1. «Медвежонок умывается»
И. п.— руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу ладонями вниз. Пальцы как будто удерживают мячик, яблоко. Поочередно приводя через стороны по круговой амплитуде кисти рук к себе (до уровня надбровных дуг), выполнить движение «медвежонок умывает мордочку». Темп свободный. Вдох сменяется выдохом синхронно со сменой рук.
Психологическая установка (П. У.) — утром медвежата самостоятельно умываются прохладной родниковой водой, которая имеет приятный вкус.
2. «Медвежонок пьет молоко
И. п.— стойка ноги врозь, спина прямая, кисти рук повернуты друг к другу ладонями и сближаются на уровне нижней части живота так, как будто обхватывают бутылочку с молоком. Не меняя положения кистей вдох), постепенно сгибая руки в локтях, поднести воображаемую бутылочку ко рту (голова немного наклонена назад). Затем выдох, вернуться в И. п.
П. У. — медвежонок с удовольствием пьет очень полезное и вкусное молоко.
3. «Медвежонок пьет молоко и приседает»
Продолжая выполнять предыдущее упражнение, одновременно с движениями рук присесть (вдох); принять И. п. (выдох).
П. У. — живот медвежонка наполняется молоком, что заставляет его присесть на травку.
4. «Неуклюжая ходьба на задних лапах»
И. п.— стойка ноги врозь, руки внизу, плечи опустить, голову наклонить вперед. Сгибая правую руку и правую ногу, синхронно поднять их вверх, перенося при этом центр тяжести тела на левую ногу. Туловище наклоняется влево, движение сопровождается вдохом. То же левой ногой и левой рукой.
П. У. — неуклюжие движения имитируют ходьбу медвежонка на задних лапах с небольшим покачиванием туловища.
5. «Медвежонок танцует»
И. п.— стойка ноги врозь, руки опущены. Отрывая правую ступню от пола, дотронуться носком до левого колена. Движение сопровождается вдохом, а поворот в И. п.— выдохом. То же левой ногой.
П. У.— медвежонок сыт и весело танцует на полянке.
6. «Медвежонок становится на четыре лапы»
И. п. — тоже. Слегка согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, опустить руки и опереться на ладони. Поочередно поднимая и опуская (синхронно) правую руку и правую ногу, имитировать ходьбу медвежонка. Центр тяжести смещается то вправо, то влево. Дыхание свободное, туловище и голову немного поворачивать в сторону конечностей, которые совершают движение.
П. У. — медвежонок весело бежит по зеленой травке к своей маме.
7. «Медвежата играют»
И. п.— стоя, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Выполнять круговые движения руками по вертикали поочередно: от себя, вперед, вниз, к себе. Кисти как будто удерживают яблоко. Дыхание свободное.
П. У.— медвежонок играет с друзьями на залитой солнцем полянке, возле ручейка.
8. «Медвежонок плещется в ручейке»
И. п.— упор присев, кисти рук на полу ладонями вверх, спина прямая. Одновременно обеими согнутыми в локтях руками (кисти не меняют положения) совершать движения вверх до уровня надбровных дуг (вдох); вернуться в И. п. (выдох).
П. У.— медвежата весело плещутся в теплой речке.
9. «Медвежонок осматривается: что вокруг?»
И. п.— то же. Выполнить поворот головы вправо и влево, не отрывая рук от пола.
П. У.— медвежонок с интересом осматривает лес.
10. «Медвежонок весело подпрыгивает»
И. п.— то же, что в упражнении № 5. Подскоки на месте, дыхание свободное.
П. У.— медвежата забавляются на полянке.
11. «Медвежонок задается»
И. п.— стойка ноги врозь, руки опущены. Постепенно поднять расслабленные кисти вперед-вверх (вдох), развести их в стороны и согнуть руки в локтях; вернуться в И. п. (выдох).
П. У. — медвежонок видел ежика и с гордостью хочет показать ему, какой он большой и сильный.
12. «Медвежонок сердится»
Закончить предыдущее упражнение, подняв руки вверх: раскрыть ладони, пальцы максимально развести и согнуть так, как будто они обхватывают большое яблоко.
П. У. — медвежонок сердится, потому что ежик его не боится.
«Неуклюжая ходьба на задних лапах». Повторить упражнение № 4.
«Медвежонок умывается». Повторить упражнение № 1.