Иногда «держись» не работает. Нужна кнопка «перезагрузить». Вдох на 4 счёта, держим 7, выдох на 8. Три круга — и тело отдаёт команду мозгу: «опасность ниже». Назови 5 предметов, которые видишь. 4 звука. 3 тактильных ощущения. 2 запаха. 1 вкус. Ты снова «здесь», а не в фильме «что если всё сломается». «Я завалю проект» → факт: «срок через 3 дня, у меня есть план и контакт куратора» → действие: «пишу куратору, уточняю один блок». Сохрани этот алгоритм в заметках и на крайний случай — на бумажке в кошельке. Слова в голове исчезают, а бумажка — нет. Запишитесь на онлайн-консультацию через личные сообщения, моя страница на сайте психологов: www.b17.ru/chepalych/
Иногда «держись» не работает. Нужна кнопка «перезагрузить».
Шаг 1. Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 счёта, держим 7, выдох на 8.
Три круга — и тело отдаёт команду мозгу: «опасность ниже».
Шаг 2. Вернуть себя в реальность 5-4-3-2-1
Назови 5 предметов, которые видишь. 4 звука. 3 тактильных ощущения. 2 запаха. 1 вкус.
Ты снова «здесь», а не в фильме «что если всё сломается».
Шаг 3. Мысль → факт → действие на 5 минут
«Я завалю проект» → факт: «срок через 3 дня, у меня есть план и контакт куратора» → действие: «пишу куратору, уточняю один блок».
Сохрани этот алгоритм в заметках и на крайний случай — на бумажке в кошельке. Слова в голове исчезают, а бумажка — нет.
Запишитесь на онлайн-консультацию через личные сообщения, моя страница на сайте психологов: www.b17.ru/chepalych/