Даже если не получается регулярно тренироваться, снижать вес можно за счёт питания. Диетолог Кэрри Луполи в интервью Health отмечает: устойчивое похудение у большинства начинается с корректировки рациона, а не с увеличения нагрузок. Главный принцип — разумный дефицит калорий.
Доктор Дженнифер Браун, специалист по лечению ожирения, объясняет: при дефиците калорий организм вынужден использовать жировые запасы как топливо, что способствует снижению массы тела. При этом исследования показывают, что сочетание диеты и физической активности даёт более выраженный результат, чем любой из подходов по отдельности.
Фокус на рационе особенно важен для тех, кому сложно регулярно заниматься: часто путешествующих, родителей маленьких детей, ухаживающих за пожилыми, а также людей с болями в суставах, хроническими травмами или ограниченной подвижностью.
Практические рекомендации:
- рассчитать умеренный дефицит (обычно 300–500 ккал/сутки от поддерживающего уровня);
- увеличить долю белка (рыба, птица, бобовые, нежирные молочные продукты) для сытости и сохранения мышц;
- базировать рацион на овощах, цельных злаках, полезных жирах (оливковое масло, орехи), ограничить сахар и ультра‑переработанные продукты;
- контролировать порции и вести дневник питания/приложение для учёта калорий;
- поддерживать NEAT — повседневную активность (шаги, лестницы, домашние дела);
- пить достаточно воды, спать 7–9 часов: недосып повышает аппетит;
- при возможности добавлять посильные упражнения (ходьба, плавание, ЛФК).
Перед началом программы снижения веса при наличии хронических заболеваний стоит обсудить план с врачом или диетологом, чтобы подобрать безопасный дефицит и подходящий тип питания.
Обратите внимание: Грибники в РФ покупают себе автомобили благодаря этому чудесному грибу