Ментальное, или иначе, психическое здоровье, является основой и залогом успеха и прекрасного самочувствия человека. Ведь именно от эмоционального состояния зависит наша продуктивность, способность реализовывать свой потенциал и противостоять стрессам.
Поэтому так важно заботиться о душевном комфорте, и особенно осенью, когда из-за резкого сокращения количества солнечных дней мы склонны предаваться хандре, апатии и даже депрессии.
Чтобы узнать о том, как же в реалиях нашей жизни сохранить своё ментальное здоровье и какие методы профилактики психических патологий существуют, мы побеседовали с медицинским психологом городской поликлиники Ириной Плотниковой.
– Ирина Николаевна, хочу сразу перейти к главному вопросу: как оказать себе первую помощь от осенней хандры?
– В современном мире укоренилась такая тенденция, что хандру нужно лечить трудовой деятельностью: «тебе просто скучно – иди поработай». В случае если это какое-то невротическое состояние, то, действительно, человек начинает работать, отвлекается, и его состояние меняется. Если же это депрессия, то такие обращения окружающих к болеющему, как «иди поработай», «что ты хандришь?», «ты просто лежишь и тебе делать нечего», ещё больше загоняют в эту воронку негатива, и тогда это будет не помощь, а усугубление ситуации. Ведь в таком состоянии человек, нуждаясь в поддержке, остро воспринимает такого рода осуждения.
И самой первой помощью в этом случае будет обращение сначала к психологу. И здесь важно указать, что психолог работает со здоровыми людьми, которые оказались в каких-то трудных ситуациях, когда им важно разобраться с тем, что в их жизни происходит. Поэтому, если вы пойдёте к психологу, то это не значит, что с вами что-то не в порядке. Если же человек понимает, что его душевное состояние очень тяжёлое, то лучше напрямую идти к психиатру.
– Если человек боится обратиться, то стоит ли его родственникам вмешиваться?
– Родственники могут обратиться к психологу, скорее, для того, чтобы самим понять, как себя вести в случае тяжёлого душевного состояния близкого. Заставить другого человека обратиться к специалисту мы не можем. Хотя иногда бывает, что буквально за ручку приводят, но зачастую это не приносит эффекта, потому что важно, чтобы человек сам пришёл к пониманию того, что он нуждается в помощи.
Здесь я больше бы сделала акцент на другом: очень часто сами болеющие готовы обращаться, только родственники начинают отговаривать. Если это близкие, родители или супруги, то они могут сказать: «а что о нас подумают другие?», «вдруг тебе выпишут антидепрессанты, которые сделают тебя овощем». То есть, таким образом, начинается негативное давление. Мифы в социуме распространены о том, что «обращаться к психиатрам не следует, иначе тебя закроют в психиатрической больнице», либо у тебя будет состояние «овоща», «антидепрессанты придётся пить всю жизнь». Таких мифов очень много, и они довлеют над тем, что люди даже в очень тяжёлых состояниях боятся обращаться к специалистам.
Хочу обратиться к родственникам. Если вы видите, что ваш близкий человек находится в тяжёлом состоянии, то обязательно поддержите его своим вниманием, желанием понять и помочь и предложите вместе обратиться к врачу. Потому что очень важно, чтобы человек чувствовал, что он не один на один остаётся со своим тяжёлым состоянием. Добавлю, что депрессия, как заболевание, может приводить к суициду. И отговаривание от обращения к медикам может привести к летальным последствиям.
Важно помнить, что вас сразу никто не будет ставить на учёт, не будут без вашего согласия отправлять на лечение в больницу. К тому же получить консультацию психиатра или психолога можно анонимно.
– Как понять, что у человека не хандра, а депрессия?
– Надо сказать, что в современном мире продолжают процветать скрытые формы депрессии. Обычно она проявляется в подавленном настроении, человека начинает беспокоить бессонница, ухудшается аппетит, появляется раздражительность, снижается уровень работоспособности, которая выражается в апатии и медлительности. При этом неважно, где человек находится: живёт на курорте или наоборот. Его внутренние переживания мешают радоваться жизни. А бывает, настроение хорошее, пессимизм не ярко выражен, но человек жалуется на самочувствие: утомляемость, слабость, мигрени.
– Можно ли профилактировать депрессию, неврозы и другие состояния?
– Конечно. Здесь нужно сделать акцент на трёх составляющих человека: дух, тело и душа, ведь профилактика должна проводиться на всех уровнях.
- Здоровый образ жизни
Как бы банально ни звучало, но важно, что человек ест, как он отдыхает и отдыхает ли вообще, и насколько регулярны в его жизни физические нагрузки, которые способствуют выработке эндорфинов.
Поэтому важно заботиться о своём здоровье: соблюдать режим сна и бодрствования, следить за правильным рационом питания. Когда человек физически хорошо себя чувствует, то ему намного легче заниматься саморегуляцией своих эмоциональных изменений.
- Исключить вредные привычки
К сожалению, многие начинают лечить свои депрессивные состояния психоактивными веществами, такими как алкоголь или наркотические вещества. И здесь важно помнить, что они являются не антидепрессантами, а наоборот, только усугубляют это состояние. Словом, здоровый образ жизни – один из верных методов профилактики депрессии.
- Хобби
Нужно обратить внимание на то, чем вам нравится заниматься: может быть, вышивать, танцевать, рисовать или просто гулять на природе, в лесу и делать красивые фото. И обязательно уделять этому время.
- Общение
Когда я спрашиваю своих подопечных о том, общаются ли они с кем-то, то чаще всего слышу: «Нет, у них же своих проблем много, зачем я буду им свои навязывать», и происходит дистанцирование. А человеку нужен человек. Вот почему так важно встречаться, общаться и проводить время с близкими и друзьями.
Если же тревожные состояния сохраняются долгое время и самостоятельно добиться душевного комфорта не получается, то нельзя самостоятельно ставить себе диагноз и тем более заниматься самолечением и принимать лекарственные средства снижения тревожности без назначения врача. В такой ситуации следует обратиться к психологу.
На приёме специалист поможет найти основную причину такого состояния и научит техникам саморегуляции. При необходимости врач даст направление к психотерапевту, который назначит медикаментозное лечение в совокупности с методами психокоррекции. Главное – вовремя обратиться и не допустить осложнений, приводящих к тяжёлым психическим расстройствам.
Если вам нужна профессиональная консультация, то всегда можно обратиться к медицинскому психологу городской поликлиники, который принимает в кабинете № 65. Записаться на приём можно через любого специалиста, в том числе участкового терапевта.
Справки и разъяснения можно получить по телефону 8(86141) 4-52-22.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА