В соцсетях, особенно в психологических кругах и среди психологически подкованных родителей, все чаще можно услышать фразу «контейнировать эмоции». Но что скрывается за этим модным термином? Почему это умение критически важно не только для детей, но и для взрослых? Давайте разберемся в теории и практике этого понятия.
Что такое контейнирование на практике?
Представьте себе ситуацию: маленький ребенок в слезах потому, что у него не получилась башня из кубиков. Родители из моего детства на такое бы сказали: «Не плачь, ерунда!» или «Сейчас же прекрати!». Сегодня психологи предлагают иной путь — контейнирование эмоций.
Это процесс, когда взрослый становится для ребенка эмоциональным «контейнером»:
- Признает эмоции: «Я вижу, ты очень расстроился и злишься, потому что башня упала».
- Валидирует и проговаривает ситуацию: «Это действительно обидно, когда то, что ты строил, рушится. Я тебя понимаю».
- Выдерживает напряжение. Родитель спокоен. Он не паникует от детских слез, не злится в ответ, а просто находится рядом, давая понять: «Я выдерживаю твою эмоцию, значит, и ты сможешь с ней справиться».
Результат такого процесса: ребенок усваивает, что его эмоции — не враги, их не нужно бояться и подавлять. Он постепенно присваивает эту способность взрослого и формирует свой собственный «психический контейнер».
Откуда взялось понятие «психический контейнер»?
Концепция принадлежит психоаналитику Уилфреду Биону. Развивая идеи Мелани Кляйн он описал функционирование психического пространства в виде взаимодействия двух компонентов:
- контейнируемого — это первичные, неосмысленные и часто пугающие эмоции и ощущения младенца (голод, холод, страх, тревога);
- контейнера — вместилища, в который могут быть помещены и удержаны трудно переносимые мысли и чувства. По сути, это психика матери, которая способна принять эти проекции тревоги ребенка, переработать их (осмыслить, успокоить, назвать) и вернуть обратно в уже «переваренном», приемлемом виде.
Через тысячи микровзаимодействий с контейнирующей матерью ребенок учится сам превращать хаотичные эмоции и ощущения в осмысленные — то есть, учится думать о своих чувствах, а просто быть ими захваченным.
Таким образом, психический контейнер — это наш внутренний «сосуд», способность:
- удерживать эмоции — не действовать под влиянием сиюминутного импульса;
- перерабатывать их — анализировать, понимать их причину;
- осмыслять — интегрировать этот опыт в свою жизнь, делая выводы.
Без этого контейнера эмоции либо прорываются наружу разрушительным потоком (вспышки гнева, истерики), либо направляются внутрь, вызывая психосоматические реакции, тревожность и депрессию.
Что происходит, если контейнер маловат?
Объем психического контейнера у всех разный. Если он мал или «дырявый», человек:
- Живет в режиме «аварийного сброса»: остро реагирует на малейшие стрессы, «вспыхивает» из-за пустяка.
- Избегает сильных эмоций: как своих, так и чужих. Бежит от сложных разговоров, конфликтов, глубоких отношений.
- Впадает в регресс: под давлением стресса взрослый человек начинает демонстрировать детские модели поведения — обижается молча, устраивает истерики, обвиняет других, замыкается в себе.
- Выгорает на работе: особенно в помогающих профессиях (врачи, психологи, учителя, менеджеры). Без умения перерабатывать огромный поток чужих переживаний и проблем человек быстро истощается.
Как можно «достроить» свой психический контейнер?
Психический контейнер можно развивать в любом возрасте. Это не быстрый процесс, но вполне реальный. Вот что в этом помогает:
- Психотерапия. Терапевт становится тем самым «контейнером», который выдерживает все ваши чувства без осуждения и помогает вам постепенно научиться делать то же самое самостоятельно. Это безопасное пространство для тренировки.
- Практики осознанности. Человек может учиться отслеживать свои эмоции в режиме реального времени без немедленной реакции на них, отмечая: «Я сейчас чувствую раздражение из-за того, что...». Это тренировка осмысления и переработки вместо немедленного «сброса» эмоций на окружающих.
- Доверительные отношения. Наличие рядом человека, который умеет слушать без оценок и непрошенных советов («Я тебя слышу, я с тобой») — мощный ресурс для достройки контейнера.
- Телесные практики. Йога, танцы, бег, дыхательные упражнения. Тело — огромное хранилище непереработанных эмоций. Через работу с телом мы можем выпустить напряжение и научиться лучше чувствовать и регулировать свои состояния.
Развивая свой психический контейнер, мы становимся более устойчивыми, осознанными и эмпатичными — не только по отношению к другим, но и, что самое главное, по отношению к самим себе.
Автор: Марина Ибушева
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru