировки
- Последствия: потеря мышечной массы, низкая энергия
- Идеально: за 1.5-2 часа до и в течение часа после тренировки
5. Недостаток воды 💧
- Сигналы: сухость во рту, темная моча
- Норма: 30-40 мл на кг веса
- Особенно: +500 мл на каждую час тренировки
Простой чек-лист для проверки:
- Считаю белок
- Слежу за калориями
- Ем полезные жиры
- Питаюсь вовремя
- Пью воду
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!