Воскресенье — ключевой вечер для перезагрузки организма. Именно сейчас закладывается, каким будет ваше утро в понедельник: лёгким или тяжёлым. Чтобы понять, как сон работает на самом деле, давайте разберём главные факторы, влияющие на его качество.
1️⃣ Гормон стресса: кортизол
🔬 Кортизол — это гормон, который помогает нам проснуться утром и быть бодрыми.
⚠️ Но если его уровень остаётся высоким вечером (например, из-за кофе, гаджетов или стрессов), уснуть становится сложно.
👉 Проще говоря: если перед сном сидеть в телефоне или пить энергетики, мозг думает, что ещё день — и не отпускает в сон.
2️⃣ Внутренние часы: циркадные ритмы
🔬 Циркадные ритмы — это «внутренние часы» организма, которые регулируют цикл «сон–бодрствование».
⚠️ Они сбиваются, если ложиться спать слишком поздно, спать в разное время или проводить вечера перед экраном.
👉 Иными словами: если в будни вставать в 7:00, а в выходные ложиться под утро, то в понедельник организм просто «теряет ориентиры».
3️⃣ Сахар и вечерние перекусы
🔬 Глюкоза — это основной источник энергии для клеток.
⚠️ Вечерний перекус сладким вызывает скачок глюкозы в крови, а потом резкое падение. Организм воспринимает это как стресс, и сон становится поверхностным.
👉 Поэтому лучше заменить сладости на что-то лёгкое: например, йогурт, орехи или творог.
4️⃣ Свет и мелатонин
🔬 Мелатонин — гормон сна, который начинает вырабатываться в темноте.
⚠️ Яркий свет от экранов (телефон, телевизор, ноутбук) блокирует его выработку.
👉 Итог: чем больше «синих экранов» вечером, тем труднее уснуть.
📌 Как подготовиться к понедельнику
- Ложитесь спать в одно и то же время (±30 минут).
- Минимизируйте гаджеты за 1 час до сна.
- Выбирайте лёгкий ужин без быстрых углеводов.
- Проветрите комнату и сделайте её максимально тёмной.
- Добавьте лёгкую вечернюю рутину: книга, тёплый душ, дыхательные практики.
💡 Итог: хороший сон в воскресенье — это не просто отдых, а «стартовый капитал» на всю неделю.
Берегите свой режим — и понедельник перестанет быть врагом.
🤝Подписывайтесь на канал «Спортмания |Железный вердикт» много интересного,подготовься к понедельнику правильно!